Diario Tabald

**Tabald** · 06-08-2012, 06:37 PM

Ok... facciamo il punto della situazione: sono messo peggio di quanto credevo!

riscaldamento 8 minuti tapis a velocità da 8 a 10 aumentando di 0.5 ogni 2 minuti.

Panca piana:
(il peso del bilancere è 10 kg esatti ed io scriverò il peso che carico da un solo lato per comodità)

1x10 5kg
2x10 7,5 kg
3x10 10 kg
pausa 5 minuti
5x5 15 kg
pausa 2 minuti
3x10 10 kg

Trazioni:
(anche quì sono peggiorato, ho dovuto togliere 15 kg dal mio peso)

5x5 -15kg

Stacco con rialzo (20 cm):
(Anche qui il peso del bilancere è 10 kg esatti ed io scriverò il peso che carico da un solo lato per comodità)
(qui sento tirare la bassa schiena, forse mi docrò riaddattare, ma a causa di questo fastidio ho caricato molto meno di quello che posso portare)

3x10 10 kg
4x8 15 kg
5x5 15 kg

Crunch:

classico 3 x 15 sul tapettino, però anche quì sento tirare la zona lombare ma non al centro, sempre verso l'anca sinistra...

Forse il mio problemino non è del tutto risolto, ma Giovedì ho intenzione di riprovarci!

**Tabald** · 07-08-2012, 05:16 PM

Dovrei anche risistemare l'alimentazione, ma dovrei proprio ripartire da zero...
al momento sono troppo disorganizzato... salto la colazione e mangio pochissima carne...

Devo studiarmi una dieta.

**Tabald** · 10-08-2012, 08:49 PM

Panca piana:
(il peso del bilancere è 10 kg esatti ed io scriverò il peso che carico da un solo lato per comodità)

riscaldamento crescente..

5x5 15 kg

Trazioni:
(anche quì sono peggiorato, ho dovuto togliere 15 kg dal mio peso)

5x5 -10 kg

Stacco con rialzo (20 cm):
(Anche qui il peso del bilancere è 10 kg esatti ed io scriverò il peso che carico da un solo lato per comodità)
(qui sento tirare la bassa schiena, forse mi docrò riaddattare, ma a causa di questo fastidio ho caricato molto meno di quello che posso portare)

3x10 15 kg
4x8 15 kg
5x5 15 kg

Crunch:

classico 3 x 15 sul tapettino, però anche quì sento tirare la zona lombare ma non al centro, sempre verso l'anca sinistra...

PS: non mi fido ancora di fare lo squat!

**Tabald** · 17-08-2012, 03:26 PM

Non so... nemmeno una settimana dopo che rinizio gli allenamenti ed a mangiare sano mi prendo un mega virus intestinale...
Stò veramente male e l'unica cura è "aspettare che il virus faccia il suo corso"...

**Tabald** · 25-09-2015, 11:46 PM

Eccomi tornato.
Ovviamente è difficile che ci si ricordi di me. sono 3 anni che non scrivo. 3 anni in cui mi sono fidanzato e vabbè... ho perso la testa. Ero felice, poi triste, poi felice ecc...
La storia l'hanno vissuta tutti. Ho perso il mio lavoro, mi sono messo in proprio, le cose vanno male ma si tira avanti. Ho aperto un'azienda di telefonia, luce e gas che vende col porta a porta. La gente li odia, ma vendo più così che aspettando persone in ufficio.
Sono stato depresso per la rottura con la mia ex, ho messo su 20 kg di grasso.

Nel frattempo sono diventato istruttore di kung fu. Ho una palestra in casa, bilanceri, manubri, ghisa per 150 kg, leg extention e leg curl, lat machine e barra per le trazioni ed in più ho i miei vecchi kettlebell da 8,16,24,32 kg.
Sto sistemando un appartamento che per botta di fortuna ho comprato all'asta per 5000€, sono 70 metri quadri. Ma ho comprato casa con meno soldi di quanto spendo per mantenere la mia partita iva. Assurdo.

Ora, inizio un programma perchè voglio perdere assolutamente il grasso addominale. Ho quasi 28 anni. Sono alto 174 cm e peso 85 kg. 22% BF. La cosa positiva è che oltre ad aumentare la massa grassa con facilità, metto su anche quella magra facilmente, cioè se inizio a fare palestra seriamente in due mesi si nota bene da me.

Io ho il problema che sono un procrastinatore seriale. Rimando sempre l'inizio delle cose.

Domani cerco di buttare giù un'alimentazione guida lievemente ipocalorica e iperproteica. Poi se ho tempo faccio anche un piano di allenamento.