Imparare l' ABC

[weareblind]

Si ma porca miseria 140 di stacco, io peso 78 e stacco 80. Ci devo lavorare da ammazzarmi (sempre in senso buono).

[MrDoc]

Io mi alleno per quello (il Powerlifting) e inoltre lo Stacco è l' alzata che mi riesce meglio (i miei Squat e Panca sono abbastanza penosi).
Il coach dice che mi viene facile lo Stacco perchè ho le braccia lunghe di un Gibbone

[carnera]

Quello aiuta ahahah! Devi fare poca strada!

[SeNsHi]

anch'io vorrei chiudere lo stacco alle ginocchia! MALEDETTI PRIMATI

[MrDoc]

anch'io vorrei chiudere lo stacco alle ginocchia! MALEDETTI PRIMATI

... daltronde questa caratteristica di noi primati è anche il grosso ostacolo che io trovo nel fare panca, ho un ROM chilometrico...

[MrDoc]

Oggi allenamento molto pesante ma anche molto soddisfacente

Peso corporeo 65,4kg

Squat
3x94kg
3x96kg
3x98kg
3x100kg
3x102kg
3x104kg
3x106kg
3x108kg
3x110kg
3x112kg
3x114kg
Video dei 3x112 e 3x114kg (duri, non pulitissimi, ma avevo voglia di spingere; è poca roba, ma per me è già impegnativo così):


Panca
3x64kg
3x66kg
3x68kg
3x70kg
3x72kg
3x74kg
3x76kg
3x78kg
3x80kg
3x82kg (l' ultima ripetizione l'ho spinta su "di ignoranza" (ma ho sempre rispettato il fermo), però tenendo presente che il mio utlimo massimale di panca raw era 85kg direi che non è male)
Video dei 3x90 3x82kg:


Trazioni alla sbarra
5x9

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Tricipiti al cavo alto
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Il programma prevede che ogni 2 settimane (circa) io mettessi un allenamento extra equipaggiato per non perdere troppo l' abitudine.

Quindi oggi ho fatto

Squat
riscaldato fino a 3x100kg raw
3x110kg con fasce
2x3x120 con vecchio Superior bretelle giù + Red devil
2x3x130 con vecchio Superior bretelle giù + Red devil
2x3x140 con vecchio Superior bretelle giù + Red devil
Video 2x3x140kg (non male):


Fatto questo, visto che il resto dell' allenamento era libero, ho voluto provare a fare qualcosa che ho letto in qualche diario, ovvero fare un Panca 4x10xBW, anche se sono un seghino, mi sembrava una cosa figa e non l' avevo mai provata a fare.
Ecco..., mai più!!! ...alla fine dell' ultima serie avevo le visioni, vedevo la famosa Madonna del bilanciere con le sembianze di Enrico Bomboletti che mi dava del pirla

Panca (da pravo piccolo Powerlifter ho comunque cercato di fare sempre il fermo)
4x10x66kg
Video ultima serie:


Stacco (giusto un richiamo perchè lunedì ho una sessione di stacco pesante)
5x5x120kg

Curl con manubri
5x10x17kg

[eraser]

Ciao doc.

Ho dato un occhio ai video.

E mi sto convincendo di una cosa...perdi la compattezza, quindi il set tra una rep e l'altra, per l'affanno respiratorio.
POSSIBILE ?

Nello squat non riuscivo a capire quei movimenti instabili tra le reps, perchè non eri completamente inquadrato, ma nella panca mi sembra molto evidente il lavoro non.ritmico del diaframma, con conseguente perdita del set toracico.

Ovviamente potrebbe essere una mia fantasia...quindi dimmi le tue impressioni.

Come anticipato in precedenza BUONO squat (proverei a sistemare il tratto cervicale).

Nella panca secondo me perdi kili e reps per la perdita del set.
Aggiungerei la "fucilata" di ado gruzza (cioè ricerca della massima velocità esecutiva durante la concentrica).

-------

Ps....ovviamente aspettiamo che i miei colleghi agonisti vedano i video e si esprimano.

[MrDoc]

Grazie Eraser

E mi sto convincendo di una cosa...perdi la compattezza, quindi il set tra una rep e l'altra, per l'affanno respiratorio.
POSSIBILE ?

Nello squat non riuscivo a capire quei movimenti instabili tra le reps, perchè non eri completamente inquadrato, ma nella panca mi sembra molto evidente il lavoro non.ritmico del diaframma, con conseguente perdita del set toracico.

Nella panca ero sicuramente in affanno, era l' ultima serie con 10 ripetizioni con un carico che per me era al limite , infatti ho specificato che avevo delle visioni mistiche (probabilmente da ipossia ).
Nello Squat invece ero meno in affanno, anche se è stato impegnativo, con serie brevi non ho problemi di respirazione.

In generale però (in tutte le alzate) io mi re-setto ad ogni ripetizione: butto fuori l' aria, la riprendo e mi compatto, poi eseguo la ripetizione successiva. Adesso però mi metti dei dubbi, cercherò di capire meglio come fare.

Aggiungerei la "fucilata" di ado gruzza (cioè ricerca della massima velocità esecutiva durante la concentrica).

Spesso la mia esecuzione effettivamente non è molto veloce perchè il mio movimento non è ancora sicuramente automatizzato, preferisco un movimento lento ma corretto. (però gli squat, in risalita, non mi sembravano neanche tanto lenti...)

[eraser]

Ci tengo a chiarire che se qualche agonista ti desse la sua opinione preferirei...non era mia intenzione metterti dei dubbi.

Ti confermo che il tuo squat mi piace.

Invece la "fucilata" concentrica è conditio sine qua non.

Su quella non ho dubbi.

[MrDoc]

Meglio avere un dubbio e chiarirselo, che non continuare sereni per la propria strada magari sbagliando.

[MrDoc]

Oggi

Peso corporeo 65,4kg

Squat con fermo in basso
5x3x80kg (buon movimento)
Video ultime 2 serie:


Panca con risalita 4 secondi
5x3x60kg

Stacco (raw)
3x130kg
3x134kg
3x138kg
3x142kg
3x146kg
3x150kg
3x154kg
3x158kg
3x162kg
3x166kg Spettacolo! ...è la prima volta che arrivo a fare 3 ripetizioni con 2,5 volte il mio peso corporeo
Video 3x162 3x166kg (l' ultima ripetizione tirata con le unghie e con i denti, ma ci tenevo a chiuderla):


Trazioni alla sbarra
5x9

Lento avanti
5x5x40kg

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi un allenamento leggero, mi ci voleva dopo gli ultimi allenamenti un po' tirati.

Squat (il bello è che un carico che qualche tempo fa era impegnativo, adesso è talmente fattibile che posso concentrarmi sull' esecuzione e non sul carico stesso)
10x3x95kg
Video ultime 2 serie:


Panca
10x3x65kg (facili e veloci)

Rematore con manubri
4x10x22kg

Lento avanti con manubri
5x8x17kg

Crunch per addominali
3x35

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7

Oggi

Non era prvisto Squat, ma visto che mi è molto utile come riscaldamento per la mia schiena, ho fatto
Squat
5x5x80kg
Video Ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 2x80kg e poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
Board 8cm 2x90kg
Board 6cm 2x90kg
Board 4cm 2x90kg
Board 2cm 2x90kg
Al petto 2x90kg
Al petto 2x95kg
Al petto 4x1x100kg (bene, a giugno, alla gara, non ero riuscito a farlo nenache una volta)
Video 4x1x100kg:


Stacco con fermo 2 sec al petto e poi chiusura
10x3x115kg
Video ultime 2 serie:


Girata al petto + Push press
5x5x44kg

Curl con manubri
5x10x17kg

[MrDoc]

Peso corporeo 65kg

Oggi dovevo fare Squat e Panca con MAV 1 e poi ladder, però (sebbene io apprezzi il 99% del lavoro di Ado Gruzza) per me il MAV (Mssima Alzata Veloce) è inconcepibile perchè le mie alzate non sono mai veloci :lol: quindi dovrei fermarmi prima ancora di cominciare. Quindi, al posto del MAV ho fatto singole a salire e sono anche riuscito a far 2 piccoli Massimali raw.

Squat (riscaldato fino a 2x102kg)
1x106kg
1x110kg
1x114kg
1x118kg
1x122kg
1x126kg
1x130kg
Video dei 1x126 1x130kg (i 126 sono ancora guardabili anche "esteticamente", i 130 sono inguardabili ma sicuramente validi ed è una bella cifra tonda):


poi Squat
ladder con 95kg (1-2-3-4-1-2-3-4-1-2-3 rip)

Panca (riscaldato fino a 2x75kg)
1x76kg
1x78kg
1x80kg
1x82kg
1x84kg
1x86kg
1x88kg
Video dei 1x86 1x88kg (con un bel fermo netto, non manca tanto ai 90):


poi Panca
ladder con 65kg (1-2-3-4-5-6-1-2-3-4-5-6 rip)

Trazioni alla sbarra
5x9

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Tricipiti al cavo alto
5x10x20kg