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Discussione: Imparare l' ABC

  1. #31
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    Si ma porca miseria 140 di stacco, io peso 78 e stacco 80. Ci devo lavorare da ammazzarmi (sempre in senso buono).
    We are blind to the world within us waiting to be born

  2. #32
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    Io mi alleno per quello (il Powerlifting) e inoltre lo Stacco è l' alzata che mi riesce meglio (i miei Squat e Panca sono abbastanza penosi).
    Il coach dice che mi viene facile lo Stacco perchè ho le braccia lunghe di un Gibbone

  3. #33
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    Quello aiuta ahahah! Devi fare poca strada!
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  4. #34
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    anch'io vorrei chiudere lo stacco alle ginocchia! MALEDETTI PRIMATI
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #35
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    anch'io vorrei chiudere lo stacco alle ginocchia! MALEDETTI PRIMATI
    ... daltronde questa caratteristica di noi primati è anche il grosso ostacolo che io trovo nel fare panca, ho un ROM chilometrico...

  6. #36
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    Oggi allenamento molto pesante ma anche molto soddisfacente

    Peso corporeo 65,4kg

    Squat
    3x94kg
    3x96kg
    3x98kg
    3x100kg
    3x102kg
    3x104kg
    3x106kg
    3x108kg
    3x110kg
    3x112kg
    3x114kg
    Video dei 3x112 e 3x114kg (duri, non pulitissimi, ma avevo voglia di spingere; è poca roba, ma per me è già impegnativo così):


    Panca
    3x64kg
    3x66kg
    3x68kg
    3x70kg
    3x72kg
    3x74kg
    3x76kg
    3x78kg
    3x80kg
    3x82kg (l' ultima ripetizione l'ho spinta su "di ignoranza" (ma ho sempre rispettato il fermo), però tenendo presente che il mio utlimo massimale di panca raw era 85kg direi che non è male)
    Video dei 3x90 3x82kg:


    Trazioni alla sbarra
    5x9

    Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
    5x10

    Tricipiti al cavo alto
    5x10x20kg

  7. #37
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    Peso corporeo 65,5kg

    Il programma prevede che ogni 2 settimane (circa) io mettessi un allenamento extra equipaggiato per non perdere troppo l' abitudine.

    Quindi oggi ho fatto

    Squat
    riscaldato fino a 3x100kg raw
    3x110kg con fasce
    2x3x120 con vecchio Superior bretelle giù + Red devil
    2x3x130 con vecchio Superior bretelle giù + Red devil
    2x3x140 con vecchio Superior bretelle giù + Red devil
    Video 2x3x140kg (non male):


    Fatto questo, visto che il resto dell' allenamento era libero, ho voluto provare a fare qualcosa che ho letto in qualche diario, ovvero fare un Panca 4x10xBW, anche se sono un seghino, mi sembrava una cosa figa e non l' avevo mai provata a fare.
    Ecco..., mai più!!! ...alla fine dell' ultima serie avevo le visioni, vedevo la famosa Madonna del bilanciere con le sembianze di Enrico Bomboletti che mi dava del pirla

    Panca (da pravo piccolo Powerlifter ho comunque cercato di fare sempre il fermo)
    4x10x66kg
    Video ultima serie:


    Stacco (giusto un richiamo perchè lunedì ho una sessione di stacco pesante)
    5x5x120kg

    Curl con manubri
    5x10x17kg

  8. #38
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    Ciao doc.

    Ho dato un occhio ai video.

    E mi sto convincendo di una cosa...perdi la compattezza, quindi il set tra una rep e l'altra, per l'affanno respiratorio.
    POSSIBILE ?

    Nello squat non riuscivo a capire quei movimenti instabili tra le reps, perchè non eri completamente inquadrato, ma nella panca mi sembra molto evidente il lavoro non.ritmico del diaframma, con conseguente perdita del set toracico.

    Ovviamente potrebbe essere una mia fantasia...quindi dimmi le tue impressioni.

    Come anticipato in precedenza BUONO squat (proverei a sistemare il tratto cervicale).

    Nella panca secondo me perdi kili e reps per la perdita del set.
    Aggiungerei la "fucilata" di ado gruzza (cioè ricerca della massima velocità esecutiva durante la concentrica).

    -------

    Ps....ovviamente aspettiamo che i miei colleghi agonisti vedano i video e si esprimano.
    Ultima modifica di eraser; 08-08-2015 alle 12:59 PM
    Eraser
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  9. #39
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    Grazie Eraser

    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio

    E mi sto convincendo di una cosa...perdi la compattezza, quindi il set tra una rep e l'altra, per l'affanno respiratorio.
    POSSIBILE ?

    Nello squat non riuscivo a capire quei movimenti instabili tra le reps, perchè non eri completamente inquadrato, ma nella panca mi sembra molto evidente il lavoro non.ritmico del diaframma, con conseguente perdita del set toracico.
    Nella panca ero sicuramente in affanno, era l' ultima serie con 10 ripetizioni con un carico che per me era al limite , infatti ho specificato che avevo delle visioni mistiche (probabilmente da ipossia ).
    Nello Squat invece ero meno in affanno, anche se è stato impegnativo, con serie brevi non ho problemi di respirazione.

    In generale però (in tutte le alzate) io mi re-setto ad ogni ripetizione: butto fuori l' aria, la riprendo e mi compatto, poi eseguo la ripetizione successiva. Adesso però mi metti dei dubbi, cercherò di capire meglio come fare.


    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Aggiungerei la "fucilata" di ado gruzza (cioè ricerca della massima velocità esecutiva durante la concentrica).
    Spesso la mia esecuzione effettivamente non è molto veloce perchè il mio movimento non è ancora sicuramente automatizzato, preferisco un movimento lento ma corretto. (però gli squat, in risalita, non mi sembravano neanche tanto lenti...)

  10. #40
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    Ci tengo a chiarire che se qualche agonista ti desse la sua opinione preferirei...non era mia intenzione metterti dei dubbi.

    Ti confermo che il tuo squat mi piace.

    Invece la "fucilata" concentrica è conditio sine qua non.

    Su quella non ho dubbi.
    Eraser
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  11. #41
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    Meglio avere un dubbio e chiarirselo, che non continuare sereni per la propria strada magari sbagliando.

  12. #42
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    Oggi

    Peso corporeo 65,4kg

    Squat con fermo in basso
    5x3x80kg (buon movimento)
    Video ultime 2 serie:


    Panca con risalita 4 secondi
    5x3x60kg

    Stacco (raw)
    3x130kg
    3x134kg
    3x138kg
    3x142kg
    3x146kg
    3x150kg
    3x154kg
    3x158kg
    3x162kg
    3x166kg Spettacolo! ...è la prima volta che arrivo a fare 3 ripetizioni con 2,5 volte il mio peso corporeo
    Video 3x162 3x166kg (l' ultima ripetizione tirata con le unghie e con i denti, ma ci tenevo a chiuderla):


    Trazioni alla sbarra
    5x9

    Lento avanti
    5x5x40kg
    Ultima modifica di MrDoc; 10-08-2015 alle 06:36 PM Motivo: Devo aver fatto un pasticcio :D

  13. #43
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    Peso Corporeo 65,6kg

    Oggi un allenamento leggero, mi ci voleva dopo gli ultimi allenamenti un po' tirati.

    Squat (il bello è che un carico che qualche tempo fa era impegnativo, adesso è talmente fattibile che posso concentrarmi sull' esecuzione e non sul carico stesso)
    10x3x95kg
    Video ultime 2 serie:


    Panca
    10x3x65kg (facili e veloci)

    Rematore con manubri
    4x10x22kg

    Lento avanti con manubri
    5x8x17kg

    Crunch per addominali
    3x35
    Ultima modifica di MrDoc; 12-08-2015 alle 04:16 PM
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  14. #44
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    Peso corporeo 65,7

    Oggi

    Non era prvisto Squat, ma visto che mi è molto utile come riscaldamento per la mia schiena, ho fatto
    Squat
    5x5x80kg
    Video Ultima serie:


    Panca, riscaldato raw fino a 2x80kg e poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
    Board 8cm 2x90kg
    Board 6cm 2x90kg
    Board 4cm 2x90kg
    Board 2cm 2x90kg
    Al petto 2x90kg
    Al petto 2x95kg
    Al petto 4x1x100kg (bene, a giugno, alla gara, non ero riuscito a farlo nenache una volta)
    Video 4x1x100kg:


    Stacco con fermo 2 sec al petto e poi chiusura
    10x3x115kg
    Video ultime 2 serie:


    Girata al petto + Push press
    5x5x44kg

    Curl con manubri
    5x10x17kg
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  15. #45
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    Predefinito

    Peso corporeo 65kg

    Oggi dovevo fare Squat e Panca con MAV 1 e poi ladder, però (sebbene io apprezzi il 99% del lavoro di Ado Gruzza) per me il MAV (Mssima Alzata Veloce) è inconcepibile perchè le mie alzate non sono mai veloci :lol: quindi dovrei fermarmi prima ancora di cominciare. Quindi, al posto del MAV ho fatto singole a salire e sono anche riuscito a far 2 piccoli Massimali raw.

    Squat (riscaldato fino a 2x102kg)
    1x106kg
    1x110kg
    1x114kg
    1x118kg
    1x122kg
    1x126kg
    1x130kg
    Video dei 1x126 1x130kg (i 126 sono ancora guardabili anche "esteticamente", i 130 sono inguardabili ma sicuramente validi ed è una bella cifra tonda):


    poi Squat
    ladder con 95kg (1-2-3-4-1-2-3-4-1-2-3 rip)

    Panca (riscaldato fino a 2x75kg)
    1x76kg
    1x78kg
    1x80kg
    1x82kg
    1x84kg
    1x86kg
    1x88kg
    Video dei 1x86 1x88kg (con un bel fermo netto, non manca tanto ai 90):


    poi Panca
    ladder con 65kg (1-2-3-4-5-6-1-2-3-4-5-6 rip)

    Trazioni alla sbarra
    5x9

    Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
    5x10

    Tricipiti al cavo alto
    5x10x20kg
    Ultima modifica di MrDoc; 16-08-2015 alle 04:44 PM
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

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