dubbi allenamento/alimentazione

[carnera]

Più che di forza direi di abitudine allo stimolo.

Ciao

[newgirl]

Rieccomi .
La scheda nuova mi sembra buona...però da profana ovviamente non mi fido della mia opinione . L istruttore me l ha divisa sempre in 3 sessioni, di cui una solo di gambe:
-3x30, 30 gradini+10 min d step.
-in superserie pressa ad una gamba; stacchi al bilanciere; squat a corpo libero con la palla (3x10-10; 10; 25).
-affondi al multipower 3X10 poi scarico di 10kg e faccio altre 10rip x gamba.
-leg extension 3x10.
-in super serie femoral machine; flesso estensioni su palla (3x10; 25).
-18 min walker

Nella terza sessione riprendo le gambe facendo:
-int. Coscia al cavo in superserie con la pressa a piedi aperti (3x15-15; 10).
-double leg circle in superserie con est. Coscia con la cavigliera elastica (3x20-20; 20).

Meglio dell altra?che ne pensate?
@carnera aspetto il tuo giudizio :P.

[carnera]

Non è facile, devi spiegarmi alcune cose:

-3x30, 30 gradini+10 min d step. IN PAROLE POVERE FAI UNA SCALINATA DA 30 GRADINI PER TRE VOLTE POI FAI 10 MINUTI DI STEP COME RISCALDAMENTO? IO SONO CONTRARIO ALL'AEROBICA COME RISCALDAMENTO PRE PESI, POTRESTI AUMENTARE LA CAMMINATA ALLA FINE A 30'
-in superserie pressa ad una gamba; stacchi al bilanciere; squat a corpo libero con la palla (3x10-10; 10; 25).

OK CI PUò PURE STARE SE DAVVERO TI IMPEGNI E CERCHI DI CARICARE UN PO' (QUELLO CHE TI è POSSIBILE), MA COSA E' LO SQUAT CON PALLA?? MI RACCOMANDO, ALTERNA LA GAMBA DI PARTENZA NELLA PRESSA.
ALTRA DOMANDA: STACCHI A GAMBE TESE?

-affondi al multipower 3X10 poi scarico di 10kg e faccio altre 10rip x gamba.

IL DROP SET (LA SCALATA DI PESO) LA FAI IN OGNI SERIE O SOLO NELL'ULTIMA?

-leg extension 3x10.

QUESTA E' FACILE DA CAPIRE

-in super serie femoral machine; flesso estensioni su palla (3x10; 25).

FEMORAL MACHINE? è UNA SORTA DI LEG CURL? COSA SONO LE FLESSOESTENSIONI SU PALLA?

-18 min walker

[newgirl]

Ok traduco .

-3x30,30 salgo e scendo da un gradino alto (altezza più o meno di due step) 30 volte x gamba e poi 10 min d step.
-in superserie pressa ad una gamba; stacchi al bilanciere; squat a corpo libero con la palla (3x10-10; 10; 25). Cerco d caricare il più possibile. Con la pressa x ora sono a 60kg a gamba singola (poco? Buono?) Mentre gli stacchi non avendoli mai fatti vado cauta x paura d forzare la schiena. Sono a 20 kg e li faccio piegando le ginocchia.
Per lo squat in pratica metto la palla (quella grande da yoga) tra me e il muro e scendo quasi con il sedere a terra.

-affondi al multipower 3X10 poi scarico di 10kg e faccio altre 10rip x gamba.

IL DROP SET (LA SCALATA DI PESO) LA FAI IN OGNI SERIE O SOLO NELL'ULTIMA? Lo faccio ad ogni serie: carico 20kg x una gamba faccio 10rip e poi scarico di 10. Faccio altre 10rip e poi cambio gamba.

-leg extension 3x10.

QUESTA E' FACILE DA CAPIRE*

-in super serie femoral machine; flesso estensioni su palla (3x10; 25).

FEMORAL MACHINE? è UNA SORTA DI LEG CURL? Si si è il leg curl
COSA SONO LE FLESSOESTENSIONI SU PALLA?
Flesso estensione delle gambe con la palla (swiss ball)

-18 min walker

[carnera]

Domani rispondo che sono col cellulare e sarebbe troppo complesso.

[carnera]

Ok, mi piace.