Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

[domenico94]

17 Novembre 2014
H: 178 cm
BW: 83,5 kg
BF: 15%
Simil Bill Starr
Settimana: 2
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 5x5 2':
5x55kg
5x65kg
5x65kg
5x75kg
5x97,5kg.

3x3x97,5kg. Buone.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Panca piana 5x5 2':
5x40kg
5x45kg
5x45kg
5x55kg
5x65kg. Facili.
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Panca piana fermo triplo (2"-5"-2") 1'30": 40kg.
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Trazioni presa prona 1': 12x2.
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Conclusioni: allenamento abbastanza buono, e doppie ad cazzum nello squat... sto provando un nuovo settaggio ma credo avrò bisogno di molto box.

Squat: https://www.youtube.com/watch?v=Zwf1_G1GkGs

Panca: https://www.youtube.com/watch?v=5tJXHeimf3c

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19 Novembre 2014
H: 178 cm
BW: 83,5 kg
BF: 15%
Simil Bill Starr
Settimana: 2
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Stacco da terra stile sumo 5x3 2':
3x65kg
3x80kg
3x80kg
3x95kg
3x125kg.

6x1x125kg. Veloci ma l'incastro continua a darmi problemi a percentuali di carico un po' più alte. Probabilmente quest'impostazione non va bene e devo aumentare il volume in carichi intorno al 70% (ho in mente un 3x3).
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Trazioni presa prona 1': 8x2.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Military 5x5 2':
5x20kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x37,5kg
5x47,5kg.

3x3x47,5kg.
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Extrarotazioni man. su panca 3x10 1': 2,5kg.
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Conclusioni: devo impostare meglio la scheda... più lavoro sui carichi "facili". Altrimenti mi friggo e peggioro.

Stacco sumo: https://www.youtube.com/watch?v=zZvu4GcuseE

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21 Novembre 2014
H: 178 cm
BW: 83,5 kg
BF: 15%
Simil Bill Starr
Settimana: 2
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Panca piana con fermo 2" 5x5 2':
5x40kg
5x45kg
5x45kg
5x55kg
5x70kg.

3x3x70kg.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 5x5 2':
5x55kg
5x65kg
5x65kg
5x75kg
5x90kg.

GHR 4x5 1'30": distrutto.
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Trazioni presa prona 1': 12x2.
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Crunch piedi su panca 4x10
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Conclusioni: sempre meglio la panca, sempre peggio lo squat. Ho bisogno di un'impostazione stabile, non c'è continuità e si vede, in più sèarp singole e doppie ad alte % di carico che mi friggono solamente.

Panca piana: https://www.youtube.com/watch?v=v2FdOJYu_AY

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24 Novembre 2014
H: 178 cm
BW: 83,5 kg
BF: 15%
Simil Bill Starr
Settimana: 3
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 5x5 2':
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x80kg
5x100kg.

3x3x100kg. Di mer.da, dalla settimana prossima box a pioggia e tanto volume sui carichi relativamente facili.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Panca piana 5x5 2':
5x45kg
5x50kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg. Facilissimi.
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Dip 3x6 2'
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Trazioni presa prona 1': 20x2.
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Conclusioni: buona la panca. Squat no comment.

Panca piana: https://www.youtube.com/watch?v=VUt7XQCJaTA

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26 Novembre 2014
H: 178 cm
BW: 83,5 kg
BF: 15%
Simil Bill Starr
Settimana: 3
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Stacco da terra stile sumo 5x3 2':
3x70kg
3x85kg
3x85kg
3x100kg
3x130kg.

6x1x130kg. Meglio, ma non come nelle % inferiori. Dalla prossima settimana 3x3 su carichi intorno al 70% del 1RM.
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Trazioni presa prona 1': 15x2.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Military 5x5 2':
5x20kg
5x37,5kg
5x37,5kg
5x40kg
5x50kg.

3x3x40kg.
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Extrarotazioni man. su panca 3x10 1': 2,5kg.
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Conclusioni: meglio l'incastro nello stacco, ma comincio ad avvertire una fitta in fossa iliaca. Stringo i denti e vado avanti con lo stretching di adduttori e ileo-psoas. Buonissimo il military.

Stacco sumo: https://www.youtube.com/watch?v=83kaY1byVL4

[domenico94]

Nota a margine, devo eliminare il tappetino in feltro al centro della pedana. Rivedendomi mi rende meno stabile.

[domenico94]

Oggi niente allenamento causa febbre. Ne approfitto per fare sedute extra di stretching.

[domenico94]

Rieccomi dopo un po' di tempo con una bella notizia: tendinite calcifica su tre tendini, a livello di inserzione prossimale dei muscoli anteriori alla coscia (ancora da verificare i muscoli in questione) e di uno alla gamba sinistra. E ci credo che faticavo in stacco e squat... ma porca miseria.

A breve, visita da un ortopedico di fiducia e poi penso fisioterapia per un bel po' sperando non siano necessarie terapie ad onde d'urto o roba costosa.

[SeNsHi]

dai che risolvi e torni a deallenarti come prima!
"partire alla grange, crescere sempre... ALLENARSI MAI EH!"

scherzi a parte credo che potrai risolvere in qualche seduta a meno di non avere situazioni impossibili

[eraser]

Rieccomi dopo un po' di tempo con una bella notizia: tendinite calcifica su tre tendini, a livello di inserzione prossimale dei muscoli anteriori alla coscia (ancora da verificare i muscoli in questione) e di uno alla gamba sinistra. E ci credo che faticavo in stacco e squat... ma porca miseria.

A breve, visita da un ortopedico di fiducia e poi penso fisioterapia per un bel po' sperando non siano necessarie terapie ad onde d'urto o roba costosa.

Se riesci cerca di coinvolgere Doc Somoja con una sua opinione.

[domenico94]

Dark... aNCHE DA DEALLENATO SPANCO PIU' DI TE.
Comunque grazie lo spero vivamente, anche se il problema è parecchio peggiorato nel tempo. E' un annetto che ce l'ho e ho sempre pensato che fosse qualcosa di risolvibile con un po' di stretching, infatti sono rimasto di stucco quando ho sentito la diagnosi.

Se riesci cerca di coinvolgere Doc Somoja con una sua opinione.

Nico penso che specialmente in questo periodo Somoja avrà il suo bel daffare con la convention, e per adesso bisogna ancora capire i muscoli in questione.
Che tu sappia (o che tu abbia sperimentato) qual'è il metodo meno invasivo e più efficace per curare una tendinopatia di questo genere? Da ciò che so è la terapia ad onde d'urto, anche se è relativamente nuova e non tutti sono d'accordo.