Mancino's way

[Mancino]

WO

panca piana con fermo 2x5x40 2"; 4x6x50kg 1"di fermo

press 5x1x40kg r 1min; 2x4x30

croci 4x10

arnold press 3x10 ; alzate lat 2x10

push down 6x10

polpacci 4x15

[Mancino]

WO

rem bil 45° 4 x 2 x 85kg r 2min

rematore presa prona 4 x 8 x 50kg

lat machine 4x10

curl bil 6x10

shrugs 4x5x90kg; 5x100kg

[Mancino]

WO

panca piana con fermo 4x6x50 ... ho dovuto interrompere x il dolore...torno ad eliminarla del tutto...

croci 5x10

rem bil presa prona 5x8 (esecuzione lenta) x 40kg

alzate frontali 2x10

push down 9x10

abs 4 sets; polpacci 3 sets

[Mancino]

Ieri

WO

Rematore bil 45° 4 x 6 x 70kg (da portare ad un 6x6 / 8x6) + 1x5x60

krock row disco da 20kg 4x8

panca alta con fermo 6x6x40kg

curl 3x5 + 2x6/8

[Mancino]

WO

panca alta con fermo 4 x 6 x 50kg

croci 4x10

rematore bil. presa prona 6x6x50kg

alzate front 2x10

push down 8x10

[Mancino]

WO di ieri

Press con fermo 1x8x20; 1x6x30; 3x5x35kg; 1x3x40, 1x8x20kg

Stacco 3x3x100kg

rematore bil. 45° 4x6x60kg

skull SS curl 4x6
push down SS curl bil 5x10

HIIT: 5min di riscaldamento; 30sec x max + 1m leggero x 3 volte; 3m al 65%

[Mancino]

sta mattina wo eccezionale di recupero attivo

iperestensioni 3x10
abs 3x10

panca alta manubri 2x10
press con fermo 4x6x30kg
lat machine 3x10
curl manubri 4 sets
skull 4 sets

Il pome : 40min al sacco

[Mancino]

WO

Rem bil 45 6 x 6 x 70kg

pulley 4 x 10 8 8 10

panca alta con fermo 7 x 5 x 40kg

shrugs 4x5x80kg; 2x6x60kg

alzate post 2x10

curl 4x10/8

[Mancino]

WO

panca alta con fermo 4 x 6 x 50kg

croci panca alta 4x10

rem bil prona 6x6x50kg

press con fermo 2x10/8

push down 6x10

[Mancino]

WO

press con fermo 3x40; 5x35, 2x6x30 8x20 Il piramidale inverso nel press non funziona un azzo

polpacci

alzate fly 2x15 + rem bil concentrato 5x5x50kg

braccia

[Mancino]

WO

rematore bil. 4x5x 75kg

propriocezione: pull down 3x20, krock row 2x10 ; lat machine 3x10 (fermo al petto, lento)

panca con fermo 6x6x40kg

curl 10x5

shrugs 5x5x80

alzate post 2x10

10 min cardio HIIT

[Mancino]

WO

panca alta con fermo 5x5x45kg

croci panca alta 4x10/15

rematore bil presa prona 4x6x50kg

alzate lat cinesi 2x10

push down 6x10

[Mancino]

WO

rem bil 3x3x80kg; 2x5x60

rem manubrio 4x10

panca alta con fermo 5x5x45