Perdij's Geriatric Diary

[Perdij]

LUNEDI' 7 LUGLIO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
1x5-60
8x4-70 cinta

[Perdij]

MARTEDI' 8 LUGLIO 2014

PANCA
1x10-20/35
1x6-50
1x4-55
1x3-60
1x2-65
1x1-70 NO
7x3-60
2x4-55

ALZATE MANUBRI 45°
1x10-12+12
2x8-16+16
1x6-16+16

PULLEY

HAMMER CURL

FACE PULL


grande exploit di panca. se non avessi aggiunto ripetizioni nella fase ascendente (ma non potevo rinunciare alla doppia a 65, non pensavo proprio di averla e me ne sono stupito) forse i 70 li avrei imbroccati.
inaspettata anche la lunga file di triple che hanno seguito.

[Perdij]

GIOVEDI' 10 LUGLIO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
6x6-60

TRAZIONI PRESA NEUTRA
5x5

MILITARY
1x10-6/16/26
4x10-30

doppio record, squat e military.

nel military ho allungato un po' il tempo di recupero prima dell'ultima serie, ma avevo troppa voglia di portare finalmente a casa il risultato.

[Perdij]

MARTEDI' 8 LUGLIO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
1x5-60
8x2-70 no cinta

PANCA
1x10-20/35
5x7-50

ALZATE MANUBRI 45°
1x10-12+12
3x8-16+16

PULLEY

FACE PULL


record nella panca. mi sono messo d'impegno per trovare un buon incastro già col bilanciere vuoto, e la differenza si è sentita.

[Perdij]

LUNEDI' 14 LUGLIO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
1x5-60
20x3-70 cinta

tecnicamente non era il momento giusto di fare questa cosa, ma ho pensato che potesse essere una delle ultime giornate veramente fresche prima del rallentamento estivo, per cui ho dato e dato quello che sentivo di avere. e che non pensavo di avere.
molto soddisfatto.

[Jarnar]

LUNEDI' 14 LUGLIO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
1x5-60
20x3-70 cinta

tecnicamente non era il momento giusto di fare questa cosa, ma ho pensato che potesse essere una delle ultime giornate veramente fresche prima del rallentamento estivo, per cui ho dato e dato quello che sentivo di avere. e che non pensavo di avere.
molto soddisfatto.

Ciao Perdij, seguo i tuoi allenamenti

Molto insolita (per me) la gestione delle serie e delle reps.. Interessante..

[Perdij]

MARTEDI' 15 LUGLIO 2014

TRAZIONI PRESA PRONA no deloading
12x3

KAJAK ROWS

MILITARY
1x10-6/16/26/32
1x7-36
12x3-40


temo ultimo grande wo, il caldo è arrivato in ritardo ma è qui. military eccezionale, la serie da 10 con 32kg mi ha gasato per il proseguio.
ciao Jarni, piacere di averti qui. il mio allenamento è un po' sui generis, tento di unire l'utile al dilettevole. le triple pesantine (non pesanti) mi piacciono, riesco a non sfiatarmi, a concentrarmi sulla tecnica, e a fare lo stesso un volume decente (anche se ci si perde tempo).

[Perdij]

GIOVEDI' 17 LUGLIO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
5x7-60

PANCA
1x10-20/35
1x8-50
1x5-55
3x3-60
1x5-55
1x4-55
3x5-50

ALZATE MANUBRI 45°
1x10-12+12
3x8-16+16

PULLEY

FACE PULL

è arrivato il caldo. il pensiero di andare ad allenarmi mi fa sudare più di quanto non faccia già da seduto. spossatissimo e scarico (anche per le due notti di baldoria appena trascorse )

[Perdij]

le notti di baldoria sono state tre, alla fine, baldoria così baldoria che ho perso il fogliettino del penultimo wo, che comunque era stato abbastanza leggero. riporto l'ultimo, ancora leggero


LUNEDI' 21 LUGLIO 2014

SQUAT
5x5-60

PANCA
5x5-55

SPINTE MANUBRI SU INCLINATA

LAT PULL DOWN

[Perdij]

MERCOLEDI' 23 LUGLIO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
1x5-60
2x3-70 cinta
5x1-80
3x3-70

TRAZIONI PRESA PRONA
7x4

MILITARY
1x10-6/16/26
4x8-32

non male, avrei detto peggio

[giulio96]

mi segno sul diario gia lo seguivo ma ora mi segno per bene

[Perdij]

VENERDI' 8 AGOSTO 2014

SQUAT
5x3-60

PANCA
5x3-50

ALZATE MANUBRI 45°
2x10-12+12


_____________________________


LUNEDI' 1 SETTEMBRE 2014

SQUAT
3x5-60

TRAZIONI PRESA NEUTRA
7x3

MILITARY
5x5-34

_____________________________


MERCOLEDI' 3 SETTEMBRE 2014

SQUAT
5x5-60

PANCA
5x5-50

ALZATE MANUBRI 45°
2x10-12+12

ALZATE MANUBRI 30°
2x10-12+12

PULLDOWN
4x10-10


____________________________


MARTEDI' 16 SETTEMBRE 2014

SQUAT
5x3-60

TRAZIONI PRESA NEUTRA
7x3


____________________________


GIOVEDI' 25 SETTEMBRE 2014

SQUAT
5x3-60

PANCA
3x5-50

ALZATE MANUBRI 45°
2x10-12+12

PULLDOWN
4x10-10


____________________________



SABATO 25 SETTEMBRE 2014

SQUAT
5x3-60

TRAZIONI PRESA PRONA
5x3


____________________________


LUNEDI' 29 SETTEMBRE 2014

SQUAT
6x3-60

PANCA
4x5-50

PULLDOWN
4x10-10


____________________________


VENERDI' 3 OTTOBRE 2014

SQUAT
10x3-60

TRAZIONI PRESA NEUTRA
6x4

MILITARY
3x7-32


____________________________



VENERDI' 10 OTTOBRE 2014

SQUAT
6x3-60

PANCA
4x5-50


____________________________


SABATO 11 OTTOBRE 2014

BOX SQUAT SSQ BAR
6x3-53

PANCA
4x5-50

ALZATE MANUBRI 45°
3x10-12+12

PULLDOWN
4x10-10


____________________________



LUNEDI' 10 OTTOBRE 2014

OH SQUAT
4x10-16

TRAZIONI PRESA PRONA
6x3

MILITARY
7x5-34

ALZ. FRONT. DISCO
2x10-10


___________________________


MERCOLEDI' 15 OTTOBRE 2014

SQUAT
8x4-60
2x5-50

FACEPULL
4x10-10


___________________________



GIOVEDI' 16 OTTOBRE 2014

BOX SQUAT SSQ BAR
6x3-53

PANCA
7x3-55
5x2-55

ALZATE MANUBRI 45°
5x10-12+12

LAT PULL
3x10-35


___________________________


DOMENICA 19 OTTOBRE 2014

SQUAT
10x4-60


___________________________


LUNEDI' 20 OTTOBRE 2014

BOX SQUAT SSQ BAR
10x3-53

TRAZIONI PRESA NEUTRA
4x5 + 2x3

MILITARY
5x6-32


___________________________



MERCOLEDI' 22 OTTOBRE 2014

SQUAT
1x5-60
1/2/1/1/1-70 cinta
2x3-60

PANCA
5x3-55
3x5-50

ALZATE MANUBRI 45°
5x10-12+12

PULLDOWN
4x10-10


__________________________


GIOVEDI' 23 OTTOBRE 2014

BOX SQUAT SSQ BAR
4x10-43

ALZATE MANUBRI 45°
4x8-14+14

PANCA PRESA STRETTA
6x8-40


__________________________


MARTEDI' 4 NOVEMBRE 2014

SQUAT
4x8-50

TRAZIONI PRESA NEUTRA
7x4


__________________________


DOMENICA 9 NOVEMBRE 2014

BOX SQUAT SSQ BAR
4x10-43

PANCA
4x10-40


__________________________


MERCOLEDI' 12 NOVEMBRE 2014

SQUAT
4x10-50

MILITARY
4x6-32

STACCO RUMENO
3x10-20/30/40


__________________________


SABATO 15 NOVEMBRE 2014

BOX SQUAT SSQ BAR
4x10-43

PANCA
4x5-50

TRAZIONI PRESA PRONA DELOADING
8-8-7

STACCO RUMENO
1x10-20/30


_________________________


DOMENICA 16 NOVEMBRE 2014

SQUAT
5x5-50

OH SQUAT
4x10-16

ALZATE MANUBRI 45°
4x10-12+12

LAT PULLDOWN
4x10-10

STACCHI RUMENI
1x10-20/30/40




Casini continui in una vita disordinata e per qualche tempo un po' sfigata per problemi di tutti i tipi e in tutti gli ambiti. Cose superate di cui non è il caso parlare. E un peso che era sceso a 67kg, ora fortunatamente in lenta risalita. Ho cercato comunque di lottare contro le avversità e continuare ad allenarmi. Ho privilegiato l'aspetto ludico almeno negli allenamenti. Manca qualche seduta e i complementari più intuitivi,come curl etc. Questo lavoro di stanotte è stato reso possibile dai post-it su cui segnavo almeno l'essenziale di ogni seduta.Insomma, sono ancora vivo e lotto, nella vita e con il ferro!

[eraser]

Alla faccia dell'aggiornamento...

Questo è il Perdij che mi piace !!!

Bravo! Un abbraccio di benritrovato e una rep+!

[°°sOmOja°°]

ben tornato, spero che la maggiorparte dei casini siano risolti e che tu possa trovare un pò di equilibrio (e qualche kg di BW in più )

[Tetsujin]

In futuro però invece che scrivere i post-it posta qui con noi