Mens sana in corpore sano - Il diario di Vinz86

**Vinz86** · 26-10-2014, 01:58 AM

20 Ottobre 2014
Bill Starr II, W2, Heavy

● Squat: 5*5 @39-46-52-59-66
● Panca: 5*5 @36-42-48-54-60
● Rematore: 5*5 @11-13-14-16-18

La panca continua a volare senza troppi problemi, e settimana prossima si torna al vecchio massimale dopo le prime due settimane di scarico attivo.
Squat leggermente più "sentito", ma è così sempre, e mi piace così: è il mio esercizio preferito anche per le sensazioni che mi da.

**Vinz86** · 26-10-2014, 01:59 AM

22 Ottobre 2014
Bill Starr II, W2, Light

● Squat 4*5 @39-46-52-52
● Military Press 4*5 @21-24-27-30
● Trazioni assistite supine: 5*6

**Vinz86** · 26-10-2014, 02:01 AM

24 Ottobre 2014
Bill Starr II, W2, Medium

● Squat 4*5 @39-46-52-59 +1*3 @67 +1*8 @52
● Panca 4*5 @36-42-48-54 +1*3 @61 +1*8 @ 48
● Rematore 4*5 @11-13-14-16 +1*3 @19 +1*8 @14

**Vinz86** · 31-10-2014, 12:46 AM

27 Ottobre 2014
Bill Starr II, W3, Heavy

● Squat: 5*5 @40-47-54-61-67
● Panca: 5*5 @37-43-49-55-61
● Rematore: 5*5 @11-13-15-17-19

**Vinz86** · 31-10-2014, 12:51 AM

29 Ottobre 2014
Bill Starr II, W3, Medium

● Squat: 4*5 @40-47-54-54
● Military Press: 4*5 @22-25-28-31
● Trazioni assistite: 5*7 non chiusa...7-7-7-6-5

Sto cominciando ad accusare una sorta di stanchezza generalizzata...sarà che è mesi che dormo 5/6 ore a notte...sarà lo stress...sarà che dal primo di Settembre dopo il primo Bill Starr forse ci starebbe stata bene una settimana di scarico passivo invece che attivo...fatto sta che per la prima volta ho avuto qualche difficoltà a chiudere le serie, sporcando la tecnica nelle ultime ripetizioni dell'ultima serie sia di pancia che di squat.
Spero sia un episodio passeggero: con la sessione a media intensità dovrei avere una sorta di prova del nove, prima di Lunedi prossimo.

**weareblind** · 01-11-2014, 06:05 PM

Si avvicina il concorso forse?

**Vinz86** · 01-11-2014, 06:06 PM

Originariamente Scritto da weareblind

Si avvicina il concorso forse?

Ah ah, no, no...penso sia più una questione di ore di sonno, perché quando dormo come si deve poi gli allenamenti vanno come dovrebbero

**Vinz86** · 03-11-2014, 09:14 PM

31 Ottobre 2014
Bill Starr II, W3, Medium

● Squat: 4*5 @40-47-54-61 +1*3 @69 +1*8 @54
● Panca: 4*5 @37-43-49-55 +1*3 @63 +1*8 @49
● Rematore: 4*5 @11-13-15-17 +1*3 @19 +1*8 @15

**Vinz86** · 03-11-2014, 09:19 PM

3 Novembre 2014
Bill Starr II, W4, Heavy

● Squat: 5*5 @41-48-55-62-69
● Panca: 5*5 @38-44-50-57-63
● Rematore: 5*5 @11-13-15-17-19

Nuovo 5RM su Squat e Panca: leggermente sporcata in uscita dalla buca l'ultima ripetizione dell'ultima serie dello Squat, per aver leggermente perso la schiena a causa di un errore nella respirazione ad inizio discesa (ero "mezzo sgonfio" d'aria), mentre risalita senza incertezze nella Panca, non sparata, ma comunque senza alcuna soluzione di continuità nella traiettoria ascendente.
Complessivamente, sono contento di come sta procedendo, perché so che in situazioni di assenza di stress e con un po' di sonno in più le ripetizioni sarebbero state tutte pulite tecnicamente, con buon buffer.