pancakes banana con soli 3 ingredienti

[Wildcat]

Multifrequenza o ban, non ci sono scuse

[.:überfranz:.]

Si', la panca è molto avanti rispetto a squat e stacco.
Apriti un diario dai, che qui si sta parlando dei tuoi carichi invece dei pancakes alla banana

[LaFran]

ahahaha vai col ban ... ero partita con il total body, 5 volte a settimana, ma, a parte la gioia di squattare tutti i giorni, non mi soddisfaceva psicologicamente.

[LaFran]

ahaha lo farei anche se mi dicessi dove e se non fossi in procinto di essere bannata per il mio monofrequenza

[.:überfranz:.]

sezione "online training journal"

[LaFran]

[.:überfranz:.]

Online Training Journal

[eraser]

questa è casta ... Allegato 13811il good l'ho inserito mercoledì scorso ... ho lombari molto forti direi che posso serenamente alzare il carico

Il mio plauso e una rep+.
Ero convinto che fossi una fissata delle diete povere di grassi e ricche di carbo.
Invece sei una atleta con un un'ottima definizione e un fisico molto gradevole.
Brava.

[LaFran]

grazie mille ... in realtà sono praticamente a zero amidi (salvo rubacchiare bocconi di pizza dai piatti dei bambini) e assumo carbo solo da frutta e verdura. quasi del tutto eliminati zucchero e sale. per il resto cerco di star sul cassico 40-30-30 (ma, aimè, a grassi mi sa che son scarsina ...) e non mi faccio mai mancare le pro. per il fisico, vediamo di crescere finchè madre natura lo permette. Grazie a tutti.

[gabry910]

ciao francesca e complimenti per la serietà che ci metti, sei una delle poche.

solo due cose:
1- passa subito alla multifrequenza

2- preparati, perchè fra un pò wild inizierà a scrverti in ogni discussione: aLLENARTI? NO EH?

[LaFran]

grazie gabry ... nella pagina "adeguata" ho raccontato un po' di me e del mio wo ... devo dire che siete simpatici

[tigerman]

mmmmhhhh sembra buona, da provare

[.:überfranz:.]

Tigerman, chi sei?
Presentati va...

[user_del07494]

Ma si riesce ad amalgamare il tutto??
Comunque da quando ho compiuto gli anni mi sono accorto che dovrei comprare un vocabolario:
Ragazzi giovani-italiano, italiano-ragazzi giovani.
E pensare che sembra ieri quando avevo 14 anni e andavo spensierato sullo skateboard...
Non che rimpianga quei tempi eh... Anzi...

yo!

[LaFran]

Ho variato la ricetta, ora è ancor più veloce e semplice e ... in "off season" è una vera goduria.
le quantità valgono ovviamente per me; ognuno conosce la propria dieta.

1 uovo intero frustato a forchetta e cotto per 2 minuti nel microonde a 800 (max potenza) nel piatto all'uopo destinato - che mi è stato regalato
1 banana tagliata a rondelline, adagiata sopra
3 cucchiaini di fruttosio spolverati sulla banana (adoro il dolce, così come l'amaro ...)
2 noci
3 mandorle
tagliare e mangiare

questo è il mio pancake per i 3 giorni di mantenimento a carbo medi.

Il sabato me lo faccio con un nutellino monodose. La domenica ... chi lo sa!

i 2 giorni zero carbo, elimino fruttosio e banana e aumento i gr di frutta secca (oltre ad aumentare la quota di pro aggiungendo whey)