Puresteel's journal readings

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La prima settimana è andata così...(ripresa durissima peggio di quanto pensavo).
La pressione del sangue mi provoca ancora dolore nel piede anche negli esercizi della parte superiore.
Squat sostituito da leg ext e leg curl (molto leggeri perché mi fa un po' male). Spero la prossima week vada un po' meglio...

lunedì
leg ext - leg curl 6x10 (in sost. squat)
rematore macchina 5x5
panca 8x3
dip 5xmax
curl panca scott 5x8
addominali

mercoledì
sbarra (ladder)
lat pulldown 50x5-55x5-60x5-65x5-70x5-75x5-80x5
military 40x5x5
panca stretta 70x5x4
iperxtension
addominali

venerdì
panca 50x5-55x5-60x5-65x5-70x5-75x5-80x5-82,5x5-70x5-70x5-70x5
leg ext - leg curl 6x10
sbarra 2,5x10x2
lento avanti manubri 18x5x8
low row a braccia tese (add. scapola)
addominali

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Questa settimana è partita un po' meglio, ancora non carico sul piede e sono zoppiccante ma la pressione mi da meno fastidio e sull'upper body riesco a fare qualcosa, molto leggero..

lunedì 3/3
leg ext - leg curl - adductor 5x10 (in sost. squat)
rematore macchina 40-5x5
panca 72,5-8x3
dip BW-10-9-8-7-7
curl bilanciere 35-6-6-4-4-4
addominali 5x10

Certo che con leg ext, leg curl e adductor si va poco lontano.....

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Allenamento Mercoledì 5 Marzo

sbarra (ladder) 1,2,3,4,5 - 1,2,3,4 - 1,2,3,4 - 1,2,3 - 1,2 -1
lat pulldown 45x5, 50x5, 55x5, 60x5, 65x5 - 55x5, 55x5, 55x5
military 42,5x5-5-5-5-5
panca stretta 40x4, 60x4, 65x4, 70x4, 72,5x4, 75x4
iperxtension 5 - 5x10
addominali 5x10

Piede ancora dolorante e un po' gonfio, dolore anca sinistra causa passo zoppicante, epicondilite non risolta a sx...

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Settimana chiusa un po' meglio con l'allenamento del Sabato pomeriggio:

panca 50x5-55x5-60x5-65x5-70x5-75x5-80x5-82,5x5-70x5-70x5-70x5-70x5-70x5 (passo a ramping da 3 next week)
leg ext 60x6x10
leg curl 15x6x10
sbarra BW+3,75kgx10x2
lento avanti manubri 18x5x8
vario lavoro per add. scapola
addominali 5x10

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Sempre meglio il piede... ho provato a fare la prima accosciata a vuoto (ci sono quasi...ma devo avere pazienza ancora un po'...)
per ora:
leg ext 70kg 6x10
leg curl 20kg 6x10
adductor 40kg 5x10
rematore macchina 40-5x8
panca 80-8x3 (molto leggero)
dip BW+2,5kg-9-8-8-7-7
curl manubri 18kgx2 6-6-4-4-4
addominali 5x10