In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

nottata con 4 ore di sonno si e no... discontinue pure...
via di red bull e buon workout

stacco sumo
4x60
4x100
4x120
5x5x140kg 2' ok
3x3x160kg 1'30 good
2x1x180kg 1'30 facili, molto bene!

panca piana (mav3)
5x60
3x70-74-80-84-90-94 1' buone, sempre più veloce la tripla a 94kg
2x1x102-100-98-96kg (i 98 e 96 kg con fermo di 2'') 1'30 ottime!!
3x3x86kg 1'30 molto buone!

trazioni prone (ladder)
5-8-6-4
1'30
5-6-5 ok

curl bilanciere
3x8x30kh 30'' ok

stretching blando

ora via al lavoro e stasera altro stretching!

[SeNsHi]

in serata 30' di stretching e mobilità per la schiena (zona lombare nello specifico). Sto dedicando almeno una mezz'ora ogni giorno all'allungamento e alla mobilità... mi sento decisamente meno "compresso", più sciolto e la schiena soffre molto di meno

[abacus]

Ciao Dark,
hai sempre problemi d'insonnia? Quanta caffeina bevi al giorno?

[SeNsHi]

l'insonnia mi perseguita da anni ormai... per la caffeina... cerco di usarla solo nei giorni "pesanti" e quando ho poche ore di sonno sulle spalle, per necessità quindi! ma non dipende da quello... ho semplicemente un sonno di scarsa qualità, purtroppo...

intanto stasera allenamento di pallavolo discreto, abbastanza stanco dal wo di ieri, gambe e schiena imballate, ma buona condizione tecnica. stretching abbondante a termine

[Tetsujin]

per migliorare la qualità del sonno dovresti fare un mav di pisolini, dicono funzioni... davvero!

[SeNsHi]

bah, anche oggi poche ore di sonno... -.- domani spero di recuperare

[domenico94]

bah, anche oggi poche ore di sonno... -.- domani spero di recuperare

Io ho sofferto parecchio di insonnia quest'estate, anche se in realtà non mi è mai stato facile addormentarmi. Dopo aver letto e provato senza alcun successo un paio di suggerimenti tipici trovati online, mi sono imbattuto in uno studio riguardante il rapporto tra telefonini, tablet e computer e l'insonnia.

In poche parole erano riusciti a dimostrare che più di due ore al giorno passate davanti ad un dispositivo elettronico, potevano compromettere fino al 20% il ritmo sonno veglia nell'uomo (in particolare se si passava del tempo davanti al pc in tarda serata), anche se ovviamente c'è chi è già naturalmente portato all'insonnia. Per una settimana mi staccai completamente da tutto ed ebbi dei notevoli riscontri positvi... passai da un sonno agitato e discontinuo a 7-8 ore filate.

Ora non so quanto tempo tu passi davanti a pc e smartphone, ma ti ho riportato solo un piccolo aneddoto che su di me funzionò alla grande. Ti ho dato questo consiglio anche a rischio di sembrare invadente, perchè so quanto possa essere stressante e pesante a livello mentale un periodo di insonnia...

[SeNsHi]

nessuna invadenza, ogni consiglio è ben accetto, thanks anche se temo non sia questo il mio problema... o meglio, è vero che nei momenti di relax a casa sono spesso davanti al pc... ma nei periodi in cui il pc non lo tocco l'insonnia resta la stessa, anzi, a volte peggiora...

[domenico94]

Fossi in te proverei ad andare da qualche specialista, anche se sinceramente non so se ne esistano in questo settore
Sicuramente sarebbe meglio che sperare invano ogni notte di dormire, perchè 4 ore di sonno a notte so per esperienza personale che sono uno stress notevole.

[borz92]

Cmq la correlazione tra sonno e oggetti elettronici e un po aleatoria... Cioè si può essere vero... Pero anche il tuo momentaneo miglioramento Domenico può essere dovuto a "effetto placebo".... Secondo me l unica soluzione e staccare un po la spina più spesso se si può ovvio.... Anche un weekend alle terme senza pensare a nulla può giovare... Lo stress e una brutta bestia.... Riguardo ai vari esperti non saprei.... Probabilmente i più ferrati sono i neurologi???

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[eraser]

Dark...hai tenuto in considerazione che l'attività motoria praticata in tarda serata aggrava pesantemente la tua insonnia...vero ?

Io personalmente, lavorando tutto il giorno vado a dormire tardi per scelta. Altrimenti mi sembra di lavorare e basta ! Ho la fortuna che normalmente mi addormento mentre mi sto stendendo in branda...

[SeNsHi]

purtroppo si, so benissimo che l'attività fisica serale non aiuta... ma non posso fare altrimenti, purtroppo :\
ma diciamo che ho un'insonnia intermittente... dei giorni c'è... altri giorni no... mah!

oggi intanto ottimo workout, in palestra e non in casa (quindi doppiamente soddisfatto dato che sono stato costretto ad allenarmi con materiale inadeguato al pling)

stacco sumo
5x50
5x90
4x110
3x120
5x5x140kg 2' molto molto facili, ottimo!
3x3x160kg 1'30 easy
2x1x180kg 1'30 ottime! veloci!! con uno stuolo di soggetti stupefatti come pubblico

panca piana (mav3)
5x50
3x70-75-80-85-90-92.5 1' ok, buone, nonostante la panca technogym alta, con supporti troppo indietro... uno schifo insomma...
3x1x100kg 1'30 molto veloci! bene
2x2x90kg (fermo lungo) 1' buone
2x1x90kg (fermo lungo) 1' ok
3x3x85kg 1'30
4x4x75kg 1'
soddisfatto della panca!! penso di avere circa 110 kg di massimale al momento!

trazioni prone
5-8-6-4
1'30
5-6-5

curl bilanciere
3x20-20-10(finito il tempo)x20kg ok, tanto per pompare un po'

stretching blando subito dopo il wo e stretching abbondante in serata, (30')

[SeNsHi]

workout serale dopo giornata di cazzeggio/riposo.

panca piana
2x5x60
2x4x80
2x90
3x3x94kg 3' abbastanza dure, ma chiuse, stanco dal voluminoso mav3 di ieri, ok comunque

squat (mav5 doppio)
2x4x60
2x5x80-84-90-94-100kg 1'30 ok, tutte molto veloci
3x3x110kg 1'30 facili, posso caricare. Soddisfatto dei progressi tecnici fatti nello squat e della profondità. Ormai sfondo il parallelo ad ogni rep senza particolari patemi e gestendo bene la schiena. posso pensare a caricare un po' finalmente!

lento avanti fermo lungo (2'')
6x6x40kg 1' ok, facile, posso pensare di aumentare il fermo

trazioni supine +26.5kg
5x5 2' buone, avevo ancora buffer

stratching blando e, tra un'ora, altro stretching!
domani stacco!!

[SeNsHi]

workout tranquillo, terzo in 3 giorni, quindi non ho voluto forzare molto dato che domani ho pallavolo e questa settimana inizia il campionato

stacco sumo
2x6x60
2x4x100
4x120
5x5x140kg 2' ok, facile

panca piana (mav3)
5x60
3x70-74-80-84-90 1'
3x3x90kg (fermo lungo) 1'30 facili
4x4x80kg 1'30 ok

trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5

curl bilanciere
3x8x40kg 40'' ok

stretching blando

[SeNsHi]

in serata post lavoro 30' buoni di stretching intenso