Ciao a tutti,
ho fatto per molti anni body building, ho frequentato la palestra per più di 10 anni, anche se non consecutivi ma tra pause forzate ed altro.
Ora avendo una famiglia, ho perso + o - 15 kg di massa. Andavo 88kg ora vado + o - 73 kg...
Quindi nei ritagli di tempo che ho, vorrei ricominciare ad allenarmi in casa per un bel periodo, poi conto di poter tornare in palestra
.
Di varianti di allenamento casalingo ho solo queste in mente,
flessioni a braccia larghe o strette, flessioni inclinato su un rialzo.
ho 2 manubri con dischi intercambiabili. Quindi, alzate laterali, alzate frontali, curl in piedi, curl seduto.
Ed un bilanciere, curl in piedi e tirate al mento. Poi per gli addominali, tutto a corpo libero.
VOi esperti di questo forum cosa mi consigliereste come programmazione di allenamento ?
Tenuto conto che sono davvero scarsissimo di pettorali.
Ed è più di un anno che non tocco alcun peso e quindi come detto prima, ho perso praticametne tutto del fisico che avevo.
I miei dati sono 40 anni, 180cm altezza. 73kg.
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