Sollevare libri e studiare pesi!

[Old Boy]

Vedo di farla tra mercoledì e venerdì... grazie mille!

[peach black]

Non diventare troppo grosso mentre non ci sono!

[Old Boy]

05/06/13

Panca
2x5x70kg
4x5x75kg
1x5x70kg

Dip
3x5
(era tanto che non le facevo era giusto per riprovarle)

OHS
3x5x10kg
3x5x20kg

Squat Complex (scendo in buca, mezzo squat, di nuovo giù, risalgo)
6x3x70kg

Squat
5x80kg
(solo per filmarmi davanti)

RDL
6x6x90kg

Trazioni
5x5

Video di oggi con ripresa frontale: video-2013-06-05-21-11-02 - YouTube

[SeNsHi]

per vedere quel video mi sono venuti in ordine: torcicollo, miopia cmq buona l'apertura delle ginocchia in fuori, un po' meno il caricamento sulla catena posteriore durante la discesa dello squat... sullo squat complex... non mi esprimo mi sembra una buona forma di suicidio in ogni caso

[Old Boy]

Ahah immaginavo... avevo visto un tipo farlo tempo addietro e visto che ho problemi in buca mi son detto restiamoci più tempo possibile o la va o la spacca xD
Cmq cosa intendi sulla catena cinetica posteriore, cos'è che manca?

Ah è youtube che è stupido gli ho detto di girarlo mezz'ora fa e non la ancora fatto xD

[SeNsHi]

per la buca ti consiglierei squat con fermo di 5'', ti stabilizza moltissimo e ti fa capire come spingere per uscire dal fosso per il caricamento... durante la discesa devi caricare il peso sulla catena cinetica posteriore e nel contempo caricare tutta la gamba come una molla pronta a riestendersi

[Old Boy]

Intendi l'iperestensione?

[Perdij]

concordo con dark.
hai le gambe lunghe, il busto corto e con una posizione del bilanciere bassa ti rimane veramente poco spazio di manovra. ma se non sfondi il parallelo di base è perché i femorali son contratti, tenti di sfangarla tutta di quadricipiti. una volta per un caso come il tuo si consigliava il box squat. io penso però che anche un classico asian squat full (nel tempo libero) ti farebbe capire quali muscoli smollare per scendere di più. fermo restando che finché butti avanti le ginocchia non ci puoi proprio scendere, il limite vero qui è il baricentro dell'alzata.

[Old Boy]

Aspetta questa cosa delle ginocchie non l'ho capita?
(Grazie per la pazienza)

[Perdij]

Advanced Squat - #3 - Ruota e Scendi

[Old Boy]

Il fatto è che posso scendere di più ma poi retroverto brutalmente il bacino!

[SeNsHi]

la retroversione va combattuta semplicemente facendo tanto squat... ad ogni rep devi sforzarti di buttare il culo indietro... se fai un box squat devi cercare di toccare il box con il pene

[Old Boy]

08/06/13

Stacco
2x5x110kg
4x5x120kg

OHS
5x5xsbarra

Squat pause 5"
3x5x70kg
2x5x80kg

Lento avanti
5x5x40kg

Pulls Face

Curl


Video:
-Stacco 120kg ---> 08/06/13 - YouTube
-Squat 80kg ---> 08/06/13 - YouTube

[Perdij]

mi pare bene.

nello stacco non c'è bisogno che fai quell'ondeggiamento all'indietro con la schiena, basta che blocchi le anche e apri il petto.

[Old Boy]

Grazie! Anche io mi sono piaciuto, ho letto quei quattro articoli di paolo sullo squat advanced e mi sono stati parecchi d'aiuto!
Per lo stacco vedrò di toglierlo!