Scheda forza ipertrofica

**Wildcat** · 14-05-2013, 02:35 PM

La seduta è 3x5 la prima settimana, 3x3 la seconda, 5/3/1 la terza.
Fai parecchio lavoro di riscaldamento/avvicinamento, serie da 3/5 reps.

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**Wildcat** · 14-05-2013, 02:37 PM

Nella seduta DE panca abbiamo fatto fino a 4 secondi di fermo... sono gusti, inoltre noi la facevamo con le catene.
X le % del gm e simili viaggia fra il 55 e il 65% dello squat.

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**Arte1** · 14-05-2013, 02:37 PM

Sisi il riscaldamento sempre.. Per l'altro post cosa mi consigli?
Fermo al petto nel DE di 2" e il good morning e box squat stesse percentuali dello squat normale?

**Wildcat** · 14-05-2013, 02:41 PM

Originariamente Scritto da Arte1

Sisi il riscaldamento sempre.. Per l'altro post cosa mi consigli?
Fermo al petto nel DE di 2" e il good morning e box squat stesse percentuali dello squat normale?

Leggi sopra

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**Arte1** · 14-05-2013, 02:50 PM

Floor press anch'essa esplosiva? E nella floor devo usare il 60% del peso usato nella panca o devo fare un suo massimale?

**Arte1** · 14-05-2013, 03:04 PM

Non metto mai ad esempio un Military Press??

**Arte1** · 15-05-2013, 11:41 PM

up

**Wildcat** · 16-05-2013, 12:01 AM

Originariamente Scritto da Arte1

Non metto mai ad esempio un Military Press??

Abbi pazienza ma me lo sono perso trasportando la scheda originale da 3 giorni a 4... puoi metterlo ad esempio al venerdì, del push press o del military fatto ad esempio in 5x5 o 6x3. Se fai il push press consiglio meno ripetizioni... gusti personali.

X floor press e panca stretta riferisciti al massimale della panca.. tutte le % espresse si riferiscono sempre al massimale dell'esercizio fondamentale.

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