Perchè si riesce a crescere anche in ipocalorica? Ragioniamoci su assieme.

[domenico94]

Quindi ricapitolando:
- volumi ridotti all'osso, e le intensità molto elevate ci possono stare;
- dieta con all'incirca un 40 30 30 o anche al limite un 45 25 30 senza ciclizzare le calorie e i carbo;
- allenamento quotidiano intervallando giorni con solo attività anaerobia e giorni con allenamento più attività anaerobia (nel mio caso 2 a settimana);
- BF al di sopra del 10/12%;
- deficit calorico intorno alle 500 kcal quotidiane;
- non iniziare a mille.

C'è qualcos'altro da aggiungere ?

[Wildcat]

Riposo e integrazione mirata: post workout con carbo rapidi, whey e BCAA. Anche dopo il training dei giorni off.

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[Wildcat]

Ah, io mangio quintali di noci e mandorle, poco olio (max 20 gr al giorno) e cerco di mantenere un apporto di grassi saturi sensato, preferibilmente presi dai latticini (mct a go go)

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[domenico94]

Bene ora abbiamo completato la spiegazione del "Metodo Wild"
Da oggi inizio anch'io con la sperimentazione... l'unica cosa che cambierà per me è che il post WO sarà la cena, con carne pane e un po' di miele.

[Wildcat]

Mangia del pollo o del nasello, i grassi via e spostali nel pre bed.

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[Davide Farella]

Quindi ricapitolando:
- volumi ridotti all'osso, e le intensità molto elevate ci possono stare;
- dieta con all'incirca un 40 30 30 o anche al limite un 45 25 30 senza ciclizzare le calorie e i carbo;
- allenamento quotidiano intervallando giorni con solo attività anaerobia e giorni con allenamento più attività anaerobia (nel mio caso 2 a settimana);
- BF al di sopra del 10/12%;
- deficit calorico intorno alle 500 kcal quotidiane;
- non iniziare a mille.

C'è qualcos'altro da aggiungere ?

Ottimo riassunto

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[domenico94]

Mangia del pollo o del nasello, i grassi via e spostali nel pre bed.

La sera di solito mangio petto di pollo pane e uno yogurt, al massimo 8 gr di grassi... nel pre nanna fiocchi di latte... cmq posterò la dieta nel mio diario a breve, se vuoi dacci un'occhiata e dammi una tua opinione.

Ottimo riassunto

Grazie