Voglia di migliorare!! Help!

[LadyV]

Sisi uber ci sono ancora! Io sto lavorando sulle 3x8 sugli esercizi fondamentali e sulle 3x10 sugli altri. Ho notato un discreto aumento di carico rispetto a prima che lavoravo con rip piu alte ovviamente. Ora xo nn ho ben capito se dovrei scendere ancora come rip o no ��... X Quanto riguarda il discorso sulle donne che nn lavorano sulla parte alta bhe si avete ragione xke purtroppo hanno una mentalità sbagliata e quando casomai le chiedi di allenare le braccia o il petto rispondono "io nn voglio i muscoli come gli uomini!" che ci vogliamo fare sono idee sbagliate! X fortuna io di qst problemi nn me ne faccio alleno ogni muscolo fino a quello che posso...perfino gli avambracci...Perché penso che concentrarmi solo sulla parte bassa xke sono piu carente nn vuol dire allenarsi bene.

[ZEBROTTA]

mi piacerebbe portare la mia esperienza: Donna, 32 anni, 1,58 peso 53 Kili, mi alleno con molta costanza in sala pesi da circa tre anni e ho intenzione di partecipare ad una garetta tra tre mesi nella mia città. Per la parte alta ho sempre fatto un 4X8, o 5X6; Per la parte bassa del corpo ho sempre fatto tante ripetizioni con poco peso e il risultato non è mai stato eclatante (diciamo che gambe e glutei sono il mio punto debole e non li vedevo mai tonici come avrei voluto!) Da circa 1 mese mi sono concentrata su SQUAT, STACCHI e PRESSA VERTICALE, con 7-8 serie da 5-6 ripetizioni. Per il peso sono arrivata a 65 kili di squat, 60 kili di stacchi e 80 kili di pressa verticale e i muscoli delle gambe sono più tonici. Inoltre ho aggiunto, al mio allenamento quotidiano in palestra, 30' di corsa al mattino (6,30) a stomaco vuoto 4-5 volte alla settimana. I miglioramenti ci sono. A questo proposito secondo voi mi converrebbe assumere aminoacidi prima della corsa al mattino?

[.:überfranz:.]

benissimo ad entrambe, Lady hai la giusta mentalità, continua così, e zebrotta complimenti per la gara che hai deciso di affrontare!
Per la domanda sugli aminoacidi fatti un giretto nella sezione giusta, vedrai che ci sono tanti spunti da prendere