Allenamenti di Karn

[SeNsHi]

[Karn]

02/01/13

Stacco sumo cn scarpe da pesista

50kg 2x8
cinta
90kg x 6 6
120kg x 4
140kg x3/3/3/4
120kg x 6
100kg x 6

Qualcosa in più rispetto all ultimo Workout...serie e kg.
Tranne qualche puntatina in sù.

push press
50kg 5x5
70kg x 1

core/arms/bench stretta al MP/calf

[Karn]

03/01/13

"Giza's workout"

Squat profondo

50kg 2x8
cinta
paralleli
90kg x 3/3
110kg x 3
130kg 3x3
140kg x 2

profondi

110kg 2x6

paralleli

120kg x4/3
140kg x 3

profondi

100kg x6
110kg x6
90kg x 6

Allenamento tosto, ma si può fare...tra una 15 di giorni proverò la terza scalata
leg curl/calf/core

[Karn]

04/01/13

Push press

30kgx 6/6
50kg x 5/5
60kg 5x5
50kg 2x5

Riprendo dopo quasi un mese la panca.

30kg 2x6
60kg 3x6
Nessun fastidio alla spalla sx.


push down/panca stretta al MP/core/calf

[Karn]

05/01/12

Stacco sumo cn scarpe WL

50kg 2x8
cinta
90kg x6
140kg x 4/4/4
150kg x4/5/6

Condizione ancora non al top.
Il ginocchio dx è ok, le scarpe da WL stanno facendo il loro dovere.
arms/core/calf/

[.:überfranz:.]

bello il 150x5!
che scarpe usi? e perchè le usi daWL?

[Karn]

Grazie uber
Ho sempre usato le converse per il sumo.
Da qualche settimana purtroppo, con carichi superiori al 80% ho fastidi al ginocchio DX.
Ho letto un vecchio articolo di SOmoja, a proposito delle scarpe da pesista e devo dirti
che riesco a macinare senza avere problemi.

[.:überfranz:.]

molto interessante. Te l'ho chiesto perchè mi ricordo che Paolo le usava come variazione, geniale!

[Karn]

07/01/13

squat cn scarpe WL

profondi

50kg 2x8

cinta

squat paralleli

90kg 2x3
130kg x 3
140kg x 3
150kg x 2

profondi

100kg x 5
110kg x 5
120kg x 5
130kg x 5

100kg x 5
90kg x 5

leg curl/calf/core/decompressione

Allenamento discreto, ho bisogno purtroppo di tante serie per carburare.

[SeNsHi]

sei un diesel

[Karn]

08/01/13

Panca cn fermo

50kg 2x8
70kg x 6
cinta
80kg 5x6
90kg x 6

push press

50kg 3x5
30/40kg 3x6



shrugs/push down/ercolina/core

Torno alla panca dopo qualche settimana, pian piano tornerò ai miei pesi.

[.:überfranz:.]

Bene 90x6 dai. Ma perché usi la cinta nella panca?

[Karn]

@Uber
Mi sento più compatto, almeno è una senzazione.
Faccio un pò di arco e nn avendo la schiena al 100%, mi sento più sicuro.

[Karn]

09/01/13

stacco sumo cn scarpe wl

50kg 2x8
90kg x 6
cinta
130kg 3x3
150kg x 1
170kg x 1
150kg x 3
130kg x 6
no cinta
90kg 2x6

trazioni/rematore/arms/core/decompressione

Finalmente i palmi della mano sono guariti, qualche puntatina al 85% per non perdere confidenza coi pesi.

[Karn]

10/01/13

Squat

profondi

50kg 2x8

paralleli

90kg 2x3 fastidio al ginocchio dx...mi fermo

circuito
Legcurl/calf/trazioni/pressa leggera

metto la ginocchiera rotulea

paralleli con stance largo---il fastidio diminuisce

50kg 5x8
70kg 2x6
100kg 2x3

core