Aggiorno settimanalmente per questioni di tempo :
05/06/2012
B-Dorso-Bicipiti :
-Stacco 3x3 120'' / 120kg
2x1 120'' / 130kg
-Curl b. ez 4x10 90'' / 40kg
-Rematore b. 10 8 6 6 90'' / 70-75-80-80kg
-Curl m. 5+10 x2 60'' / 18+13kg*2
-Trazioni 3xmax 90''
-Dorsy bar 2x10 60'' / 65kg
07/06/2012
C-Spalle -Tricipiti :
-Pusch press 10 8 6 4 90'' /55-60-65-65kg
--Frontali m. 10 / 17kg*2
--Laterali 12 / 12kg*2
--Lento b. 3x9 60'' / 40kg
-Laterali 3x10 (12kg*2)+ strip. max (5Kg*2) 60''
-Pusch down 4x8 60'' / 30kg + sripp. 15(20kg)
-Kick back mono. 3x12 60'' / 22kg
8/06/2012
D-Gambe
-Squat 4x6 120''
-Frint squat 4x8 90''
10/06/2012
A-Petto :
-Panca piana 4-6-3-12-10 120'' / 100-90-90-70-70
-Panca inclinata 3x10 90'' / 50kg
-Croci cavi 3x15 60'' / 12kg*2
-Panca inclinata 2x10 60'' / 50kg
-Croci cavi 1x20 60'' / 10kg*2
Settimana VI
Lunedi : 2400
Martedi : 2050 A
Mercoledi : 1850 A
Giovedi : 1850
Venerdi : 1900 A
Sabato : 2000
Domenica : 1650 A
Media : 1960 kcal
Peso : 73.1 kg ( - 0.4 kg)
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