Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
la vedremo!!! asd
cmq... oggi ottimo workout per gambe
pistol squat +35 kg 5x5 2'30 abbastanza facile, next time 40 kg e vediamo come va
affondo bulgaro 26 kg per lato 3x8 facile, ma se carico di più perdo l'equilibrio e l'esercizio va a farsi benedire
lento avanti 56 kg 5x5-5-5-5-4 2'30 pesante, forse stanco dal workout petto di ieri
trazioni supine +24 kg 5x5 facile, si può aumentare
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stasera allenamento di pallavolo davvero soddisfacente... in forma come non lo ero forse da 2 mesi... forse forse i workout stabilizzatori per le gambe cominciano a dare i loro effetti
intanto bw 74 kg, bf 9.5%
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout notturno dopo una giornata di lavoro appena completato... forse non è stata una grandissima idea allenarsi di notte dopo una giornata abbastanza stancante... ne ho risentito molto nello stacco
spinte alternate su inclinata 30° 6x5-5-5-5-5-4 2'30 36 kg a manubrio buone, volevo chiudere anche la sesta serie con 5 reps, ma non ce l'ho fatta, next time la chiudo, cascasse il mondo!
piegamenti esplosivi al trx con fermo di 2 secondi 4x8 60'' ottimi
stacco sumo 4x5 110 kg molto molto pesante fin dalla seconda serie, ma solo nella presa, sento che schiena e gambe potrebbero tirar su molto di più, ma la presa cede :\
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Eugen Sandow
Quasi Istruttore
utilizzi una presa mista?
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
comincio con doppia presa prona, quando non ce la faccio più continuo con presa mista e chiudo le serie
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Staff : Gym's Boss
grande workout oggi!!!
sarà che ho mangiato di più per via di un compleanno XD
cmq...
pistol squat 5x6 +35 kg chiuso facilmente, devo aumentare peso.
affondo bulgaro 3x8 26 kg per lato in scioltezza
lento avanti 5x5 56 kg facili, proverò 58 kg il prossimo workout
trazioni supine +24 kg 6x5-5-5-5-5-4 molto buone, non sono riuscito a chiudere la sesta serie, ma va benone!
now bcaa, creatina, tra un'ora 350 gr di carne + insalatona
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
grande partita di pallavolo stasera!!!! in formissima direi!!!!!! 80% di attacchi a punto diretto
domani stacco, petto e bicipiti
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ieri stacco sumo 4x4 116 kg 2'30 facile, prox volta metto 120
spinte alternate su inclinata 36 kg x lato 5x5 2'30
piegamenti esplosivi trx 4x8 45''
curl alternato bicipiti 14 kg a manubrio 3x12-10-10 1'
tra poco pistol squat, lento avanti e trazioni
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Staff : Gym's Boss
pistol squat 5x5 40 kg di carico 2'30 buono, abbastanza soddisfatto
affondo bulgaro 26 kg per lato 3x8 2'30 ottimo, sta migliorando il mio equilibrio e faccio meno fatica
lento avanti 5x4 58 kg 3' pesante, ma chiuso per bene, buono contando che ho messo 2 chiletti in più
trazioni supine +24 kg 5x5 2'30 facili, prox volta aggiungo qualcosetta
peso 75 kg bw 9.5%
domani doppio turno di pallavolo
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Staff : Gym's Boss
oggi workout di kettlebell veloce, una mezz'oretta, ma tosto!
circuiti di piegamenti in tutte le prese, clean and press, snatch, bicipiti e addominali. Acido lattico alle stelle! domani stacco, panca e bicipiti, vediamo che ci esce ^^
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ieri workout veloce petto e bicipiti
spinte alternate su inclinata 5x5 36 kg a manubrio 2'30 buone, comincio ad intravedere i 38 kg a manubrio
piegamenti esplosivi al trx con 1' di fermo 4x8 45'' facili, dovrò zavorrarmi o vedrò di ridurre il recupero a 30''
oggi squat, trazioni e lento avanti, domani stacco, petto e poi pallavolo
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Staff : Gym's Boss
ieri buon workout
pistol squat +40 kg 5x5 2'30
affondo bulgaro 36 kg a manubrio 3x5 2' (l'equilibrio migliora e di molto)
lento avanti 58 kg 6x4 2'30
trazioni supine +24 kg 6x5-5-5-5-5-4 2'30
oggi stacco, petto e bicipiti, poi pallavolo
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout petto, stacco e bicipiti molto buono
spinte alternate su inclinata 36 kg a manubrio 5x5 2'30
piegamenti esplosivi al trx con 1 secondo di fermo 4x8 30'' buoni, abbassando il recupero a 30'' sento più fatica, mi danno migliori sensazioni
stacco sumo 4x4 120 kg molto buono
bicipiti curl alternato 16 kg x braccio 3x24-22-20 1' bello intenso, infine stripping con 12 kg all'ultima serie
domani ho tempo che non lavoro, quindi squat, lento e trazioni
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi squat, lento e trazioni
pistol squat 42 kg 5x5 2'30
affondo bulgaro 26 kg a manubrio 3x10 2'
lento avanti 58 kg 6x4 2'30
trazioni supine +24 kg 5x5 2'30
buono contando che ieri c'ho dato dentro con lo stacco, domani doppio turno di pallavolo
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ieri workout massacrante insieme ad un amico
pistol squat 42 kg 5x5 2'30
affondo bulgaro 26 kg a manubrio 3x10 1'30
lento avanti 58 kg 6x4 2'30
trazioni supine +24 kg 5x5 2'30
devo aumentare il carico nel pistol e nelle trazioni
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