AEROBICA - how to

[Meteor]

Ciao a tutti riporto la mia esperienza.

Anni 43, mi alleno da sempre e ultimamente ho fatto svariati sport di combattimento ma da quest’anno mi dedicherò solo alla “cultura fisica”.
Sono 1,80 e peso 78 Kg. % di grasso? Poca diciamo sono sceso da settembre allenandomi come ora vi dirò…mi rimane un dito di adipe nella zona ombellico.
Continuerò con questo tipo di allenamento fino ad arrivare ad un livello di grasso che mi soddisfa per poi fare mantenimento allenandomi nn + a stomaco vuoto.

Per esigenze di lavoro mi alleno la mattina a stomaco vuoto.
L’obbiettivo è arrivare a un fisico tipo pugile pesi medio-massimi o giù di li tanto per capirsi.

Mi alleno dal lunedì al venerdi la mattina alle 10,30 con trenta minuti di pesi dedicati ad un muscolo inserendo o addome o lombari a rotazione.
Subito dopo 30 minuti di tappeto al 85-90% fcm per passare a 30 minuti di cyclette a 60-70%.

Ora , chiaramente, nn è che posso utilizzare i “miei pesi” perché la forza è quella che è anche se forse incide di più la resistenza, comunque riesco a stimolare il muscolo interessato con 3 esercizi, da 4 serie per uno, con max 8 ripetizioni e recupero dai 40’’ al minuto.

Integrazione: prima dell’allenamento 5gr di Bcaa,
durante sorseggio 30gr di maltodestrine con multivitaminico, mi disseta e mi toglie acidità di stomaco,
post allenamento, mi bevo ½ litro di acqua con 30gr di maltodestine, 5gr di Bcaa, 5gr di glutammina e un multivitaminico,
dopo un ora pranzo con pasta olio a crudo carne e verdure.

Devo dire che mi trovo bene, riesco a sollecitare i gruppi muscolari con i pesi, riesco a fare un allenamento per potenziare l’aerobica e riesco ad mantenere un range brucia grassi per 30 minuti.

Sicuramente ci sarà tanto cortisolo e catabolizzerò ma i risultati mi danno ragione.

Aspetto consigli dubbi e considerazioni in merito anche perché tutto è migliorabile specialmente per il post allenamento (dopo circa un ora pranzo).

Saluti a tutti e complimenti a sOmOja

e come dice Aristone ridiamo vita a questo 3ad.

[Syraka]

non so se qualcuno di voi nuota, ha mai nuotato o ha intenzione di affiancare il nuoto alla palestra, se vi interessa ho aperto un 3D, potrebbe chiarire molti dubbi sul nuoto, e sull'affiancamento di quest'ultimo alla palestra, quello che vorrei "sperimentare" è l'accoppiata nuoto-palestra al fine di aumentare la massa magra con lavori anaerobici.
ovviamente il nuoto è lo sport anaerobico per eccellenza, comunque se volete sapere qualcosa in piu, avete domande-dubbi o qualsiasi altra richiesta questo è il 3D.
da domani inzio un programma di 3 mesi, basato prevalentemente su lavori anaerobici in cui spero di guadagnare qualche centimetro in piu!

Nuoto e bbing...
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=33992



permettetemi questa piccola intrusione.

In generale, se volete chiedere qualcosa sul nuoto, fate pure!

[leonardo84]

ciao ragazzi!

ho letto sul sito di albanesi l' interessante articolo sul test del moribondo.

volevo chiedervi (dopo aver anche letto questo ottimo thread sull' aerobica): se volessi avere un approccio di tipo SALUTISTICO verso la corsa, ovvero riuscire a passare la soglia minima indicata da Albanesi per essere in salute (minimo 10 km in 1 ora di corsa), senza però intaccare la massa magra cosa che a noi tanto interessa, quale potrebbe essere l' allenamento ideale?

ps: se ho capito... se riesco a correre 10 km entro 1 ora senza che mi venga il fiatone (quindi non superando la soglia aerobica di cui parlava somoja) centro i due obiettivi? è giusto o no?

[AlessandroAlban]

beh, dipende.
innanzi tutto dopo una sessione d'aerobica non ti conviene avere un picco glicemico (produrrebbe una produzione di insulina che andrebbe a contrastare il gh)

Quindi carboidrati a basso indice glicemico...