un parere femminile sulla mia nuova dieta massa?

[elise]

Oramai ci siamo infiltrati....

graditissimi, grazie :-) !

allora, tornando in topic: ieri avevo allenamento, ho provato a mangiare una pera e uno yogurt magro alle 16 - 16.30, poi alle 18.30 ho cenato con

5 fette integrali wasa
50 g bresaola
50 g rucola
80 g ricotta

secondo voi è troppo sbilanciato sul proteico e pochi carbo?
poi mi sono allenata alle 20.45 e ho fatto il prenanna alle 23 e qualche cosa.

poi: ho aumentato le gallette postwo da 4 a 8 (circa 40 g di carbo, in tutto: troppi x 45 kg?)

mi è anche venuto un dubbio riguardo la cena che devo fare un'ora dopo il postwo (lo ricordo: 22 g di pro da albumi e 40 g di carbo da gallette - o gallette piu banana, in quel caso 30 g + 15 g di carbo). all'incirca ora che vado a casa e cucino passano 50 - 60 min. posso mettere grassi in quel pasto o sarebbe magari, meglio, evitare ancora per un pò? grazie!

[orudozac]

Cioè se un problema che ci siano grassi nella cena? No.

[elise]

Cioè se un problema che ci siano grassi nella cena? No.

si, in particolare intendevo grassi nella cena postwo, che sarebbe circa 1 ora dopo il wo. o nel pranzo quando vado in palestra la mattina; insomma, nel pasto che segue la palestra e dista circa 45 - 60 minuti. mi chiedevo se rallentino l'assorbimento delle pro che prendo in spogliatoio solide tramite albumo 5 minuti dopo il wo, o se, nel frattempo, l'assorbimento si sia già verificato e quindi i grassi non influiscano.

ieri cmq ho provato a fare bresaola fette wasa e rucola 2.30 h prima dell'allenamento di calcio e mi è rimasto tutto sullo stomaco. cosa posso mangiare di alternativo? e quando finisco l'allenamento di calcio bastano dei fiocchi di latte o servono dei carbo? tenendo conto che dopo 30 min vado a dormire.

[orudozac]

mi chiedevo se rallentino l'assorbimento delle pro che prendo in spogliatoio solide tramite albumo 5 minuti dopo il wo, o se, nel frattempo, l'assorbimento si sia già verificato e quindi i grassi non influiscano.

Stai cercando troppo il pelo nell'uovo. Le proteine che contano non sono quelle che assumi nel post-wo, ma quelle che continui ad assumere in ogni pasto (o in un unica soluzione giornaliera, dicono) tra un allenamento e l'altro durante la fase di riposo. Non è che finisci l'allenamento e mangi i fagioli di Balzàr e abracadabra tra il post-wo e la cena i muscoli si sono riparati e se mangi i grassi questo processo salta.

Puoi provare anche un digestivo effervescente, mi accade di frequente di iniziare ad avere brucior di stomaco tra una serie di sit-up addominali e l'altra, risolvo con un cucchiaino di effevescente granulare del supermercato e termino le serie senza problemi.

[elise]

Stai cercando troppo il pelo nell'uovo. Le proteine che contano non sono quelle che assumi nel post-wo, ma quelle che continui ad assumere in ogni pasto (o in un unica soluzione giornaliera, dicono) tra un allenamento e l'altro durante la fase di riposo. Non è che finisci l'allenamento e mangi i fagioli di Balzàr e abracadabra tra il post-wo e la cena i muscoli si sono riparati e se mangi i grassi questo processo salta.

Puoi provare anche un digestivo effervescente, mi accade di frequente di iniziare ad avere brucior di stomaco tra una serie di sit-up addominali e l'altra, risolvo con un cucchiaino di effevescente granulare del supermercato e termino le serie senza problemi.

fagioli di balzaar !
okay, capisco :-) mi chiedevo solo quasi fossero i tempi di digestione di quei 200 g di albumi che mi pappo in spogliatoio !

proverò cosi allora. grazie :-)

posso chiederti anche cosa è meglio mangiare prima e dopo l'allenamento di calcio? i carbo sicuramente prima servono, ma dopo? posso fare a meno visto che vado a dormire? i fiocchi almeno sono leggeri e riesco a reggerli bene!

[orudozac]

Tempi di digestione: in quelle due ore il 50% del contenuto del tuo stomaco passa nell'intestino. In 4-5 passerà anche il resto, poi per 30-40 ore il cibo passa nel tratto gasto intestinale dove vengono assorbiti aminoacidi etc. A seconda della assorbibilità, alcune proteine vengono assorbite per metà già nella parte iniziale dell'intestino, le altre per il 90% alla fine.
http://en.wikipedia.org/wiki/Gastroi...t#Transit_time
http://en.wikipedia.org/wiki/Protein_%28nutrient%29

posso chiederti anche cosa è meglio mangiare prima e dopo l'allenamento di calcio? i carbo sicuramente prima servono, ma dopo? posso fare a meno visto che vado a dormire? i fiocchi almeno sono leggeri e riesco a reggerli bene!

Sono molto popolari, alternativamente si legge parmigiano.

[elise]

Tempi di digestione: in quelle due ore il 50% del contenuto del tuo stomaco passa nell'intestino. In 4-5 passerà anche il resto, poi per 30-40 ore il cibo passa nel tratto gasto intestinale dove vengono assorbiti aminoacidi etc. A seconda della assorbibilità, alcune proteine vengono assorbite per metà già nella parte iniziale dell'intestino, le altre per il 90% alla fine.
http://en.wikipedia.org/wiki/Gastroi...t#Transit_time
http://en.wikipedia.org/wiki/Protein_%28nutrient%29



Sono molto popolari, alternativamente si legge parmigiano.

lo so, li prendo gia tutte le sere... ma mi chiedevo a livello di macronutrienti se è il caso di assumere anche carboidrati dopo l'allenamento di calcio o se bastano le proteine.

quindi in altre parole le proteine "rapide" che mi affanno tanto ad assumere nell'immediato postwo ci mettono cmq una vita per essere assimilate? fantastico...