Aiutatemi a nn farmi SPEZZARE la Schiena !! ç_ç

**lipidiman** · 14-04-2010, 05:42 PM

-no e forse è il caso di provare ad invertire inclinata come primo ese e la piana come complementare
mentre per i cicli di forza avevo fatto il 5x5 BS un pò d tempo fa con scarsi risultati

**TeckAndre** · 14-04-2010, 05:45 PM

Mai provato un ciclo con progressione su 3 settimane?
Tipo: 1°settimana 3RM
2° // 2RM
3° // 1RM
con serie di avvicinamento?

**lipidiman** · 14-04-2010, 05:52 PM

no questo no, cioè dovrei lavorare la prima week solo col 3rm? quante serie e quante rip?

**TeckAndre** · 14-04-2010, 06:10 PM

Allora la progressione funziona così:
Esempio 1° settimana, panca inclinata(o piana, come vuoi) ipotizzando un carico massimale(vecchio) di 100kg (x comodità nei calcoli)
Tu parti così:
progressione 5 serie a 3RM rest 3'
2x5 @30kg riscaldamento esplosivo
1x5 @50kg riscaldamento
inizio progressione:
5serie totali
1x3 @85
1x3 @90
1x3 @95
1x3 @100
1x3 @105kg tenti di battere il vecchio massimale.

in squat e stacco vai di 10kg in 10kg ad ogni serie.

Lo stesso vale per le settimane successive, solo che devi fare prima 2 e poi 1 rep.
Io ho applicato questa tecnica a panca, squat e stacco e mi sono trovato bene. Con altri esercizi non saprei, idem non sò come agira su di te.
Questa è un'idea, se poi cerchi sul forum ci sono molte progressioni per forza, oltre ai vari cicli, quali quello russo.