il goodmorning è un ottimo esercizio complementare (non è detto che si debba inserire DOPO i fondamentali, si può anche usare come introduzione all'allenamneto lowerbody)
gli schemi set\reps sono MOLTO soggettivi
in genere vedo che oltre le 5 serie Allenanti (con qualsiasi schema, escluso il riscaldamento) l'attenzione e la voglia tende a decrescere
per questo in genere consiglio 3x.. o 5x.. (anche se io utilizzo anche altri schemi)
non mi limiterei ad un singolo range di ripetizioni, possibilmente tenterei di coprire tutto lo spazio tra 5 e 15, se allie fosse in grado di Gestire pesi intorno al 5RM (non è detto che lo sia)
nella scelta degli esercizi bisogna badare ai gusti di chi deve eseguirli e alle sue carenze strutturali
per quanto riguarda la schiena vanno bene quasi tutti gli esercizi multiarticolari a patto di sfruttare l'adduzione delle scapole
poi è chiaro che un rematore ha un impatto differente rispetto alle trazioni
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