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Discussione: domanda alimentazione

  1. #31
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  2. #32
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    Hai fatto in fretta! Come sono informatizzati i giovani d'oggi!

    Ora non ti resta che postare il tuo allenamento qui o nella sezione apposta.

  3. #33
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    Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
    Hai fatto in fretta! Come sono informatizzati i giovani d'oggi!

    Ora non ti resta che postare il tuo allenamento qui o nella sezione apposta.
    hahaha hai ragione ecco il mio allenamento premetto che è per massa però è un allenamento base diaciamo mi alleno 3 volte a settimana(lunedi,mercoledi,venerdi) per un ora e mezza circa

    tempo di recupero per esercizio 1,5 minuti e cme riscaldamento 10 minuti di tappeto
    allenamento A macchina per addominali 3 serie x max - addominali bassi sollevamento 3 x max-petto panca piana 3x12-10-8 - petto pullover 3x15 - schiena vertical row 3x12-10-8 - bicipiti a martello con manubri 3x12-10-8 - tricipiti french press 3x12-10-8 - gambe pressa 3x12-10-8 polpacci calf seduto 3x15-12-10

    allenamento B lomari iperextension 3x15-12-10 - schiena lat machine impugnatura inversa 3x12-10-8 - petto panca 45° manubri - spalle aperture laterali 3x12-10-8 - spalle alzate 90° 3x12 - tricipiti push down corda 3x15-12-10 - bicipiti curl bilanciere 3x12-10-8 - gambe affondi 3x10 - gambe leg extensior 3x15-12-10 - addominali rotazione laterali 3xmax

  4. #34
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    La tua prima scheda?
    Cmq la prossima volta che posti un allenamento vai pure a capo in modo che sia più piacevole da leggere.
    Se è la tua prima scheda tutto sommato può andare. Tuttavia metterei lombari e addominali sempre alla fine dell'allenamento.
    Forse al posto degli affondi potresti inserire lo squat se trovi qualche allenatore disposto a insegnartelo.
    Aggiungerei anche un leg curl nel primo allenamento.
    Quando lavori in palestra che sensazioni quando fai l'esercizio? Sei tu che controlli il peso o è lui che controlla te?

  5. #35
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    Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
    La tua prima scheda?
    Cmq la prossima volta che posti un allenamento vai pure a capo in modo che sia più piacevole da leggere.
    Se è la tua prima scheda tutto sommato può andare. Tuttavia metterei lombari e addominali sempre alla fine dell'allenamento.
    Forse al posto degli affondi potresti inserire lo squat se trovi qualche allenatore disposto a insegnartelo.
    Aggiungerei anche un leg curl nel primo allenamento.
    Quando lavori in palestra che sensazioni quando fai l'esercizio? Sei tu che controlli il peso o è lui che controlla te?
    questa è la mia seconda scheda comunque si il peso lo controllo cerco sempre di mettere il peso giusto in modo da arrivare sfinito alla fine delle serie

  6. #36
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    Quanto devi tenerla?

    Per controllo del peso intendo non che guardi quanto metti, ma che fai movimenti fluidi e costanti senza brusche accelerazioni/decelerazioni.

    Se posti la scheda in modo leggibile magari ti posso aiutare di più con notazioni in grassetto, dato che in una fullbody come la tua non ci dovrebbero essere così tanti esercizi di isolamento.

  7. #37
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    Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
    Quanto devi tenerla?

    Per controllo del peso intendo non che guardi quanto metti, ma che fai movimenti fluidi e costanti senza brusche accelerazioni/decelerazioni.

    Se posti la scheda in modo leggibile magari ti posso aiutare di più con notazioni in grassetto, dato che in una fullbody come la tua non ci dovrebbero essere così tanti esercizi di isolamento.
    ah si i movimenti sono fluidi lenti fatti per bene non con spinte o scatti vuoi che ti riscrivo la scheda?

  8. #38
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    Si riposta la scheda andando a capo.

  9. #39
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    Si riposta la scheda andando a capo.
    Allenamento A

    macchina per addominali 3xmax
    addominali bassi sollevamento gambe3xmax
    petto panca piana 3x12 10 8
    petto pullover 3x15
    schiena vertical row 3x12 10 8
    bicipiti a martello 3x12 10 8
    tricipiti french press 3x12 10 8
    gambe pressa 3x12 10 8
    polpacci calf seduto 3x15 12 10

    Allenamento B
    lombari iperextension 3x15 12 10
    schiena lat machine imp.inversa 3x 12 10 8
    petto panca 45° con manubri 3x12 10 8
    spalle aperture laterali 3x12 10 8
    spalle alzate 90° 3x12
    tricipiti push down corda 3x15 12 10
    bicipiti curl bilanciere 3x 12 10 8
    gambe affondi 3x10
    gambe leg exstensior 3x15 12 10
    addominali laterali rotazione 3xmax

  10. #40
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    Allenamento A

    macchina per addominali 3xmax
    addominali bassi sollevamento gambe3xmax Fai gli addominali a fine seduta
    petto panca piana 3x12 10 8
    petto pullover 3x15
    schiena vertical row 3x12 10 8 meglio rematore manubrio
    bicipiti a martello 3x12 10 8 meglio curl coi manubri
    tricipiti french press 3x12 10 8
    gambe pressa 3x12 10 8
    leg exst 3x15
    squat da imparare

    polpacci calf seduto 3x15 12 10

    Allenamento B
    lombari iperextension 3x15 12 10 a fine seduta
    schiena lat machine imp.inversa 3x 12 10 8
    petto panca 45° con manubri 3x12 10 8
    spalle aperture laterali 3x12 10 8 meglio lento manubri
    tricipiti push down corda 3x15 12 10 meglio panca stretta
    bicipiti curl bilanciere 3x 12 10 8
    gambe affondi 3x10
    gambe leg curl 3x15 12 10
    stacco da imparare
    calf in piedi 2x20

    addominali laterali rotazione 3xmax
    In grassetto.
    Cmq forse per non renderti antipatico da subito all'istruttore è meglio seguire pedissequamente almeno la prima scheda.

  11. #41
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    In grassetto.
    Cmq forse per non renderti antipatico da subito all'istruttore è meglio seguire pedissequamente almeno la prima scheda.
    si questa è la seconda scheda il 21 novembre cambierò nuovamente ogni mese mi fà un avanzamento della scheda comunque grazi ah una curiosità perchè gli esercizi come l'addome vanno fatti a fine seduta?

  12. #42
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    L'addome funge da muscolo stabilizzatore negli altri esercizi. Dunque affaticarlo prima compromette l'esecuzione degli altri esercizi.

  13. #43
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    L'addome funge da muscolo stabilizzatore negli altri esercizi. Dunque affaticarlo prima compromette l'esecuzione degli altri esercizi.
    ma sulla dieta per 5 chiare intendi 5 chiare di ogni singolo uovo o fette?

  14. #44
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    Prendi 5 uova; di queste assumi 5 albumi (parte bianca) e un tuorlo (parte rossa).
    Se fossi in te io però prenderei delle pro in polvere a colazione, dato che le uova non sono molto gradevoli per il palato.

  15. #45
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    Prendi 5 uova; di queste assumi 5 albumi (parte bianca) e un tuorlo (parte rossa).
    Se fossi in te io però prenderei delle pro in polvere a colazione, dato che le uova non sono molto gradevoli per il palato.
    il problema è che mia madre rompe il ***** si è fissata dicendo che è robba chimica

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