I video di TheIron

[stefanopunk]

Potrei mostrarti i video di leggendario con 100kg di lento e gambe fermissime!
Quella del rack mi sono dimenticato di scriverla!
Per le ginocchia...in realtà non mi ricordavo bene...insomma Iron...prendi una posizione stabile in modo da non sbilanciarti!

leggendario è leggendario....io mi riferivo ad esseri umani normali

[marcoevfurn]

Basta fare le cose gradualmente senza caricare più del dovuto

[Boromir]

Minkiaaaaaaa
Lo stacco GT non l'avevo capito proprio.
Su exrx fa un movimento leggermente sumile al mio...

Perché exrx differenzia tra:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html
dove commenta: Lower back may bend slightly during full hip flexion. Target muscle is exercised isometrically if lower back does not bend.

e:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html

Sinceramente il primo, quello che hai provato a fare tu, non mi entusiasma proprio per niente

[TheIron]

Si, ginocchia leggermente flesse in modo da mantenerti stabile. Poi le tieni contratte e ferme per tutta la serie

ti do anche il mio parere sul lento avanti....anche se di sicuro ti conviene ascoltare prima gli altri....

prima cosa hai il rack giusto? perche non lo usi invece di fare la girata è fatica inutile.

seconda cosa stringi un po i gomiti e coinvolgi il tricipite.

terza cosa me pushare piace un casino...comunque da manuale sarebbe gambe rigide e non flesse ....comunque con certi pesi diventa un po complicato e pushare diventa naturale

Grazie stefano... usando il rack sempre dall'esterno si puo' ma il problema è che uso un bilaciere corto da 153cm
nel rack uso quello da 220 ma nel lento sarebbe un po' complicato visto che la camera è piccola

Potrei mostrarti i video di leggendario con 100kg di lento e gambe fermissime!
Quella del rack mi sono dimenticato di scriverla!
Per le ginocchia...in realtà non mi ricordavo bene...insomma Iron...prendi una posizione stabile in modo da non sbilanciarti!

linkami i video

Basta fare le cose gradualmente senza caricare più del dovuto

Parole sante

Perché exrx differenzia tra:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html
dove commenta: Lower back may bend slightly during full hip flexion. Target muscle is exercised isometrically if lower back does not bend.

e:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html

Sinceramente il primo, quello che hai provato a fare tu, non mi entusiasma proprio per niente

Io ne ho visto un'altro ancora http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html
Barbell Straight Leg Deadlift

Insomma ci sono un bel po' di varianti.

Visto che pensavo fosse per il bicipite femorale l'esercizio ho fatto :
Barbell Straight Leg Deadlift

[Boromir]

Non arcuare mai la schiena come hai fatto altrimenti ti fai male sul serio

Fai come fa la tipa §13 :

http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html

[TheIron]

Hai ragione boro, me ne frego del target... userò l'esecuzione più sicura

[marcoevfurn]

Ti ho trovato un video carino per il lento, anche se io non terrei le gambe così larghe
http://www.youtube.com/watch?v=xLcnt...ture=rec-HM-r2

[TheIron]

Molto utile, isomma non devo pushare ma isolare le spalle.

[superbiceps]

tre esecuzini buone ma non eccellenti..la spalle ed i gomiti per isolare il delt vanno tenute in avanti

[TheIron]

Ciao SuperBicipes
Si sono daccordo ma per uno del mio livello non credo faccia differenza, già è tanto aver capito la differenza del tre esercizi (imho lo scopo del video è quello)
Piano piano vedrò di perfezionarmi anche agli occhi di voi PRO
Ogni consiglio è ben accetto!!!

[stefanopunk]

gia...dimenticavo che nel rack ci va il bilacere lungo.

bo io uso il bilancere del rack anche per il lento...è questione di abitudine...il fatto è che facendo la girata perdi gia stabilità se non sai farla bene (e ion non la so fare per niente...).

io i piedi li tengo abbastanzqa larghi cosi mi sento molto piu stabile.

[TheIron]

Ho dato una riletta a tutto il diario e un sacco di cose le avevo scordate

Nel curl non ho progredito per nulla.

Schema di allenamento
4 JumpSet
Curl con bil. X6@ 19 24 24 24
French press con bil. X6@18 23 23 25,5


http://www.youtube.com/watch?v=zZwYhnEFTAg


Mi sa che lo farò con schiena a muro da oggi in poi.
No ho pace con la presa e no il dubbio se serrare o non i gomiti in discesa.