Prova Stacco da Terra

[°°sOmOja°°]

ma quali livelli
cmq i presupposti ci sono tutti, adesso c'è solo da rimboccarsi le maniche (come hai gia fatto), buon lavoro!

[Rikyfly]

Pubblico i video degli stacchi che ho fatto proprio ieri dopo le vostre osservazioni.

Stacco da Terra 100 Kg del 06/07/2009


Stacco da Terra 110 Kg del 06/07/2009


Stacco da Terra 120 Kg del 06/07/2009


Ho rimesso a terra il bilanciere ad ogni ripetuta, le gambe le ho posizionate prossime alla larghezza delle spalle, le mani leggermente più ampie e mi sono concentrato nell'imprimere più forza sulla presa.
Se non erro, tengo una leggera ipercifosi nella parte alta della schiena un secondo prima di partire, forse derivata dal fatto che il mio sguardo non era completamente rivolto verso l'alto. Credo di spingere prima con le gambe e poi con il resto della schiena. Giusto?!?

[°°sOmOja°°]

grandioso miglioramento!!
qualche piccolo ritocco e vedrai che pesi!

1. adduci le scapole PRIMA della concentrica (tu invece scrolli a fine eseczione)
in questo modo la cifosi dorsale dovrebbe ridursi (comunque con grossi pesi potresti non avere la schiena drittissima, l'importante è essere DURI)
2. stringi un pò i piedi (+ stretti delle spalle) e ginocchia in fuori mentre spingi
3. sguardo in avanti, non in alto
4. pancia in fuori durante l'esecuzione

[Rikyfly]

grandioso miglioramento!!
qualche piccolo ritocco e vedrai che pesi!

1. adduci le scapole PRIMA della concentrica (tu invece scrolli a fine eseczione)
in questo modo la cifosi dorsale dovrebbe ridursi (comunque con grossi pesi potresti non avere la schiena drittissima, l'importante è essere DURI)
2. stringi un pò i piedi (+ stretti delle spalle) e ginocchia in fuori mentre spingi
3. sguardo in avanti, non in alto
4. pancia in fuori durante l'esecuzione

Grazie davvero per avermi risposto somoja. Mi ero accorto anche io di essere decisamente migliorato e di aver conquistato un minimo di sicurezza con questi "pesoni" (per me son pesoni).
Addurre le scapole prima di partire non è affatto semplice, perchè il peso spinge maledettamente forte verso il terreno, ci proverò ancor più seriamente.
Stringo i piedi e spingo all'esterno le ginocchia un pò come lo squat.
A volte non prendo abbastanza aria prima di partire, proverò a correggere anche questo.
Dai comincio a intravedere un pò di luce fuori da questo tunnel
Grazie grazie grazie a lunedì prossimo!

[°°sOmOja°°]

ma ti pare!
120kg per la tua attuale struttura non sono male

le scapole vanno addotte e tirate verso il basso (come nella panca)
nello squat ti conviene tenere i piedi + larghi di così, invece il discorso ginocchia è identico (e serve a reclutare maggiormente i glutei e i vasti laterali)
prova ad appenderti leggermente prima di partire, potrebbe facilitarti

per l'addome devi esercitarti nella respirazione diaframmatica, molti atleti hanno difficoltà all'inizio con questa tecnica.

[Rikyfly]

ma ti pare!
120kg per la tua attuale struttura non sono male

le scapole vanno addotte e tirate verso il basso (come nella panca)
nello squat ti conviene tenere i piedi + larghi di così, invece il discorso ginocchia è identico (e serve a reclutare maggiormente i glutei e i vasti laterali)
prova ad appenderti leggermente prima di partire, potrebbe facilitarti

per l'addome devi esercitarti nella respirazione diaframmatica, molti atleti hanno difficoltà all'inizio con questa tecnica.

Si si ho ben chiaro il concetto delle scapole, putroppo ne sono venuto a conoscenza solo da pochi giorni e ancora mi rimane un pelo difficile posizionarle in quel modo o per lo meno non mi viene in modo naturale.
Nello squat ho già modificato l'ampiezza delle gambe e ho notato la differenza considerevole sopratutto nel controllo del peso.
Appendermi che cosa intendi?
La respirazione diaframmatica consiste nel respirare a pieni polmoni un'attimo prima di partire con l'alzata e bloccare l'aria all'interno, giusto?

[°°sOmOja°°]

la respirazione diaframmatica non è semplice da spiegare, comunque in sostanza devi respirare con la pancia e non con il torace

per l'esecuzione dello stacco e "l'appesa" prenderei ghirardi come riferimento
http://www.youtube.com/watch?v=X5EruxHcbhc

[Rikyfly]

la respirazione diaframmatica non è semplice da spiegare, comunque in sostanza devi respirare con la pancia e non con il torace

per l'esecuzione dello stacco e "l'appesa" prenderei ghirardi come riferimento
http://www.youtube.com/watch?v=X5EruxHcbhc

Cavolo, che pezzo di stacco! Grazie Somoja, prenderò come esempio proprio Ghirardi...e che esempio!

[Rikyfly]

Somoja, ho seguito le tue istruzioni cambiando le scarpe con cuscinetti d'aria con delle altre con suola rigida. Ripreso da dietro si nota chiaramente che tendo ad alzara i talloni. Tutto questo è dipeso dalle scarpe con un basso tacco o da qualche altro errore nella tecnica?

[°°sOmOja°°]

ciao
sicuramente di base non sei molto flessibile, ma la flessibilità si acquisisce anche con l'esercizio

poi durante l'accosciata (e anche durante la concentrica) non forzi le ginocchia verso l'esterno, con il risultato che tutto il carico grava sulla parte mediale del piede.
forza le ginocchia verso l'esterno (all'inizio è difficile ma poi non saprai farne + a meno, olretutto proteggi parecchio i menischi in questo modo) e vedrai il problema rientrare gradualmente.

[Rikyfly]

ciao
sicuramente di base non sei molto flessibile, ma la flessibilità si acquisisce anche con l'esercizio

poi durante l'accosciata (e anche durante la concentrica) non forzi le ginocchia verso l'esterno, con il risultato che tutto il carico grava sulla parte mediale del piede.
forza le ginocchia verso l'esterno (all'inizio è difficile ma poi non saprai farne + a meno, olretutto proteggi parecchio i menischi in questo modo) e vedrai il problema rientrare gradualmente.

Grazie come al solito per le dritte. Ieri mi sono concentrato più sullo spingere le ginocchia all'esterno e non si sono alzati i maledetti talloni.
Ho notato che utilizzando un carico più alto questo problema non si presenta.

[VIERI]

Tutto bene ma parti ancora con le gambe piegate... (che te lo diciamo a fare?)
A parte gli scherzi ascolta di più gli esperti e buon lavoro, complimenti!

D.