zio tattoos: il Blog

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Grazie Franz !

Seduta II II Settimana

Bench
2x10 @ 50 Warm up
5x5 @ 75 rest 90"

Stacco "regular"
2x10 @ 70 Warm up
5x5 @ 120 rest 2'

Trazioni
6x5 @ BW rest 1'

Lento avanti manubri
5x5 @ 22 rest 1'

Rematore yates + ss shrug
4x6 @ 70 rest 1'

Non so da voi, ma a Roma si schiatta. Al termine del WO ero sudato come un bufalo cafro.

Colonna sonora: ultimo album dei Depeche Mode.

[TheIron]

Ora che sposto tutto in cantina starò in palestra 8h al giorno

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Allenamento di Sabato alla tanadeitony.

Le giornate sono magnifiche, perciò, dopo aver portato famiglia tattoos al mare, mi sono precipitato alla tanadeitony. Devo dire che il clima prevacanziero che ha alimentato il clima si vede tutto: nella palestra c'eravamo solo HyperAntony e MesterTony (oltre alla narratore, cioè il sottoscritto), come nella migliore tradizione delle Cupole di Acilia. Solo dopo le cinque hanno cominciato a (ri)popolarsi.

Bench press
2x10 @ 50
6x5 @ 75

Squat
2x10 @ 70
6x5 @ 110

Trazioni
6x5 @ BW

Lento avanti
5x5 @ 55

Giostra (*)
5x5 @ 50

Shrug
4x6 @ 55

CCCP:
Curl & AB Roller (troppo figo...)

Ieri, sono andato al mare e poi, al ritorno, colto da fame allucinante, bisteccona con patate alla tavola calda sotto casa (Da Rosa. In un prossimo post decanterò le virtù culinarie - e non solo - di questo splendido risotrante).




(*) E' da un paio di settimane che, alla tanadeitony, hanno installato una giostra nuova, cioè questa:


Troppo togo !

[Boromir]

Ah una T-Bar rowing machine Non é male, per esempio come esercizio pre-exhaustion.

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III settimana di ricondizionamento

Bench Press
2x10 @ 50
5x5 @ 78 rest 2

Squat
1x10 @ 50
2x6 @ 70
5x5 @ 115

Trazioni
6x6 @ BW

Lento avanti + Rematore con manubrio.
4x8 @ 22 e @ 32 rispettivamente rest 1'

[circle69]

direi che la condizione sta tornando alla grande

pensi di farlo il bertoletti?

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No, Luigi, il Bertoletti no. Il mio prossimo obiettivo è quello di Terni (Cup Ita). Perchè vorrei farlo full geared e non avrei il tempo per cominciare ad utilizzare la maglia da panca...
Così facendo ho tutta l'estate davanti.

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Allenamento di ieri sera.

Zia tattoos a vedere l'ultima puntata di CSI e figlia tattoos a vedere il Guinness dei primati.

Bench Press
2x10 @ 50
5x5 @ 78 rest 90"

Stacco regular (narrow stance)
1x8 @ 110
5x5 @ 130 rest 2'

Trazioni
6x6 @ BW (le ultime due serie con presa prona) rest 1'

Lento avanti
5x5 @ 55 rest 1'

Rematore
4x6 @ 75 rest 1'

Soddisfatto e sfatto: la prossima settimana termina il mesociclo di ricondizionamento e sono riuscito ad aumentare i carichi tutte e quattro le settimane. Devo dire che, a chi sostiene che una fullbody del genere, non sia intensa, mi metto veramente a ridere. Soprattutto se si alzano i carichi a botte di 5 e 10 Kg. di settimana in settimana, direi che c'è da stramazzare al suolo...

[.:überfranz:.]

questa panca sta letteralmente lievitando zione!!
bravo!

[Tonymusante]

Allenamento di ieri sera.

Zia tattoos a vedere l'ultima puntata di CSI e figlia tattoos a vedere il Guinness dei primati.
.............................. direi che c'è da stramazzare al suolo...

c'era un tizio sdraiato per terra e tutti i TIR gli passavano sopra con le ruote, usufruendo di tavole come trampolino

se ne discuteva amabilmente alla tana dei Tony e questo ha ispirato il mio video su Benedikt Magnusson linkato su Taverna di Ardus......

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Aggiornamento del Blog.

Dopo l'allenamento di Sabato alla TanadeiTony, ho iniziato l'ultima settimana del mesociclo di ricondizionamento.

Panca
Warm Up
5x5 @ 80 rest 2'

Squat
1x10 @ 50
1x8 @ 70
1x5 @ 90
5x5 @ 120 rest 2'

Trazioni
6x7 @ BW

Rematore + Lento manubri

Ieri me ne potevo andare bellamente alla TanadeiTony, ma moglie tattoos mi ha cooptato per andare all'IKEA: tromboflebite allo scroto.

Nota negativa e triste: avete presente la notizia del volo Air France da Rio delle 16,20 ? Ebbene, quel volo l'ho preso già due volte. Questa notizia, al di là delle perdite di vite che è già di per sè incommensurabile, mi ha colpito profondamente.

[Boromir]

Nota negativa e triste: avete presente la notizia del volo Air France da Rio delle 16,20 ? Ebbene, quel volo l'ho preso già due volte. Questa notizia, al di là delle perdite di vite che è già di per sè incommensurabile, mi ha colpito profondamente.

Essendoci stati dei trentini tra le vittime ho seguito la vicenda in modo particolare e mi eri venuto in mente ma chissá perché ero convinto che avessi volato Alitalia.