Twins Rebuilding

**twins** · 29-05-2009, 10:37 AM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Inizialmente questo tipo di allenamento alza il cortisolo..devi adattarti. Cmq...TU SEI IN MASSA tra le tante cose..

certo che ho fatto cardio e lo faccio anche stasera... per chi mi hai preso

...se solo questa maledetta bronchite mi abbandonasse...non è bello fare allenamenti a cedimento in apnea!!

cmq, nonostante tutto 88.0

**twins** · 30-05-2009, 08:32 AM

allora partiamo dalla fine: peso di stamattina 87.5...e già ci si incazza di prima mattina.

poi, wo di ieri: molto tormentato, in palestra non c'è assistenza, io ho ancora la bronchite e spesso mi accorgo di lavorare in apnea, alcuni esercizi erano per me nuovi e ho fatto un bel po di casino.
cmq per filo e per segno ciò che ho fatto ieri sera:

- pin pull MP 5x5@180 (tirate le ultime 2 serie)
- rumeni 2x12 (in teoria...poi ero troppo affaticato per i pin pull e sono arrivato a 8)@80
- leg curl con manubrio 2x10 (e qui si è aperto un mondo di bestemmie...io non mi ricoerdavo al 100% come si faceva, il ragazzino assoldato per mettermi il manubrio in mezzo ai piedi non riusciva, io smadonnavo; fatto sta che ho ripiegato verso il leg curl monolaterali ma non sentivio la contrazione. quindi: smadonnavo come un dannato, ero fradicio di sudore e per di più il ******** del tipo della palestra [giovanni è partito] teneva porte e finestre aperte generando una corrente della madonna ed io ho già la bronchite...alche scendo negli spogliatoi, cambio la maglietta, metto la felpa, risalgo in sala pesi chiudo tutte le finestre e mi rivolgo verso i 4/5 che fingevano di allenarsi:"oggi si tiene chiuso, d'accordo?!"...diciamo che nessuno si è sognato di contraddirmi... preso dal nervos ho deciso di riprendere dai rumeni..)
- rumeni 2x12@70 fatti bene sta volta
- leg curl (qualche serie monolat per squeeze)

- rematore 2x10@68 (scapolata, peso ridicolo però...ma i femo e la bassa schiena cotta mi portavano via stabilità)
- pulley basso 1x10@55 1x6@75+2RP 15'

a questo punto mi si presenta il titolare della palestra che comincia ad inveire perchè c'è casino in sala pesi e nessuno sistema...sono sceso negli spogliatoi, mi sono cambiato e sono andato via..vi giuro che l ho fatto per evitare lo scontro fisico.

RIFLESSIONI:
- questo approccio HIT alza i livelli di cortisolo. l aumento di questo maledetto, ha degli influssi sull aggressività (e qui il buon Sodomoja, può esprimere la sua opinione, gliene sarei grato).
- x marco: mi avevi detto che probabilmente mi sarei visto peggio...beh ci hai preso..anche il peso scende...evidentemente sono in fase di adattamento come mi avevi accennato, giusto?...io mi fido, davvero ciecamente di Te, tu sopportami e tienimi controllato. probabilmente quando non sono in pump appaio davvero più liscio di prima perchè ieri sera una persona che non mi vedeva da un po di tempo mi ha chiesto se avevo perso un po ed io ero appena arrivato...alchè dopo 3 serie di pin pull ho sparato bastardamente una most allo specchio e lui ci è rimasto un po maluccio...e pensare che è pieno come un uovo!!in pumping e in posa non mi lamento...effettivamente a freddo sono meno impressivo!

**°°sOmOja°°** · 30-05-2009, 08:56 AM

beh, in effetti il cortisolo può dare un effetto del genere (non è vera aggressività ma passa dalla pseudo-euforia all'irritabilità fino alla sensazione di depressione), poi chiaramente ognuno ha una sensibilità soggettiva

piuttosto alti livelli di cortisolo possono non essere l'ideale in caso di bronchite (se è vero che libera le vie respiratorie sciogliendo il muco, dall'altro è immunosoppressivo quindi non ti consente di reagire al 100% contro l'infezione)

se vuoi un broncodilatatore (e anti infiammatorio bronchiale) naturale utilizza il Tè
la teofillina ha un effetto anti infiammatorio diverso da quello dei FANS (non inibisce la produzione di prostaglandine ma l'adenosina) e dovrebbe agire come broncodilatatore leggero

**twins** · 30-05-2009, 09:01 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

beh, in effetti il cortisolo può dare un effetto del genere (non è vera aggressività ma passa dalla pseudo-euforia all'irritabilità fino alla sensazione di depressione), poi chiaramente ognuno ha una sensibilità soggettiva

piuttosto alti livelli di cortisolo possono non essere l'ideale in caso di bronchite (se è vero che libera le vie respiratorie sciogliendo il muco, dall'altro è immunosoppressivo quindi non ti consente di reagire al 100% contro l'infezione)

se vuoi un broncodilatatore (e anti infiammatorio bronchiale) naturale utilizza il Tè
la teofillina ha un effetto anti infiammatorio diverso da quello dei FANS (non inibisce la produzione di prostaglandine ma l'adenosina) e dovrebbe agire come broncodilatatore leggero

grazie brò, sempre prezioso!

**.:überfranz:.** · 30-05-2009, 09:12 AM

Originariamente Scritto da twins

mi rivolgo verso i 4/5 che fingevano di allenarsi:"oggi si tiene chiuso, d'accordo?!"...diciamo che nessuno si è sognato di contraddirmi... preso dal nervoso ho deciso di riprendere dai rumeni..)
- rumeni 2x12

significa che hai preso 2 rumeni e li hai fatti in 12 pezzettini?

la prima frase va in ipse dixit

**twins** · 30-05-2009, 09:34 AM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

significa che hai preso 2 rumeni e li hai fatti in 12 pezzettini?

La prima frase va in ipse dixit

**menphisdaemon** · 30-05-2009, 09:50 AM

Allora, cerco di rispondere con ordine. In questa fase è CERTO che ti vedrai peggio e che il cortisolo si alzerà, ma è calcolato: io spero che nel giro di un mese inizino gli adattamenti che cerchiamo, ma non ho riferimenti prima delle 10 settimane circa. Non mollare. Il peso non dipende da questo poichè è solo il mezzo Kg che hai perso nella settimana di scarico: niente di + e niente di meno...controlla!
Nei rumeni ti ho dato delle reps: rispettale..non me ne frega nulla se lo fai con 10 Kg...l'importante è il movimento che ti ho mostrato e che il bilanciere stia sulla linea verticale da cui parte.
Se fossi in te non sottovaluterei per nulla il discorso della bronchite: non puoi pretendere di allenarti bene o di salire di peso in uno stato immunitario precario.

P.S. Caludio..ho bisogno di te...

**.:überfranz:.** · 30-05-2009, 10:09 AM

io a volte (ma quasi sempre) quando leggo i post di marco faccio cosi':

ne sai una piu' del diavolo eh?

**twins** · 30-05-2009, 10:17 AM

i rumeni li ho rifatti giusto perchè mi sono reso conto che alla ricerca del peso avevo sacrificaqto la tecnica e di questo ne vado fiero

quella del peso mica l ho capita? non sono mai sceso così basso!
x la bronchite sono anche d accordo con te in linea di massima ma se non mi alleno impazzisco. sto cercando di curarmi con cure e ho aumentato il sonno di un ora per notte...ma se mi si chiede di non allenarmi svalvolo! già la settimana di scarico è stato un dramma!!

**menphisdaemon** · 30-05-2009, 10:33 AM

Stanotte quanto hai dormito? Bevuto?

**twins** · 30-05-2009, 10:37 AM

dormito 3 ore, bevuta coca light (sono quasi commuovente)

**menphisdaemon** · 30-05-2009, 10:43 AM

Ma va a cagher scusa...che ***** ti lamenti??Cioè..ometti sti piccoli dettagli del tipo "ho dormito 3 ore e non mangiato un caz.zo??!"

Andrea..dai..sii un minimo obiettivo per dinci!

**twins** · 30-05-2009, 10:50 AM

bneh ho mangiato il grana prima di andare a letto!

**twins** · 01-06-2009, 03:56 PM

- dist panca 30° 1x9+rp4+rp1@36
- dip 1x10@+10 1x7@+25
- 2x12 flessioni
- 7's cavo alto

- lat dietro 1x10+rp4+rp2@65/70
- lat semisup 1x10@55 1x6@70
- 7's pull down cavo

demolito, ma davvero demolito...sarà che il mattino non sono ancora al top ma sono più stanco del solito...ottime sensazione nel pompaggio...se bisogna andae qal cedimento...beh ce l ho fatta!!

bello allenarsi con uno spotter d'eccezione...è bstrd però...non mi fa respirare (tra lui e la bronchite sono una bella coppia!). condizione buona direi...ma si deve migliorare...bisogna spaccare il cul0 ai passeri...