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Discussione: Pliche- Significato e Correlazioni

  1. #16
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    be che dire..il programmino nn riesco a metterlo perche sn un imbecille ignorante in materia di informatica...comunque si chiama fatalyzer1.1 ed e scaricabile gratuitamente su un po di siti dowloads basta digitarlo su google..e veramente carino ed utile per fare il resoconto della %bf una volta eseguite le varie pliche..provare per credere

  2. #17
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    Citazione Originariamente Scritto da Dr. Jonny Bowden Visualizza Messaggio
    For years we nutritionists have been using a low-tech shorthand for insulin resistance: a 40 inch or greater waist for men, a 35 inch or greater waist for women. If your waist measures that high, you can safely bet the family farm that you've got insulin resistance and may be headed for some serious trouble down the road.

  3. #18
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    Sorpreso

    Traduzione per colui il quale conosce solo il sanscrito antico:

    Per anni noi nutrizionisti abbiamo usato un riferimento veloce a infima tecnologia per diagnosticare l'insulino resistenza: una circonferenza della vita di 100 cm. o maggiore per l'uomo, 89 cm. per la donna. Se il tuo punto vita è maggiore, puoi scommettere senza tema di perdere il tuo immobile preferito che sei insulino resistente e puoi incontrare seri problemi sul tuo percorso.

  4. #19
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    bè che dire il 3d a mio avviso è interessante, nn si potrebbe sticcare ? in caso se no mi salvo le cose dette nella prima pag.

  5. #20
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    ricordo che corvette scrisse una cosa molto dettagliata in merito, qualche anno fa. faro' un search e poi ti dico
    e naturalmente, metto in evidenza
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  6. #21
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    come non detto, devo andare a vedere come si mette in evidenza
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  7. #22
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    ecco qua, spero che vi sia d'aiuto:
    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...56&postcount=1
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  8. #23
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    cmq ho provato il fatalyzer 1.1 ......... ho messo i valori ke mi kiede: petto 91 addome84 e coscia 55 mi da come risultato 44% ^^ quindi direi ke funziona ..... -.-''

  9. #24
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    stacco 2,3bw- panca 1,5bw-squat2,1bw
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    Lipidiman, quelli sono i valori delle plicometrie o centimetri di circonferenza ?

  10. #25
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    emh circonferenza ... ho fatto una gaffe

  11. #26
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  12. #27
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    Qualche volenteroso uomo (ma anche preferibilmente donna) potrebbe gentilmente postare delle immagini "in carne" e non degli omini colorati al fine di illustrare la corretta manovra e il punto in cui fare la pliche (con calibro o plicometro), xkè ho visto che ogniuno misura secondo il suo intuito!

    Ultima modifica di Dargor; 09-04-2009 alle 11:33 PM

  13. #28
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  14. #29
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    Citazione Originariamente Scritto da Marc McDougal Visualizza Messaggio
    Bicep:
    This measurement should be used as a reference point to develop a ratio with the tricep. Males should shoot for a 1:1 with a 1:2 being the ceiling. Females should shoot for a 1:2 with a 1:3 being the ceiling. If the tricep shows at higher than these ratios, this can be an indication of circulating progesterone levels being elevated (you sissy).

    Tricep:Again, this is an indication that your progesterone and possibly other estrogen metabolites are too high. When you raise your arms up, does it look like you are wearing a cape? Bat wings, lunch-lady arms, mud flaps etc-- here's how to fix 'em. Females should pay close attention to any hormones they are using. Many forms of birth control can immediately cause women to increase their fat storage in this area (as well as quadriceps). Countless times I have seen women lose significant tricep adipose tissue simply by discontinuing use of birth control, or switching to a form that can be better tolerated. However, getting pregnant is decidedly not an efficient way to lose body fat either, so either cover your bases, or be forced to name your kid after me.

    Males have quite a few options for eliminating those excess estrogen metabolites including:

    * Stop shopping at Gap
    * Cut back on "Lifetime" movies
    * Quit vacuuming in your girlfriend's underwear

    Both males and females can target this area in a few other ways. Try to eliminate
    "xenoestrogens", i.e. environmental estrogens that can end up in your blood stream. Here are some common ones:

    * Phthalates- found in plastics, exacerbated when heated. (Hint hint--don't microwave plastics!!)
    * Polychlorinated biphenyls (PCBs)- found in waxes, glues, and flame retardants. Please don't superglue your Haz-Mat suit on your body.
    * Parabeans- Perfumes, colognes, aerosol air fresheners, etc. Try to find those without this nasty chemical. Score another one for Axe body spray-- no parabeans! You can eat that stuff, I swear.
    * Pesticides/Insecticides- Wash your produce; wipe the paws of your outdoor pets when they come inside, keep field grazing to a "special treat".

    Many others exist as well, some very hard to avoid. These truly can have a significant impact on the hormones in your body and are nothing to jeer at. Taking an anti-estrogen/progesterone is a good idea for those who tend to store fat in the tricep/quad region. Here are some options:

    * High Lignan Flax Oil: Lignans are a type of fiber that can remove excess estrogen metabolites from the blood stream. This gives you the added benefit of Omega-3 fatty acids.
    * Vitex Agnus Castus (chasteberry): Most research on this compound focuses on its ability to lessen symptoms of PMS, although it does show the declination of the implicated hormones. This would be a good product for women, but is questionable for men as some research shows it to be an anti-androgen.
    * Calcium D-Glucarate: Great for reduction in the implicated hormones, as well as significant effects on promoting liver health, anti-cancer, and lipid lowering.
    * Clomiphene (Clomid): A prescription LH booster, as well as an anti-estrogen.
    * Tamoxifen (Nolvadex): Another prescription anti-estrogen, however I would not recommend this due to recent research displaying some dangerous properties to this drug.

    And finally, stop smoking pot you damn hippies, as that can cause elevation of estrogen metabolites as well.

    Subscapular:
    Depends on who you ask! Some coaches implicate this measurement with high free testosterone levels, while others relate it to degree of insulin sensitivity. I'll discuss this more in depth in Part II to cover what the research really says about subscapular body fat storage. Until then, we are going to group this one with insulin management. (See "Supra-Iliac")

    Mid-Axillary:
    Time to take care of your thyroid!

    * Gugglesterones: Help boost natural thyroid output, as well as being anti-arthritic, anti-inflammatory, and exhibiting cholesterol lowering effects.
    * Coleus forskohlii: Thyroid booster
    * Cytomel: Prescription synthetic thyroid hormone

    Supra-iliac:Those who store excess body fat in the upper hip region tend to have a degree of insulin resistance, as well as sub-optimal growth hormone (GH) levels. This hormonal pair makes absolute sense, as elevated insulin can impede the pulsatile release of GH. Insulin resistance means that your body isn't using glucose efficiently, which causes a host of insulin related problems ultimately leading to decreased energy, increased fat storage, decreased cognitive function, etc. How to solve it:

    * Omega-3 Fatty Acids: Fish oil or flax oil, depending on which suits your needs to a greater extent. If you store high fat in the quadricep and tricep regions as well, go with the flax for some fat loss multitasking (just make sure it's high lignan). Take at least 3,000mg of combined EPA/DHA per day, up to about 9,000mg. Dosage depends on total fat intake, lean body mass, and omega 3 content in the existing diet. If you use Flax oil, be sure not to use it while you have any caffeine in your system as it can interfere with your body's conversion of alpha linolenic acid into eicosapentaenoic and docosahexaenoic acids (the active compounds in the omega 3 fatty acid responsible for the positive effects on insulin mediated glucose transport).
    * Decrease/Eliminate Trans Fatty Acids: Avoid cooking with oils, anything with hydrogenated fats (regular peanut butter, frozen waffles, margarine, etc.).
    * R-Alpha Lipoic Acid: Take this about 20-30 minutes before meals for an increase in insulin sensitivity. This is a great compound that has proven very effective in research as well as real world, especially for those that have a degree of insulin resistance. Dosage should range from 100-300mg depending on amount of carbohydrates in the meal.
    * Decrease Carbs: Your total carb intake should be no more than .75xLBM while repairing your insulin sensitivity, with most of these carbs coming during and after your workout (when insulin sensitivity will be temporarily elevated). The rest of your carbs should be from low Glycemic Index, low Insulin Index foods such as green vegetables, yams, whole oats, fibrous fruits, and beans.
    * Fiber: As long as your carbs are coming from the right sources, this shouldn't be a problem. Try to make sure you are getting between 25-40g/day depending on LBM and total calories.
    * Increase Workout Frequency: Workout everyday if possible. This means decreasing your total volume per workout, and repeating more often. Each bout in the weight room causes a significant increase in insulin sensitivity, with frequent workouts you can achieve an around the clock elevation in the way your body handles glucose and insulin. Avoid training to failure at all costs, train hard but always make your last rep look like your first. A good place to start is 5 days with weight training and 3 days with cardio.
    * Eliminate Stimulants: Time to loose the caffeine, ephedrine, etc. These compounds have a negative impact on insulin sensitivity, and need to be avoided until you improve your body's tolerance. Switch to Green Tea, which can have a beneficial effect on insulin sensitivity. You may also want to consider some nootropic compounds to keep the mental edge if you are used to stimulants to keep you going.

    Umbilical:Alright fat bellies, listen up. First off quit drinking the beer, as it somehow takes a one-way route right to the belly in every man, woman and child. Sack up and drink some chilled vodka-- if it's good enough for the Russians, its good enough...wait, well, it's better for you; let's leave it at that.

    Cortisol, testosterone, and even growth hormone play a role in this region. First we'll tackle cortisol, as it is the most common culprit of abdominal fat storage.

    Cortisol Reduction Methods:

    * Quit your job: You're obviously too stressed at work. Get a nice hobby. Kidding aside, stress is the number one factor in elevated cortisol, so it's time to relax and take a few deep breaths. Come on your life doesn't suck that bad.
    * Sleep: Most people need 7-9 hours of sleep every night, uninterrupted. Waking up to quickly drain the hose isn't a bad thing, but continuous breaks of more than a few minutes during the sleep cycle will surely disturb the process. Those of you that "feel fine" after only 5 hours per night, take a good look at your belly and keep telling yourself how fine you feel.
    * Eliminate NSAIDS: Over the counter pain killers are nothing but evil. Not only do they negatively affect cortisol, but they decrease protein synthesis rates making everything you do in the gym more arduous. Stick to fish oils for their anti-inflammatory properties, and get your injuries fixed!
    * Fish Oils: They do everything. Get used to it. Take them. Lots. Enjoy the taste.
    * Branched Chain Amino Acids (BCAA's): Two options here, take your LBM in kg and multiply it by .4, consume this in liquid form during your workout, heavily diluted in water. Option two; consume 5g mixed BCAAs between each meal, in about 16oz water. I recommend ICE made by Xtreme Formulations. This protocol has shown to cause a significant reduction in abdominal body fat storage, while preserving lean mass (LBM) while in a caloric restriction.
    * Phosphatidylserine: Studies have shown that 800mg/day can significantly suppress cortisol. This can get expensive, which is why I don't recommend it as a blanket performance supplement, just to those with indications of high cortisol levels.
    * Bacopa: This is a nootropic agent with some cortisol suppressing properties. All the more reason to take an 800mg capsule of this every day upon rising (you'll be smarter and thinner!). A very cheap and effective supplement.
    * 5-HTP: Take 50mg between meals. This can cause significant mood elevation and sense of well being for those of you with heightened stress levels. It also suppresses carbohydrate cravings through the elevation of serotonin, which can be handy when dieting.
    * Yohimbine: Men have alpha-2 adrenoreceptors in the abdominal region, and oral or transdermal yohimbine has been shown to directly target these receptors to aid in fat loss. Avoid this compound if you have any blood pressure issues, otherwise take between 3-8mg between meals 3x/day.
    * Kill the Cardio: Long duration cardio can cause an elevation in cortisol, so stick to short interval sessions. I usually recommend 20 minutes total, 2 or 3 times per week max. Perform 30 second "sprints" (all out, hard as you can) followed by 90 second recovery phases.
    * Post Workout: Ensure that you have an adequate post workout shake immediately after you finish. Cortisol is elevated during your workout, and proper nutrition is vital to bring it back down and start the recovery process. Take 250mg Vitamin C with 400 I.U. Vitamin E along with a good post workout shake.

    Testosterone Elevation Methods:

    * Zinc: 30mg on an empty stomach before bed. Gives your body "fuel" to produce enough testosterone.
    * Tribulus Terrestris: An herb found to increase LH output, which will then elevate endogenous testosterone production.
    * Dietary Fats: Make sure that you are getting about 50% of your total fat intake from good monounsaturated sources such as nuts, avocados, olive oil, natural peanut butter, etc. 20% of your dietary fat should come from saturates (the remaining 30% will come from polyunsaturates in the form of fish/flax oil). This type of eating can encourage adequate testosterone production.
    * Steroids: Either a prescription hormonal replacement from your doctor, or your own "home prescription" will surely help to eliminate fat in this area. Make sure you do your research (your doctor sure won't) and design a good, safe cycle. For more information on that subject, read Ryan Norton's great series here: Part I, Part II.
    * Clomiphene (Clomid): Described above, this will boost endogenous testosterone production as well as serve as an anti-estrogen.
    * Pro-Hormones/Pro-Steroids: This is usually my last recommendation, as so many of these compounds effects vary greatly from user to user, and some have side effects just as bad if not worse than real steroids (terrible headaches, nausea, fatigue, flu-like symptoms, etc). However, if you tolerate them well, some good ones can be found with some experimentation. If you have questions about specifics, feel free to email me.
    * Compound, Multi-joint Movements: When you are in the gym, make sure that you incorporate squats, deadlifts, cleans, dips, chin ups, etc. into your program as these exercises have shown to elevate testosterone as well as growth hormone more than single joint movements.

    Quadricep:
    Everything that was covered under "Tricep" applies here. For the ladies in the house, this is where the aforementioned alpha-2 adrenoreceptors come into play, so apply the yohimbine recommendations. One other interesting thing I have noticed is that long duration cardio (45-60min) can help to decrease this skinfold preferentially to others. Avoid this long cardio however, if your abdominal reading is one of your highest numbers, or just use the long duration workout once per week.

  15. #30
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    Predefinito Qualcuno si è pure preso la briga di tradurre: non garantisco nulla..

    Bicipite:
    Questa misurazione dovrebbe essere usata per sviluppare un rapporto con il tricipite. Gli uomini dovrebbero avere un rapporto pari a 1:1 o al massimo 1.2. Le donne invece 1:2 e massimo 1:3. Se i tricipiti mostrano un livello maggiore, questo è un indicatore di alti livelli circolanti di progesterone.

    Tricipiti:
    Ancora, può indicare se il progesterone o altri estrogeni sono troppo alti. Le donne dovrebbero fare attenzione agli ormoni che usano. Molti tipi di pillole anti-concezionali possono immediatamente aumentare il grasso in questa area (come anche nei quadricipiti). Si può interrompere a usare gli anticoncenzionali oppure cambiare verso una forma meglio tollerata.

    Provare a eliminare gli xenoestrogeni, i.e. estregeno ambientali che vanno a finire le sangue. Ecco alcuni esempi:
    • Ftalati – si trovano nella plastica, aumentano con la cottura. (Suggerimento—non utilizzate piatti di plastica nel forno a microonde!!)
    • Polychlorinated biphenyls (PCBs) – si trovano nelle cere, colle, e altri prodotti chimici.
    • Parabeans - Profumi, colonie, profumi per la casa, etc. Cercate prodotti senza queste sostanze chimiche.
    • Pesticides/Insecticides – Lava i tuoi prodotti; wipe the paws of your outdoor pets when they come inside, keep field grazing to a "special treat".

    Ne esistono molti altri ma sono difficili da evitare. Prendere un antiestrogeno progesterone potrebbe essere una buona idea per chi tende a mettere grasso nella regione tricipite/quadricipite. Alcune opzioni:
    • Olio di lino alto in lignani: I lignani sono un tipo di fibre che possono rimuovere gli estrogeni in eccesso dal vostro corpo. Questo prodotto da in più i benefici degli omega 3.
    • Vitex Agnus Castus (chasteberry): Most research on this compound focuses on its ability to lessen symptoms of PMS, although it does show the declination of the implicated hormones. This would be a good product for women, but is questionable for men as some research shows it to be an anti-androgen.
    • Calcio D-Glucarato: Ottimo per la riduzione di questi ormoni, come anche promuovere effetti benefici sul fegato, anti-cancro e diminuzione dei lipidi.

    E infine, finitela di fumare le canne maledetti hippies, possono causare un elevazione dei metaboliti degli estrogeni.

    Sottoscapolare:
    Alcuni allenatori mettono in relazione questa misura con alti livelli di testosterone, altri con la sensibilità insulinica.

    Ascellare:
    Prendetevi cura della vostra tiroide!

    • Guggulsteroni: Aiutano la normale produzione tiroidea, e sono anche anti-artritici, anti-infiammatori, e possiedono anche la proprietà di abbassare il colesterolo.
    • Coleus forskohlii: aumenta le funzioni tiroidee della tiroide

    Sopra iliaca:
    Chi tende ad accumulare un eccesso di grasso in questa zona corporea tende ad avere un certa resistenza all’insulina, come anche livelli di GH meno che ottimali. Questo accoppiamento a senso in quanto alta insulina impedisce una produzione di GH. La resistenza all’insulina significa che il corpo non riesce a usare il glucosio efficacemente, che causa una sorta di problemi, diminuzione dell’energia, aumento del grasso corporeo, diminuzioone delle funzioni cognitive. Come risolvere:

    • Acidi Grassi Omega-3: olio di pesce o di lino, a seconda delle necessità. Se accumulate grasso anche nella regione di quadricipiti e tricipiti, utilizzate olio di lino (siate sicuro che è alto in lignani). Prendete almeno 3g di EPA/DHA al giorno, fino a 9g. I dosaggi dipendono dal totale dei grassi, massa magra, e contenuto di omega 3 nella dieta. Se utilizzate olio di lino, siate sicuri di non assumerlo insieme alla caffeina perchè può interferire nella conversione tra acido linolenico e acidi eicosapentaenoico e docosaesaenoico (i composti attivi tra gli omega 3 responsabili degli effetti benefici sul rilascio d’insulina).
    • Diminuire/Eliminare gli acidi grassi trans: Evitare olio cotto, e ogni cosa con grassi idrogenati (burro di noccioline, margarina, etc.).
    • Acido Alfa Lipoico: Prendetelo 20-30 minuti prima dei pasti per un aumento della sensibilità all’insulina. Eè un grande composto che è provato avere una grande efficacia sia nelle ricerche che nel mondo reale, specialmente per chi è resistente all’insulina. I dosaggi dovrebbero variare tra 100-300mg a seconda della quantità di carboidrati nel pasto.
    • Diminuire i carboidrati: L’introito totale dovrebbe essere non più di 1.65g/kgLBM per cercare di migliorare la sensibilità all’insulina, con la maggior parte dei carbo durante e dopo il workout (quando la sensibilità all’insulina è temporaneamente elevata). Il resto dovrebbero avere IG basso, basso II, quindi cibi come vegetali verdi, patate dolci, avena, frutta fibrosa e fagioli.
    • Fibre: Fin quanto i carboidrati vengono dalle fonti giuste, queste non dovrebbero essere un problema. Provate con 25-40g/giorno a seconda della massa magra e delle calorie totali.
    • Aumentare la frequenza degli allenamenti: Allenarsi tutti i giorni è possibile. Significa diminuire il volume totale per allenamento e ripeterlo più spesso. Ogni allenamento causa un miglioramento della sensibilità insulinica, quindi tramite allenamenti frequenti potrete migliorare il modo in cui il vostro corpo si comporta con insulina e glucosio. Evitare l’allenamento a cedimenti, allenatevi duramente ma non fate l’ultima ripetizione. Un buon inizio potrebbe essere 5 giorni di allenamento con i pesi e 3 giorni di cardio.
    • Eliminate gli stimolanti: E’ il momento di eliminare caffeina, efedrina, etc. Queste sostanze hanno un effetto dannoso sulla sensibilità insulinica, e c’è bisogno di eliminarle fin quanto il corpo non migliora la sua sensibilità. Utilizzate il te verde, che può avere effetti benefici sulla sensibilità all’insulina. You may also want to consider some nootropic compounds to keep the mental edge if you are used to stimulants to keep you going. Click here for a rundown on these cognitive enhancing compounds.

    Ombelicale:

    Cortisolo, testosterone, e anche GH giocano un ruolo in questa regione. and even growth hormone play a role in this region. Prima di tutto dobbiamo combattere il cortisolo, che è il principale colpevole del grasso addominale.

    Metodi di riduzione del cortisolo:
    • Abbandonate il lavoro: Siete troppo stressati dal lavoro. Trovatevi un bell’hobby. Lo stress è il principale colpevole dell’aumento del cortisolo, è quindi tempo di rilassarvi e prendere qualche respiro.
    • Sleep: Molte persone hanno bisogno di 7-9 ore di sonno ogni notte, non interrotte. Alzarsi per andare in bagno non è uan cosa negativa ma svegliarsi continuamente disturberà il processo.
    • Eliminate i NSAIDS: Non solo hanno effetti negativi sul cortisolo, ma diminuiscono la sintesi proteica rendendo il tuo lavoro in palestra più arduo. Utilizzate gli oli di pesce per le loro proprietà antinfiammatorie e curate gli infortuni!
    • Olio di pesce: Fa tutto. Prendetene. Tanto. Fatevi piacere il sapore.
    • Aminoacidi ramificati (BCAA's): Due modi per assumerli, prendete la vostra massa magra in kg e moltiplicate per 0.4, consumateli in forma liquida durante l’allenamento diluiti in acqua. Seconda opzione; consumate 5g di BCAA tra ogni pranzo in 450 m di acqua. Questo protocollo ha dimostrato di ridurre l’accumulo di grasso addominale durante una restrizione calorica mentre preservava la massa magra.
    • Fosfatidilserina: Studi hanno dimostrato che 800mg/die possono sopprimere il cortisolo. Questo puo essere molto costoso, perciò lo consiglio solo a chi ha alti livelli di cortisolo.
    • Bacopa: E’ un agente nootropico che ha proprietà di soppressione sul cortisolo. Una ragione in più per prendere 800 mg al risveglio (sarai più sveglio e magro!). Un integratore veramente efficace e poco costoso.
    • 5-HTP: Prendetene 50 mg tra i pasti. Può causare un miglior umore e senso di benessere per chi è molto stressato. Deprime anche la voglia di carboidrati perchè aumenta la secrezione di serotonina, che può essere una cosa positiva quando si è a dieta.
    • Yohimbina: Gli uomini hanno gli adronorecettori alfa 2 nella regione addominale, e la yohimbina orale e transdermica ha mostrato di essere diretta a questi recettori e potrebbe aiutare nel perdere grasso. Evitate questa sostanza se soffrite di pressione alta, altrimenti consumatene 3-8 mg dopo i pasti 3 volte al giorno.
    • Eliminate il cardio: il cardio di lunga durata può causare un aumento del cortisolo, quindi utilizzare le sessioni brevi. Io generalmente raccomando un totale di 20 minuti, 2 o 3 volte a settimana massimo. Fate 30 secondi di sprint (al massimo che potete) seguita da 90 secondi di fase di recupero.
    • Post Workout: Assicuratevi di utilizzare un post-WO subito alla fine del vostro allenamento. il Cortisolo è elevato dopo l’allenamento e una buona nutrizione è vitale per iniziare la fase di recupero. Prendete 250 mg di Vitamina C con 400 I.U. di vitamina E insieme a un buono shake post WO.

    Metodi di elevazione del testosterone:

    • Zinco: 30 mg a stomaco vuoto prima di andare a letto. Da al tuo corpo il “carburante” per produrre testosterone.
    • Tribulus Terrestris: Un erba che incrementa la produzione di LH, che permette un’elevazione della produzione di testosterone endogeno.
    • Grassi dietetici: Assicuratevi di assumere circa il 50% dei vostri grassi da buoni monoinsaturi come noci, avocado, olio d’oliva, burro di noccioline naturale, 20% dai grassi saturi (e il rimanente 30% da grassi polinsaturi come olio di lino o di pesce). Questo tipo di alimentazione assicura una adeguata produzione di testosterone.
    • Movimenti multiarticolari:

    Quadricipiti:
    Le cose che sono state dette per i tricipiti sono applicabili anche qui. Per le ragazze, qui è dove i 2 alfa adrenorecettori funzionano, quindi utilizzate le raccomandazioni fatte per la yohimbina. Un’altra cosa che ho notato è che il cardio per parecchio tempo (45-60 min) può aiutare a diminuire le pliche rispetto ad altre parti. Evita il cardio se la regione addominale segna le pliche più alte, oppure fallo solo 1 volta a settimana.

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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