über foto, sottotitolo: saro' migliorato un po'?

[Fenix]

me ne ero scordato...
metto una foto di schiena da rilassato, ed una in cui provo a contrarre un po', con scarso risultato

veramente mi riferivo all'allenamento...cioè: che hai deciso?

[.:überfranz:.]

ma per ora non ho proprio deciso un bel nulla

ho solo deciso un po' il da farsi per lo stacco, in vista della gara di rieti, dal lato estetico non ho deciso niente.

dammi qualche consiglio te feniciona mia

[Fenix]

più o meno boro ma partiva da qui:

beh, credo sia inutile ora illustrare la mia routine, che oltre che ad essere troppo lunga e faticosa per un PL, non ha certo come obbiettivo finale l'alzata da gara.

Detto questo comincere sicuram con stacchi (magari prima 2/3 serie da 12 di risc all'hyperext), poi un tipo di rematore (manubrio sigolo o doppio su panca, bilancere[se ti reggono i lombari]) ma non certo meno 3 serie e 8 reps, poi 2/3 serie di pulley sempree da 8/10 e per finire trazioni, 3/4 serie x max (se superi le 12 metterei un sovraccarico).

Questo è più o meno il lavoro minimo che farei per dare un pò di volume alla schiena, credo che con meno devi cmq accontentarti della schiena che verrebbe fuori facendo solo PL...

Azz, le trazioni dopo tutto quel lavoro? sick

capirai...

[Fenix]

ma per ora non ho proprio deciso un bel nulla

ho solo deciso un po' il da farsi per lo stacco, in vista della gara di rieti, dal lato estetico non ho deciso niente.

dammi qualche consiglio te feniciona mia

ma scherzi?allora non hai nemmeno letto il mio post

[.:überfranz:.]

quale post??
allora mi sono perso qualche cosa per la via... aspetta che torno indietro... ops.

[.:überfranz:.]

beh, credo sia inutile ora illustrare la mia routine, che oltre che ad essere troppo lunga e faticosa per un PL, non ha certo come obbiettivo finale l'alzata da gara.

Detto questo comincere sicuram con stacchi (magari prima 2/3 serie da 12 di risc all'hyperext), poi un tipo di rematore (manubrio sigolo o doppio su panca, bilancere[se ti reggono i lombari]) ma non certo meno 3 serie e 8 reps, poi 2/3 serie di pulley sempree da 8/10 e per finire trazioni, 3/4 serie x max (se superi le 12 metterei un sovraccarico).

Questo è più o meno il lavoro minimo che farei per dare un pò di volume alla schiena, credo che con meno devi cmq accontentarti della schiena che verrebbe fuori facendo solo PL...

questo post lo avevo proprio saltato, probabilmente perche' poi parlando si era andati alla pagina seguente, senza che io me ne accorgessi

e poi chissa' dove ce l'ho la testa

[Fenix]

:d