ma le spalle

[FedeBuilder]

Così x sapere a che livelo sei...Cmq io ho un problema che ho citato in questo 3d:quanti esericizi x le spalle in fase di massa???
Io faccIO:
LENTO AVANTI 3x8
ALZATE LATERALI 3x10
Sono sufficenti o pensate che dovrei aggiungerne un terzo,magari 2 serie di scrollate x i trapezi,o alzate lat a 90°????
Ciao

[FDG]

ma va che 13%...avrai tra il 9 e il 10 credo

[DaDo87]

e allora e la bilancia ke sballa!

[Alex1981]

Originally posted by FDG
ma va che 13%...avrai tra il 9 e il 10 credo

A occhio come fai?? §83

[FedeBuilder]

Scusate ma a me da troppo fastidio che si comincia un post in un modo(le spalle appunto) e si finisca a parlare d tutt'altra cosa!!!
Cmq tornando a noi...Al mio allenamento delle spalle avrei pensato o di aggiungere unn terzo ex x le spalle(ma nn c conterei molto)oppure(scelta + sensata) aggiungere un 2x10 di srhug x i trapezi,dato che nn li alleno...Cosa ne dite???

[DaDo87]

cosa sono i srhug?

[FedeBuilder]

Sono le scrollate,un ex che allena trapezi,parte dei deltiodi e a quanto pare anche avambraccia...Possono essere eseguiti in piedi,su panca,su panca inclinata e alla macchina x il calf,cn manubri o bilancere...
Si eseguono tenendo 2 manubri cn le mani rivolte cn i palmi fra loro,vicino le cosce...Poi solleva le spalle fino su nn ruotandole e riscendi pian piano...Lo so ke è un casino da spiegare!

[DaDo87]

a capito si ho provato a farli ma non sento niente secondo me fanno poco sono molto meglio le tirate al mento!!

[Alex1981]

Dipende dal carico usato e dall'esecuzione, le scrollate sono un ottimo esercizio...anche se io personalmente preferisco allenare i trapezi insieme al dorso, invece che alle spalle.

[weboy]

Originally posted by FedeBuilder
In teoria le spalle dovrebbero essere un muscolo piccolo,come bicipiti e tricipiti...Allora se x un muscolo piccolo(parlo in fase di massa)basterebbero al max 2 ex,come mai in moltissime schede che mi è capitato d vedere ce ne sn 3 o +????
In teoria basterebbe un ESERCIZIO BASE(lento avanti o dietro o spinte cn manubri) e uno DI ISOLAMENTO(come alzate laterali o frontali,tirate al mento etc etc),giusto???

Ogni muscolo se allenato con piu esercizi puo guadagnarne qualcosa ma il fatto è che se butti dentro una tabella mille esercizi buona parte di essi li farai male perche sarai stanco molto prima e saranno inutili,poi fai confusione e allunghi troppo l'allenamento.
E ' bene variare gli esercizi ma mantenere il volume delle tabelle entro certi limiti per fare ogni esercizio con la maggior qualita e produttivita possibile poi a periodi li ruoti cosi vari gli stimoli.

Principalmente con lento e alzate fai moolto ma non puoi fare sempre e solo quelli anche perche ti romperesti pure le scatole per dirla terra terra e poi non è intelligente,diciamo che magari in media fai piu quelli che altri al massimo..