Mia nuova scheda...

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Domani devo fare lo stacco...con i dischi da 20 della Technogym(quelli gialli)...basta appoggiare il bilanciere in terra...o devo mettere dei dischi per fare uno spessore?

Mi pareva che se il raggio dei dischi è 35cm, è ok, vero? E quelli della techno, dovrebbero essere ok...

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Oggi faccio il giorno B:

Stacco 6x3
Squat leggero 5x5
Stacchi rumeni 4x6
Crunch alla Abdominal Machine 4x8

Secondo voi posso fare le hyper come riscaldamento, senza sovraccarico? Tipo 3 serie da 8-10 ripetizioni, prima di iniziare la scheda?

[Nemintek]

45cm i dischi regolari.

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Nelle foto/filmati che ho visto con le pizze della techno non ho mai visto usare supporti...dovrebbero essere ok...

[Nemintek]

No non sono per niente ok se sono 35cm vuol dire che hanno un raggio di 17,5cm mentre quelle regolari hanno 45cm di diametro, fatti 2 conti

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Scusa...ho fatto casino; la cifra "35cm" era un vago ricordo del quale non ero sicuro...ma ero convinto che le pizze della techno, fossero ok per fare gli stacchi senza supporto(mi pare di averlo letto qua dentro).

Cmq, le misuro.

[Nemintek]

Ti dico che non sono ok e per la terza volta

Manda un pm a Matteo Cresti lui usa le stesse ti saprà dire meglio di me.

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Cmq ho 2/3 tipologie di "pizze" in palestra...porto il metro!!

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Due domande sulla giornata A2:

1 in palestra ho uno strano bilanciere barra T...in pratica è come una croce, poggiata su una pedana...i dischi si mettono sui lati dellla barra orizzontale, barra che si impugna per fare l'esercizio. In teoria i dischi si potrebbero mettere anche davanti, ma li ho sempre visti mettere ai lati...cambia qualcosa?. Va bene? A me sembra OK...l'unica cosa è che mi da un po' noia, in quanto lo devo impugnare proprio dove poi si riappoggia...ed alla fine lo devo lasciare, altrimenti mi sego le dita. Infatti stasera ho chiesto aiuto per il riappoggio finale

2 nell'A2 ho il petto leggero...nella scheda avevo scritto 5x5, ma nel giorno A, quando avevo il dorso leggero, di rematore avevo fatto 4x8...quindi anche oggi di petto ho fatto 4x8...è ok oppure era corretto oggi ed errato il giorno A?

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Sono alla settimana 5 della scheda...sarebbe il caso di cambiarla. Mi date qualche consiglio? Innanzitutto vorrei andare 3 volte(4 adesso non ce la faccio, sia per il recupero, sia per impegni vari).....e vorrei anche inserire dell'attività aerobica(nei giorni di riposo).

Che faccio?

Ah, non ho mai usato un piramidale inverso...potrei provare, che ne dite?

[Nemintek]

In 5 settimane avrai maturato un pò di esperienza, vedi tu che vuoi fare

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Mmm....io potrei giudicare in base a quella poca esperienza che ho...però non saprei da che parte iniziare per buttare giù una scheda, a livello teorico poi so poco e niente...

[555]

il tuo allenamento prevedere 4 gg a settimana?

nn capisco quando fai le A2 e B2

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In teoria si...è che proprio vorrei cambiare allenamento...ho qulache problema con tutti quei 5x5(5x4 o 6x3); con sto caldo(contando che mi alleno alle 16 in una palestra senza aria condizionata), faccio fatica a supportare quei carichi e quel volume...ho vari doms(mai avuti prima) e durante l'allenamento sento di non spingere come vorrei.

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Che ne dite di una cosa del genere??? Volevo provare a mettere qualche piramidale inverso...che dite?

A

Panca piana 6-8-10
Spinte inclinata con manubri 6-8-10
Croci inclinata ai cavi 2x8-10
Lento Avanti 6-8-10
Tirate al mento 2x8
French Press 3x8
Push Down 2x8

Lat Machine davanti 3x8

B

Squat 6-8-10
Leg Press 3x8
Stacco rumeno 4x6
Leg Curl 3x8
Calf 2x15
Addominali

A2

Hyper 2x8 con sovraccarico
Rematore manubrio 6-8-10
Trazioni 3xmax
Pulley 2x8-10
Curl bilanciere 4x8
Curl scott 3x10

Panca inclinata Multypower 3x8