Allenamenti di Karn

[Karn]

09/04/2008

Allenamento in garage

Squat

risc 86kgx3
106kgx3
126kgx3
126kgx2
126kgx3 tutti paralleli

Panca piana 67kgx5
67kgx5
67kgx5
71kgx3
71kgx4

Note: Nessuna programma oggi ho seguito l'istinto.

[Karn]

Ciao e buon diario!!

Una curiosità.. che giorni ti alleni?? vedo che quest settimana ti 6 allenato da lun a sab mentre la settimana scorsa mi sembra di meno.. come ti regoli??

Quando posso alleno due volte la settimana un esercizio di alzata (+ i complementari)
alternando il volume
se invece nn posso riduco a tre allenamenti la settimana per alzata.

[TheIron]

Sono gli allenamenti che danno più soddisfazione.

[Karn]

11/04/08

Stacco classico 127kgx3
147kgx2
147kgx5
147kgx2
+
Esercizi vari senza contare pause e ripetizioni
Scrollate+Curl singoli con manubri+Rematore+Trazioni alla sbarra

Note: Ennesimo allenamento di sfogo..dopo lavoro scendo in garage alle 22.15
ed esco alle 23.30.
Stessa senzazione di testata a muro facendo gli stacchi...ormai sn sicuro che
dipende dal tipo di rialzo che uso.

[TheIron]

Rischi un po'...non farti male

[Karn]

Nessun rischio almeno spero..perchè cmq faccio i miei set di
riscaldamento ..l'unico inconveniente dell'allenare lo stacco
a fine giornata è il non poter bere perchè si vomita.almeno io.

[Karn]

13/04/2008

Garage

Squat 86kgx3
106kgx3 Altezza 37 cm
126kgx3 " "
126kgx3 " "
130kgx3 " "
130kgx3 " "
130kgx3 " "
130kgx3 " "

Stacchi Gambe tese+ Polpacci in piedi

Note: 37 cm di profondità non è molto sotto il parallelo ma quantomeno
mi avvicino sempre di più ad un buon squat.
Le ginocchia nn mi danno problemi nè dolori...vedo che la formula di fare delle
"triple" con buon margine dà i suoi frutti.

[Karn]

14/04/2008

Panca piana 86kgx7
86kgx8

MAnubri
su inclinata 32kg+32kg x 6
32kg+32kg x 6
32kg+32kg x 3

Dip BW x8
BW+15 kg x 6
BW+15 kg x 6
BW+15 kg x 5
BW+15 kg x 6

Push Press 48KG x 6
48KG x 5
48KG x 4
48KG x 4
One
Shoulder
Press 20 kg x6
20 kg x5
20 kg x4
20 kg x4

Panca stretta
x tricipiti 56 kg x6
56 kg x 6
56 kg x6
56kg x6

Note: La panca va bene spero di raggiungere il mio obbiettivo di 6 rip con 96 kg entro settembre.

[Karn]

16/04/2008

Stacco 150 kg x6 con cintura in tutte le sei serie
150kg x6
150kg x5
150kg x6
150kg x6
150kg x3

Squat 110 kgx3
110 kgx2
110 kgx3
130kg x3
130kg x3

Trazioni a presa mista alla sbarra
Rematore con manubrio di 30 kg 4 serie di 4 rip
Curl con manubrio di 20 kg 4 serie di 4 rip

Note: Nello stacco ho cercato di non far "rimbalzare" il bilancere
accentuando le pause..rispetto al mio garage ..nella palestra ho
un paio di ripetizioni in più.
In questo periodo mi trovo bene assumendo circa 5 grammi di ramificati
e 5 grammi dopo.

[Corvette]

Sei alto 1.75. Per fare un buon squat, dovresti scendere a 30 cm. Io, che sono 1.90, scendo sotto i 35.

[Karn]

Già vero il problema e che quando mi alleno con regolarità sotto
il parallelo mi fanno male le ginocchia ..

Per uscire da questo ostacolo
mi sono fatto questa idea

1. Rimanere al massimo sulle 3 rip con buon buffer
2. Alternare la profondità e aumentare il peso per aver un adattamento al peso.

Infatti quando eseguo le serie di riscaldamento con 96 kg scendo basso
e nn ho problemi.

Più avanti riprenderò un integratore di glucosamina e condroitina.

Ho usato l'anno scorso le fasce per le ginocchia e proprio nn mi piacciono
mi fanno male lo stesso.

[Corvette]

Per andare sotto il parallelo ci vuole pazienza e tanto ma tanto lavoro per sciolgliere le anche.

[Karn]

Che tipo di esercizi mi suggerisci per le anche?

[Karn]

18/04/2008

Panca Piana 86kgx4
86kgx6
86kgx6
86kgx4
86kgx4
86kgx4

Manubri
su inclinata 20kg x manubrio 4 serie x8 rip

Dip BWx 4 + Lento Avanti seduto alla Smith Machine
Bwx 4
Bw x4
Bw x4

Attrezzo per distensione
sopra le spalle 80 kg x 4
80kg x4


Panca
presa stretta 66 kg x4
66 kg x4
66 kg x4
66 kg x4

Dopo la panca piana ho cazzeggiato coi pesi ero svogliato e stanco
tutto dopo due giorni di granite e gelati.
Da dimenticare

[Karn]

19/04/2008

Squat 118kgx3 40 cm profondità + cintura
148kgx3 " "
148kgx3 " "
148kgx3 " "

148kgx1 32 cm profondità + cintura
148kgx1 " "
148kgx2 " "

Stacchi gambe tese 56 kg x non ricordo
Stacco classico : c'era un bilancere "apparecchiato" a terra e nn ho resistito
150 x1 130 x3
Pressa
Leg Curl 4x 35kg x 6
Standing Calf


Note: I 32 cm visti allo specchio sn sotto il mio parallelo..il peso c'e e anche
un pò di margine..
Spero di aver trovato la giusta formula per nn farmi male le ginocchia
ovvero : 3-4 SERIE DI 3 RIP AI 40 CM E 3-4 SINGOLE A 32 CM