"Ciclo Russo" consigli

[555]

Thx per i consigli

cmq per ora provo una progressione come per Squat e Panca anche sugli stacchi, se alla settimana 6x4 vedo che perdo in esecuzione aumento i carichi e cali i colpi, questo anche in vista di riprendere il setUp ogni colpo, quindi con 0 rimbalzo

1°sett A)box basso 12x2 65% B)squat 6x3 80%
2° sett A)box basso 10x2 70% B)squat 3x3 80% 2x2 85%
3°sett A)box basso 8x2 75% B)squat 2x3 80% 2x2 85% 2x1 90%
4° sett A)box basso 6x2 80% B)squat 1x3 75 % 1x2 85% 3x2 90%
5° sett A) scarico B) test

questo per tutti e tre i movimenti, posso crederci...


guarda mi sa che avro' piu' problemi sulla panca cmq che sullo stacco, è il punto piu' debole del resto, dannate braccia lunghe ç_ç

[Venom5]

Il tuo discorso non fa una piega Venom. Però se decidi di fare il russo fai il russo, sennò dici che prendi ispirazione dalla mentalità russa e ti fai una cosa tua.. E' altra storia, però..

vabbè.......diciamo che è mezzo e mezzo.

guarda mi sa che avro' piu' problemi sulla panca cmq che sullo stacco, è il punto piu' debole del resto, dannate braccia lunghe ç_ç

per la panca dato che hai inserito una seduta massimale(panca chiusure),ti conviene fare nelle altre una seduta dinamica e un altra a medie percentuali(intorno agli 80% per poi aumentare gradualmente il volume).

es:

lun
panca 12x3 65%

mar
panca 6x3 80%

mer
board press max

[circle69]

... Però se decidi di fare il russo fai il russo...

tu provaci
se fai il botto si ricorregge
l'importante è partire senza la paura di non farcela


ps. un soldatino un po indisciplinato

[555]

un consiglio..

nel giorno dello Squat (Lunedi) che esercizio complementare mi consigliate?

io avevo pensato agli affondi ( per lavorare un po sui Quad.) visto che cmq il femorale lo faccio il mercoledi con lo stacco, oppure a un front squat