West Side

[The Undertaker]

Ragazzi...per prima cosa mi scuso...so di aumentare l'entropia del forum...

Ho utilizzato la funzione cerca ma trovo molte cose, ma troppo sparse...quindi non riesco a capire bene...

Sono affascinato da questo metodo di allenamento...anche su internet ho cercato ma tutta roba inglese...non essendo particolarmente bravo nella traduzione vorrei che qualcuno di voi esperto mi desse una mano...
Ho letto il west side di Corvo, articoli di Somo...ma sono WS un po personalizzati...alcuno dice 3 gioni altri 4 insomma non capisco...

Dico questo perchè vorrei per il prossimo mesociclo fra 5 settimane iniziare con questa programmazione...

E' tutto ben accetto...vi chiedo aiuto...
Gli esercizi come chiamate voi io non li conosco, cerco su internet ma non sempre trovo la risposta!!!
Siate pazienti...

Grazie Mille
Matte

[Blanko]

Io dico che entro l'estate diventi un pl..!

[.:überfranz:.]

allora, inizio io??
il WS e' un coniugato che unisce giorni dinamici a giorni di massimali.
la variazione nasce soprattutto dal ROM e dalle %

giorni ME (maximum effort)
panca con board.
4x3 a salire e poi singole 3x1

la stessa cosa con lo squat/stacco il martedi'

il giovedi' e' dinamico (DE)
panca 8/10x2 con 50% 60%
stessa cosa per lo squat/stacco.

nei complementari devi ruotare e devi anche avere un volume maggiore.
piu' comlementari per la schiena (a tirare) rispetto alla panca.
fai una ricerca su metodo coniugato scritto da me, e trovi un po' le basi del WS.

ciao

[.:überfranz:.]

Io dico che entro l'estate diventi un pl..!

hehhe lo dicevo io...

[.:überfranz:.]

eccolo qua:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...todo+coniugato

prova a impostare qualcosa su queste basi

[Corvette]

Eseguivo il West side di DeFranco che mi ha regalato diversi kg! Ora abbandono completamente la "scienza" con DE,ME,RE anche se ieri ho eseguito 20 ripetizioni in rest pause di stacchi per dedicarmi ad allenamenti pianificati ma senza essere ingegneri.
Può essere utile il template WS, ma non fondamentale. Dopo un pò di esperienza con i pesi, ho notato che bisogna allenarsi sempre con parecchio tonellaggio negli esercizi fondamentali. E' utile eseguire la concentrica esplosiva quando si vuole stimolare la forza.

[°°sOmOja°°]

ciao matteo
direi che al tuo livello il WS potrebbe essere anche controproducente
- si basa parecchio sulle varianti degli esercizi da gara..
ma se nn hai una buona (ottima) base tecnica i migliori progressi li hai con il lavoro sull'alzata normale, chiaramente
- si fonda sulla rotazione continua degli esercizi ME (e non solo)
se non disponi della loro attrezzatura (bilanceri particolari, box, bands, catene) che varietà vuoi avere?
poi tu se nn sbaglio nn hai neanche il rack.
oltretutto gli ME sono scelti in base agli stickin point cioè ai punti deboli.. tu sei in grado di riconoscere i tuoi?

- il westside non è solo allenarsi 4 volte a settimana.. il westside prevede gli extraworkout che devono essere fatti in un certo modo altrimenti ti fott.i il recupero
tecniche di prehabilation come docce a contrasto e simili
- le % di lavoro dei dinamici sono decisamente basse per un principiante e, nei limiti della mia esperienza, ho notato che i dinamici fatti con la logica WS portano i principianti a concentrarsi poco sulla tecnica.. oltretutto allenarsi 10x2 @55% di stacco (cioè un peso estremamente leggero per te) è noioso e improduttivo per parecchi atleti.

[Corvette]

CronoPL è un esperto di Westside. Scrive su ardusonstrength. Potresti contattarlo!

[The Undertaker]

@Tutti....Grazie...mille
Scrivo del WS perchè sono incuriosito a mille da questo metodo...ho visto tutti i video di cronoPL...catene, elastici, board e floor press...eccc....
In effetti Somo ha ragione Io non ho neppure il rack...però mi arrangio...

Mi stà piacendo sempre di più il PL...ed è per questo che vorrei conoscere al meglio tale metodo...
Ho letto molto sul WS..ieri leggevo che nei giorni DE devi uguagliare il volume complessivo del massimale x12...io di solito starei su un 65% sui 20 movimenti con recuperi di 45%...

Per me non sarebbe monotono...ma molto difficile da applicare...soprattutto nei DE con bassissimo recupero...
Leggevo il diario del buon Claudio...dove scriveva che per lui nei DE era meglio fare un 5x5 invece che un 8x3 con basso recupero...come mai??

Poi non capisco una cosa...ma i complementari come lavorano nel WS??

[Corvette]

E' troppo complicato il ws! Meglio allenarsi sugli esercizi base: panca, stacco e squat + complementari. I WSiders lavorano su parziali che, a mio avviso, fanno distogliere il focus sulle alzate. Gli elastici, invece, sono ottimi quando si utilizzano dei carichi leggeri. Nel mio caso, avendo un massimale di 230 kg di stacchi da 19 cm da terra, mi sembrerebbe una *******ta sollevare 127 kg (55%) nei DE! Quando mi riscaldo con 100 e 140 kg, i pesi schizzano letteralmente da terra tanto che sembra di eseguire una lezione di fitness. A questo punto è utile introdurre gli elastici i quali aumentano progressivamente la resistenza nei DE!

[The Undertaker]

Va bè allora mi consigliate di lasciar perdere...
mettiamola così...mi piace allenarmi stile PLer...cosa mi consigliate...Io leggendo in giro avevo capito che il WS era il migliore dei metodi...anche per principianti...!!!

[.:überfranz:.]

perche' non provi un po' con i russi?
smolov, sheiko o qualcosa del genere?

[Corvette]

Io ti consiglierei di allenarti un pò come faccio io! Allenamenti base. Parti da 8/10 ripetizioni e poi arrivi a doppie o singole. Così trovi il giusto compromesso da forza e ipertrofia.

[The Undertaker]

perche' non provi un po' con i russi?
smolov, sheiko o qualcosa del genere?

E' arabo per me...

[Nemintek]

Matteo io non sono esperto di ws tant'è che non ho mai fatto niente di ws, ma prima di cominciarlo bisogna, come dice somo, avere un'ottima base tecnica sui squat, panca e stacchi. Io mi ci sto impegnando al massimo per avere la tecnica corretta da pl e ti assicuro che non avendo nessuno vicino è parecchio difficile e da qui ringrazio somo e gli altri che vedendo i miei video possono darmi consigli utilissimi.