francesco's filmato stacco (5kg)

[francescosecond]

Ciao a tutti, so che il peso è ridicolo ma prima di caricare preferirei acquisire la forma di esecuzione migliore, di cui chiedo pareri, conferme o "disconferme".
So anche che barcollo un pò troppo ma a differenza di quanto mi accade con lo squat (che provo senza ancora riuscire a farlo come vorrei), di questa traiettoria mi sento sicuro (e infatti ho messo addirittura due kili e mezzo per lato!).

Avevo in particolare alcune questioni da porre: le braccia viste di lato occorre necessariamente siano inclinate dalle spalle verso le tibie, o così verticali vanno bene?
La traiettoria del bilanciere come si vede non è dritta!! Le ginocchia intralciano la discesa.
E' il caso che tenga il bacino più in alto?


Grazie!!
http://it.youtube.com/watch?v=9Uv7QjuNoC0



P.S: dovrebbe essere uno stacco a gambe tese

[Sorma]

1) si conta anche il peso del bilanciere, ricordalo!

2) quello che fai nel video sembra più uno stacco completo: sicuramente non è uno stacco a gambe tese.

3) io partirei subito con almeno 10/15 kg per lato per iniziare: la buona tecnica la si vede solo in corrispondenza di alzate pesanti. Diciamo almeno un 75% del massimale.... ALMENO!
Ovvio che con così pochi chilogrammi la tecnica è pressochè perfetta: penso staccherebbe così anche mio nonno senza troppi problemi e con l'ernia inguinale che si ritrova.

Non farti problemi a strusciare il bilanciere sulle tibie per tutta la concentrica: è cosa buona e giusta. Buttati indietro al momento di tirare. Culo in basso schiena tesa spalle indietro.

EDIT: QUELLO NON E' ASSOLUTAMENTE UNO STACCO A GAMBE TESE! Quindi se vuoi sapere la tecnica per quello io non posso aiutarti perchè non l'ho mai fatto. I miei consigli si riferiscono allo stacco classico.

[123456789]

imho non va bene...
fai un movimento per spingere in avanti il bil ed evitare le ginocchia in salita e lo stesso quando scendi...
per il rsto è inutile come dice sorma valutare con 5, 10, 15, 20kg [bilancere vuoto]... ergo almeno un disco da 10 per parte... = 40kg...

[kickboxer_87]

impossibile giudicare una persona che alza una piuma... metti 20-30kg per parte e rifai il video.


ps:il 1° che dice di non riuscire a fare uno stacco con 80kg lo impalo.

[tattoos]

Vlad Kick detto l'impalatore...

[°°sOmOja°°]

beh dai 80kg come prima prova forse sono tantini
diciamo che con 40-60kg si inizia a ragionare

comunque concordo con gli altri, quello non è uno stacco GT e neanche un buon stacco da terra
ci dobbiamo lavorare un pò ma non dispererei..

[kickboxer_87]

Vlad Kick detto l'impalatore...

eheh...

cmq tra tutti i miei amici-gente che è venuta in palestra con me... 80-120kg di stacco li ha fatti la prima volta...

[phoenix1927]

quoto ciò che è già stato dtto e aggiungo che la posizione della schiena nn va bene (devi tenerla come nello squat) e che il bilanciere nn deve mai staccarsi dalle gambe.
120 kg di stacco la prima volta??? e chi c***o era, hulk???

[kickboxer_87]

no, solo un ragazzone di 90kg che faceva lavori pesanti da un po'...
se ci pensi,se prendi un qualsiasi muratore 40enne i 140-160 te li alza... a cazzius di cane,ma li alza.

[°°sOmOja°°]

160kg dubito fortemente
comunque anche se li alzasse non farebbe testo, qui stiamo parlando di gente che PER LA PRIMA VOLTA deve imparare a fare stacchi con una TECNICA CORRETTA

insomma, 80kg non sono un peso da nulla, magari ci si arriva velocemente ma di certo non lo userei la prima volta
poi se il ragazzotto fa già rematore con schiena a 90° con quel peso allora è un altro paio di maniche, ma ancora una volta non siamo nella "normalità"

[francescosecond]

...in effetti in questo stacco a gambe tese, le gambe non stavano tese
Oggi ho provato la nuova versione ma barcollavo troppo, la prossima settimana se va meglio la pubblico

[.:überfranz:.]

quando sali chiudila l'alzata, mettendo le spalle indietro.
e mettici pure una 60 di kg per provare il movimento