L'ARTE delle SERIE e delle RIPETIZIONI

**Marco85** · 07-09-2007, 06:35 PM

Ragazzi a proposito di serie e reps, ho aperto un thread interessante qui:

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...984#post291984

dove parlo dell'allenamento dei ginnasti

**AnimalBatista** · 18-10-2007, 04:00 PM

salve un'appunto le fibre rosse sono quelle che intervengono negli allenamenti forza e massa le fibre bianche sono quelle che ci permettono di effettuare movimenti veloci i bbers sono pieni di fibre rosse,
secondo appunto le ripetizioni da 3 sono per un allenamento di forza è normale che mangiando bene e allenando la forza i muscoli diventano più grossi forza=massa dicono i culturisti più peso più massa.
ma all'allenamento di forza si effettua dopo quello di massa la differenza sta nello stimolare più a lungo con un peso elevatio il muscolo, per fibrarlo per iniettarlo di sangue per dargli resistenza e tono e delinamento

**lukenadal** · 18-10-2007, 04:07 PM

Animal!!
Ma hai detto una castroneria...
Non c'è una cosa vera in quello che hai scritto.
Le fibre rosse non sono per la forza, in una programmazione di solito si fa prima la forza e poi la massa.
Poi c'è dell'altro che non ha nessun fondamento..
Come mai questa uscita spericolata?

**°°sOmOja°°** · 18-10-2007, 08:41 PM

non capisco se scrive post tanto per creare scompiglio o se crede davvero nelle sciocchezze che dice..

**lukenadal** · 19-10-2007, 07:46 AM

Somo lui fa l'istruttore in Spagna a quanto pare è per questo che mi sono davvero stupito di ciò che ha scritto.
Di solito in un post ci possono essere delle cose giuste e altre meno ma il suo è un festival di cose prive di fondamento.. mi spiace cavoli...
CIao Somo e tra poco aprirò un post per te... preparati.. eheheh

**coleman** · 29-10-2007, 11:14 PM

una domanda x tutti ma soprattutto x somoja che ha proposto lo schema di allenamento nei post precedenti:
sec voi ha senso mischiare il tipo di allenamento x i vari muscoli?
nel senso invece che fare 1 mese con tutti i muscoli trattati secondo il " metodo" " accumulo volume" il 2° mese tutti i muscoli trattati secondo metodo densità ecc. fare alcuni muscoli es i grossi fatti con accumulo volume , i piccoli con incremento densità ecc. e poi andare avanti così secondo la successione suggerita da somoja
che ne pensate ? è una minchionata?

**°°sOmOja°°** · 01-11-2007, 05:10 PM

è possibile far tutto a patto di seguire una logica, tant'è che esistono anche i cicli di specializzazione per i gruppi carenti.

solo che devi considerare che il corpo è un tutt'uno e se dai uno stimolo in un certo senso ai grossi gruppi (con stacchi, squat, rematore, panca) inevitabilmente coinvolgi i piccoli (esempio bicipiti, tricipiti) .. quindi lo stimolo viene ad essere comunque ibrido.

poi se pensi che si consiglia innanzitutto di lavorare con grossi multiarticolari ecco che tra gli esercizi per i bicipiti (diciamo piccolo gruppo) ci sono le trazioni presa supina e per i tricipiti la panca piana presa stretta.. alla fine ti ritroveresti a fare un mischione.

**coleman** · 01-11-2007, 08:58 PM

grazie x la risposta..... in effetti non avevo considerato il coinvolgimento indiretto sugli altri muscoli...si molto meglio eseguire le fasi uguali x tutti i gruppi muscolari

**rosseau** · 22-11-2007, 12:28 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

Se un corridore di fondo producesse acido lattico (in realtà ne produce comunque un pò) durante la corsa non durerebbe 10 minuti.

Beh non è proprio così. Durante una corsa viene prodotto lattato in continuazione(e anche parecchio, diciamo anche 4 mmol/l), ma questo viene eliminato dal corpo, in continuazione. Per durare più di 10 minuti, il corridore non deve mai superare una certa intensità (soglia anaerobica), superata la quale il corpo produce più lattato di quanto esso riesca a eliminare.

**°°sOmOja°°** · 22-11-2007, 02:29 PM

e numericamente qual'è la soglia?
ti sei risposto da solo

**rosseau** · 22-11-2007, 07:11 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

e numericamente qual'è la soglia?
ti sei risposto da solo

bhe si, cmq ho voluto precisare che non è vero che correre non produca acido lattico, anche se è un 'attività aerobica

**°°sOmOja°°** · 22-11-2007, 08:08 PM

daccordissimo

**Dimitry** · 22-11-2007, 10:04 PM

Originariamente Scritto da rosseau

Beh non è proprio così. Durante una corsa viene prodotto lattato in continuazione(e anche parecchio, diciamo anche 4 mmol/l), ma questo viene eliminato dal corpo, in continuazione. Per durare più di 10 minuti, il corridore non deve mai superare una certa intensità (soglia anaerobica), superata la quale il corpo produce più lattato di quanto esso riesca a eliminare.

La soglia anaerobica é 4 mmol/l e permette di correre per un'ora alla max velocità possibile (media oraria),la soglia aerobica è 2 mmol/l ed è invece il lattato che si produce durante la maratona, 42 km, più di 2 ore di corsa.