Chiedo scusa innanzitutto per il mio post d'esordio, sono stato decisamente poco garbato. Non volevo offendere nessuno davvero.
Ora eccovi il mio allenamento e ditemi che ne pensate:
lunedì:
-distesioni panca piana bilancere (sempre a cedimento) 6 serie x 6/8 ripetiz.
(carico massimo 100 kg con aiuto)
-distensioni panca alta bilancere 5 serie x 6/8 rip.
- parallele (senza sovraccarichi) 4x8
- bicipiti: curl bilancere (a cedimento) in piedi, 5/6 serie x 8 rip.
- manubri alternati (a volte in superserie) 5x8/12 rip.
-addominali 4x15 (spesso crunch ai cavi)
mercoledì:
-squat bilancere 6x20-15-10-8-6-6 con carico progressivo (tuttavia mai carichi eccessivi, al max 90 kg)
-leg exstension 4x8/6 con carico al massimo (per me si intende al massimo 50 kg)
-leg curl 4x8/10
-polpacci 4x15
-spalle:lento dietro o lento avanti (il lento avanti alla shoulders press) 6x6/8 (sempre a cedimento)
-alzate laterali in superserie 5x8/10 e quindi altre 6 con carico inferiore in superserie
-portate al mento (con bilancere o ai cavi) 4x10
(a volte sostituisco le portate al mento con esercizi per spalle posteriori, ad es.aperture ai cavi a 90)
-addominali 4x15
venerdì:
-lat machine (avanti oppure dietro, in genere alterno i giorni, ma mai tra una serie e l'altra) 8/9 serie per 8/6 ripetizioni (fino al cedimento): non eseguo piu' da tempo le traz.alla sbarra perche' non le sento
-lat pulley 4/5x10/8 ripetiz.
-pullover 4x12
-tricipiti bilancere panca piana (fino al cedimento) 5x10/8/6
-tricipiti ai cavi alternati con tricipiti schiena ai cavi (impugnatura con corde)
-addominali 4x15
Sempre prima di ogni gruppo muscolare eseguo alcune ripetizioni di riscaldamento.
Che ne pensate?
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