Lavora a basse ripetizioni per lo stacco.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Lavora a basse ripetizioni per lo stacco.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Banned
Penso che varierò tra 5 e 4 reps... Perchè vorrei comunque rimanere in un range abbstanza ipertrofico, capisci?
Larry Scott
Ciclo di Massa
Come ti trovi meglio???Originariamente Scritto da matteinn
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Sinceramente mi piace più quella prona, ma sto pian piano abituandomi alla mista...
Il fatto è che alla terza serie ho cambiato perchè la presa non teneva più..
Banned
2 Novembre - workout scandaloso
squat parallelo: 4-6-4-3@80-82-82-82
leg extension: 10-8-7@77-80-80
trazioni supine: 10-7-6@bw
lat machine prona: 6-4@60
panca piana: 5-4-4-4@62
spinte man incl: 10-8-8@18-19-19
calf in piedi: 3x8@72-75-75
calf seduto: 3x15@40
Esecuzione penosa nello squat, causa indolenzimento lomabari..
Solo petto, trazioni e polpacci si salvano.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Aooo se sei indolenzito sei indolenzito..punto e basta! Vedrai che al prossimo giro andrà meglio
Mr Universo
Inizio Preparazione
Quoto unge ......... no problem e via per la prossimaAooo se sei indolenzito sei indolenzito..punto e basta! Vedrai che al prossimo giro andrà meglio
Banned
Spero di non avere lo stesso problema per lo stacco oggi...
Banned
Forse è il caso di fare delle modifiche a questo programma, ma intanto se oggi non faccio 105kg di stacco non mi faccio più vedere nel forum...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Lascia stare la leg extension, lat machine, calf in piedi e calf seduto. Non ti servono a niente. Non farei squat e panca nello stesso giorno. E' controproducente!squat parallelo: 4-6-4-3@80-82-82-82
leg extension: 10-8-7@77-80-80
trazioni supine: 10-7-6@bw
lat machine prona: 6-4@60
panca piana: 5-4-4-4@62
spinte man incl: 10-8-8@18-19-19
calf in piedi: 3x8@72-75-75
calf seduto: 3x15@40
Esecuzione penosa nello squat, causa indolenzimento lomabari..
Solo petto, trazioni e polpacci si salvano.
Banned
E allora come organizzeresti i 2 allenamenti?
A: stacco + trazioni + remo + panca + dip/spinte + polpacci + abs
B: gambe + braccia + spalle
Mi sembra meglio... che ne pensi?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Come mai Corvette..Squat e Panca insieme è controproducente??
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Prova ad allenarti pesante per la panca e per lo squat. E' devastante
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Banned
Ho deciso, rattoppo la scheda in questo modo per le prossime 3 settimane:
A
stacco 5-6
trazioni 4/5/6
rematore/lat machine 2/2/2
panca 4-5
dip/spinte 3
curl bil 4
B
squat 5-6
gm/curl 3-4
lento 4
panca stretta 4
polpacci 2x3
I numeri che vedete sono le serie, "/" indicano le separazioni tra le varie settimane.
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