Riprendo dopo anni
Ciao a tutti , mi sono appena iscritto anche se seguo da un po’.
Avrei bisogno del vostro parere in merito all’allenamento , non sono un esperto ma qualche anno di palestra diversi anni fa l’avevo fatto poi mi sono fermato per parecchio e ho ripreso da un paio di mesi ad allenarmi in maniera graduale, ho 45 anni quindi non sono più un ragazzino.
Mi alleno a casa per cui nessuna macchina, ho rack, bilanciere, manubri , panca , lat machine.
Diciamo che voglio andare per gradi anche perché pur sentendomi bene fisicamente anni fa mi fu riscontrata una protrusione l5-s1, non ho dolori di nessun tipo ma non ho nemmeno caricato pesi in questi anni .
Potrei iniziare con Squat e stacchi a carico leggero oppure con esercizi che gravino il meno possibile sul rachide, in particolare per le gambe, perlomeno fin quando non ho rimesso in moto il corpo e riacquisito un po’ di feeling, quindi affondi , squat bulgaro, cosa né dite ?
potreste darmi qualche consiglio?
grazie
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