Buonasera a tutti ragazzi, volevo un consiglio sulla mia nuova scheda di allenamento fase volume in multifrequenza, un po' di miei dati:
31 anni, 1.76, 78kg, anzianità di allenamento circa 10 anni tra sala pesi e calisthenics.
problematiche di rilievo ernia lombare e qualche dolore al ginocchio che non mi permette di fare squat e stacci regular, pertanto sto ovviando con l' utilizzo dell' hack squat e dello stacck da terra con la quadbar. ecco la scheda che sto seguendo con due versioni per le gambe, se possibile consigliatemi il leg day che secondo voi è migliore tra i due grazie.

A
Panca fermo 1" 5x5 @65
Pull up 5x5 @15
Military press 4x8 @35
pulley 4x10 @42.5
pushdown corda 3x10 @12.5
curl ez 3x10 @25


B
hack squat 4x8 @90
Squat bulgari 3x10 @10xlato
Leg extension 3x12 @30
leg curl 3x10 @40
Stacco rumeno manubri 3x10 @22.5xlato
Calf 4x15

B2
hack squat 4x8 @90
Stacco da terra quad bar 4x8
Squat bulgari 3x10 (o leg extension 3x12?)
leg curl 3x10 @40
calf 4x15

C
Panca fermo 1" 5x5 @65
chin up 5x5 @15
Military press 4x10 @32.5/30
Rematore bil prono 4x8 @60
concentrato tricipiti 3x10 @15
curl manubri 3x10 @15/12.5xlato