06/01/2023 oggi è l'epifania e fortunatamente finiscono tutte le feste, la palestra è chiusa quindi ieri ho dovuto unire push e pull e alla fine male non è andata, ho saltato le braccia che tanto crescono anche solo guardandole, quindi allenamento di ieri:

05/01/2023:

panca inclinata con bilanciere 4x 8 8 8 7 @77,5kg rest 2' circa

chest press 4x10 10 8 8 @85kg rest circa 90"

crossover ai cavi alti (più simile a delle spinte in realtà perchè le sento di più e non mi danno fastidio al capo lungo del bicipite sinistro che è stato operato nel 2018)
4x15 15 14 10 @25kg per lato tutte molto vicine al cedimento rest 60"

lat machine presa prona 4x8@80kg rest 90" circa

vertical row machine 3x10@70kg rest 90"

pulldown braccia tese 3x12 10 8 @45kg

alzate laterali da seduto 4x15 15 10 10+dropset ultima serie 10 reps @12kg a manubrio + 10kg nel drop