Spetsnaz

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continuiamo a parlare dei benèfici benefìci ()
dei kettlebell
ieri mattina mi sono svegliato molto meno "incriccato"
rispetto alla media delle altre mattine
e spaventosamente meno della media dei lunedi mattina
visto che la domenica la passo o pisolante sul divano ( ottimo rompi schiena)
o in moto (altro ottimo metodo per massacrare la schiena)

ieri invece mi sentivo bello sciolto,mobile, tonico(ok su di me tonico è un parolone)
avendo poi, domenica sera dopo il wo, usato l'accorgimento di far sgelare il pesce (tenendolo ovviamente nel sacchetto)
sugli avambracci
sono riuscito a evitare che uscissero i deliziosi lividi che invece mi sarei aspettato
cosa invece che non ho fatto per la spalla sinistra dove un
bollino viola da 4-5cm di diametro interrompe il bianco cadaverico del mio colore naturale

report dell'allenamento di ieri
fase 2 settimana 4 wo 1
premessa: giovedi è festa quindi anche per questa settimana i wo saranno 3

squat 5x3@125 nessuna considerazione se non che gestendo molto facilmente il peso
riesco a trovare una profondità pure eccessiva
(qui il corvettone mi bacchetterebbe dicendo che lo squat non è mai troppo basso abbastanza)
panca 7x4@90 nota "di piccola soddsfazione personale" mi sono alternato con dei ragazzi
che per fare lo stesso peso ( loro pero 2 sole serie da 5 reps)
hanno dovuto fare il classico s.set panca (da atleta) - rematore ( da spotter)
non è per essere arrogante ma a volte mi chiedo che senso abbia
fare 5 ripetizioni in cui già dalla prima si è in una situazione di forzata
90kg 70kg o 145 non è importante, importante è l'impegno e la ricerca
nel migliorare le proprie capacità
finchè pur di dire di fare un pesone in panca (con la postilla "e praticamente non mi hanno aiutato")
la gente continuerà ad allenarsi cosi
e per vedere qualche risultato andranno a rimpinzare sempre più le tasche
dei venditori di m.er.d.a
con il risultato di finire, anche chi si impegna sul serio e con le sue sole forze,
etichettati come d.p.t. (non so se si può dire)
fine sfogo
riprendo con il report
la programmazione prevedeva 2 singole al 95% del "pojected max"
e poiche il projected max altro non è che il max+5%
tutto questo non significa altro che 2 singole al vecchio massimale
stacco :
avvicinamento 1x3@145 1x2@165 con cinta
serie 2x1@185
la prima molto bella forse leggermente schienata nell'approccio, ma poi ripresa molto bene
(almeno cosi mi ha detto chi ha visto l'alzata) lock out abbastanza facile
gesto poco edificante mi è scappato un dito medio al bilancere
dopo l'alzata
forse qualcuno mi ha visto farlo
e anche se ha capito che è uno sfogo alla tensione non è un bel gesto comunque
seconda singola secondo me è stata migliore dal punto di vista stilistico
anche se devo dire di averla sentita "duretta"
avrei forse potuto provare una terza alzata
ma la testa era ormai appagata
e sinceramente non mi sentivo nel corpo tutto il buffer necessario
per un'alzata che si sarebbe presentata molto impegnativa per di più con la testa parzialmente spenta
quindi per evitare uno stupido infortunio
ho scelto la strada più sicura:
scaricare il bilenacere

complementari
trazioni wide grip 5x5
rematore Yates 6x5

oggi provo qualche singola in panca
dove a essere sincero mi vedo arrivare leggermete più indietro
ovviamente o si prova senza paura o non si prova proprio
ma la seconda ipotesi la scarto a priori

for now that's all