io inframezzo i miei muscoli in tre sedute lunedi-bicipite e petto, mercoledi spalle, dorsali e tricipiti , venerdi solo gambe


ecco la mia scheda con allenAMENTO A SERIE INTERROTTE

LUNEDI
compressori dall' alto 3 x 20
rotary torsion 3 x 10+10
bicipite alternati 2 x 5+5+5+5
bicipite al cavo basso 2 x 5+5+5+5
panca inclinata 2 x 5+5+5+5
panca declinata 2 x 5+5+5+5
pectoral 2 x 5+5+5+5
top 6 minuti

MERCOLEDI
lento dietro 2 x 5+5+5+5
alzate a 90 gradi 2 x 5+5+5+5
alzate laterali 2 x 5+5+5+5
tricipite alla parallele 2 x 5+5+5+5
tricipite con corda 2 x 5+5+5+5
pulley basso 2 x 5+5+5+5
vertical row 2 x 5+5+5+5
lat machine 2 x 5+5+5+5
row 6 minuti


VENERDI
compressori dal basso 3 x 20
rotary torsion 3 x 10+10
calf machine 2 x 5+5+5+5
leg curl 2 x 5+5+5+5
hack swat 2 x 5+5+5+5
leg extesion 2 x 5+5+5+5
tappeto 6 minuti pendenza 25 velocita 4