ciao,sono in procinto di asciugarmi e levare un po' di grasso sulla pancia in eccesso,la mia attuale per ora è questa che posto fatta nel periodo di massa,consumo molto latte e derivati,leggendo altri post si diceva che il latte era contro indicato,come posso sostituirlo con altro visto che quasi vivo di latte e yougurt?? grazie.

7.00 latte 300ml 6/8 fette biscottate burro d'arachidi oppure 30g di pro spremuta
10.00 160g di tonno crackers
12.30 pasta 120g circa,grana o tonno 80g
16.00 300ml latte piu pro in polvere o 500g di yougurt
20.00 carni,petto di pollo e verdure o insalata e un panino
22.00 250g di yougurt.

mi rendo conto che oltre la massa ho accumulato troppo grasso,ora ho eliminato il pasto delle 10.00 mangio 2 mele e la colazione senza le pro. aspetto suggerumenti ciao!