Ma senti, io non posso ne voglio sostituirmi ai medici che ti seguono, quindi l' "obbligatorietà" dell intervento non stà a me valutarla, MA:Originariamente Scritto da LaFran
1) Se non fossi a conoscenza delle tue vicissitudini, dal video di stacco mi saresti sembrata assolutamente normale. Da quello che scrivevi pensavo di vedere una figura distorta mentre, nonostante difficilmente mi sfuggano i dettagli, ti ho visto bene.
2) Le nostre ossa tendono a migliorare la loro struttura e la loro densità sotto carico
3) Se facendo stacco con 60 kg non hai avuto dolore, accidenti, non sei messa così male.
4) L' attività fisica stimola in senso positivo il nostro metabolismo e il nostro sistema immunitario, inoltre l' attività fisica provoca il rilascio di endorfine (una "droga" endogena del benessere psichico)
Quindi fai anche stacco (se non ti provoca dolore) e vediamo come va.
Visto che non si possono modulare tanto i carichi a causa dell' altezza dei dischi, non posso farti fare un programma di discreto volume come quello della panca perchè presupporrebbe carichi più bassi. Dobbiamo stare su percentuali altine quindi ridurre le ripetizioni.
Prova a vedere questo programmino (anche se, prima di iniziare a fare questo io proverei qualche sessione di condizionamento in 60kgx5x5, so che può essere noioso, ma ti direi di farlo). Se non ricordo male hai un massimale di 100kg, quindi con questo non dovresti mai scendere sotto i 60 kg
OCCHIO ALLA NOTAZIONE RUSSA!!!
1) 70%x3x3 75%x1 80%x1x2 75%x3x2s
2) 70%x3x5s
3) 75%x3x2 70%x1 85%x1x2 80%x2x2
4) 75%x2x5s
5) 75%x2x2 80x1 85%x1 90%x1 70%x3x2
6) 70%x2x5s
7) 75%x2x2 80x1 85%x1 90%x1 eventuale 95%x1.
8) 75%x2x6s
9) 75%x3x2 70%x1 85%x1 80%x2x2
10) 75%x2x6s
11) sali a singole fino a una singola impegnativa ma senza nessun rischio di fallirla
12) 75%x2x6s
13) 70%x2x3 75%x1
14) test massimale
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