Buonasera a tutti, mi chiamo Gianluca, ho 30 anni sono alto 1.80 e peso 67kg. Nella vita faccio il meccanico di biciclette. ho tanta voglia di iniziare un percorso serio in palestra e vi ringrazio se riuscirete a darmi qualche buon consiglio.
Principiante
Piacere di essermi registrato
Buonasera a tutti, mi chiamo Gianluca, ho 30 anni sono alto 1.80 e peso 67kg. Nella vita faccio il meccanico di biciclette. ho tanta voglia di iniziare un percorso serio in palestra e vi ringrazio se riuscirete a darmi qualche buon consiglio.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Ciao Gianluca.
Benvenuto e buon allenamento.
Romulano
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Benvenuto!
(Meccanico di biciclette? ... io ricordo con affetto quell' artigiano che, quando ero ragazzino, 40 anni fa, mi rimetteva in sesto la bicicletta con cui giravo con i miei amici; ma immagino che nel tuo caso significhi altro)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Principiante
Grazie MrDoc! Lavoro in una officina e mi occupo sia dalle riparazioni che dell assemblaggio-personalizzazione e preparazione delle biciclette per gare. Nell ultimo periodo sto cercando di produrre qualche bicicletta artigianale
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Originariamente Scritto da Gianlucava
Grazie MrDoc! Lavoro in una officina e mi occupo sia dalle riparazioni che dell assemblaggio-personalizzazione e preparazione delle biciclette per gare. Nell ultimo periodo sto cercando di produrre qualche bicicletta artigianale
Ok, nulla a che vedere con le mie reminiscenze. Sembra molto interessante sia il fatto di occuparsi di biciclette per le gare sia, soprattutto, il tentativo di produrre uan bicicletta artigianale, è un lavoro a cavallo tra l' artigianato e l' ingegneria.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Principiante
Hai proprio ragione! È un lavoro che mi appassiona molto, e che con grande impegno può darti qualche piccola soddisfazione. Tu non usi più la bicicletta?
Franco Columbu
In Pre Gara
Benvenuto
Come ti alleni? E come mangi?
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Principiante
Grazie joker! Allora vi racconto qualcosa di me,
fino ai 24 anni ho sempre fatto sport come basket e boxe, dopodiché ho deciso di iscrivermi in palestra nel 2014.
Dopo 1 anno di allenamenti purtroppo mi è capitato un brutto incidente in moto in cui ho rotto l olecrano( parte del gomito dx) e ho dovuto abbandonare tutto..
con il morale a terra e varie sfighe della vita sono stato fermo per ben 5 anni in cui ho perso peso fino ad arrivare 63 kg..
Ora mi sento molto meglio e sono pronto a riprendere l allenamento.
ho iniziato un mese e mezzo fa ad allenarmi a casa per risvegliare i muscoli in preparazione a riniziare il vero allenamento in palestra.
Ho solo una sbarra e nessun attrezzo percui sto facendo questo circuito:
piegamenti a terra 10x3
piegamenti a terra a diamante 10x3
Piegamenti a terra piedi alti 10x3
trazioni inverse alla sbarra 10x3
squat senza pesi 15x3
affondi senza pesi 15x3
crunch 20x3.
30 secondi tra un esercizio e l altro. Finito il circuito faccio 2 minuti di pausa e lo ri-inizio.
Eseguo questi esercizi tutti i giorni tenedo 2 giorni di pausa.
ho modificato totalmente il mio piano alimentare:
Mentre mangiavo 1600 kcal al giorno ora mi sto impegnando e ne mangio
2400/2600 kcal
280g carboidrati
130g proteine
85g grassi
La dieta è molto varia, ogni giorno mangio alimenti diversi tranne la merenda pomeridiana post allenamento è sempre uguale( banana, 250 ml di latte, 3 noci).
in questo mese e mezzo sono riuscito a prendere quasi due kili (gran parte sicuramente di grasso) fisicamente sento che i muscoli si stanno risvegliando.( lacrimuccia)
Pensi che come inizio possa andar bene ? Grazie
Franco Columbu
In Pre Gara
Sì come inizio. Però devi considerare che sia coi pesi che a corpo libero devi incrementare la difficoltà di tanto in tanto, il corpo si abitua e devi sempre dare stimoli nuovi.
Ad esempio di settimana in settimana aumenti di una serie.
Poi magari quella dopo aumenti di una rep.
Oppure esecuzioni lente.
Dipende dal tuo livello.
Inizia anche a valutare esercizi isometrici come le plank.
Puoi anche riempire uno zainetto con bottiglie e fare un minimo di sovraccarico.
Prova anche squat bulgari e dips con una sedia.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Principiante
Grazie Joker, metto subito in pratica i tuoi consigli !
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri