multi frequenza o mono freqUenza DILEMMA ??

[soulja]

ciao ... mi presento
alto : 172
peso : 50 ( sono dannatamente magro ma sto avendo progressi pensate che ero partito da 45 .. il mio medico mi ha assicurato ke non sono anoressico ho fatto esami del sangue e tutto è aposto , recentemente mi sono fatto fare la dieta dal nutrizionista)
eta : 16 anni


vado in palestra da circa 4 mesi... i primi due mesi seguendo i consigli del solito istruttore che mi ha fatto delle schede di ***** piene di esercizi persino 4 es per muscolo !! gli ultimi mesi mi sono informato sui vari forum e ho stilato una scheda :


Lunedì
Panca : 4x10-8-6-4
Croci : 4x8
Tricipiti :
french press 3x8
distensioni dietro il collo 3x8

mercoledì: dorso:
rematore con bilanciere 4x10-8-6-4
Lat Machine: 4x 8-8-6-4

Bicipiti:
curl bilanciere : 4x10-8-6-4
curl concentrato 3x8


venerdi:
gambe;
squat 5x 12-10-8-6-4
mezzi stacchi 4x6
calf da seduto 4x15
spalle:
lento avanti 4x6
alzate laterali 4x12-10-8-6

vieniamo AL DUNQUE io girovagando per i vari forum ho sentito parlare di monofreuqenza (quella che fatto io) e multifrequenza ..
dicono ke la multifrequenza si milgiore rispetto alla monofrequenza nel mio caso che alzo pochi pesi e sono alle prime armi.... vorrei una parere se continuare con la monofrequenza o optare per la multifrequenza...
se si come dovrei impostare la mia scheda ???

[proteina90]

Secondo me non è che il multi sia meglio del mono o viceversa, sono tecniche di allenamento che se alternate permettono di stimolare maggiormente i muscoli.

Uno dei multifrequenza principali è questo


diversi esempi di scheda li trovi qui


Io lo proverò il prossimo meso, ho aperto un 3d pochi giorni fa dove sono stato aiutato molto a perfezionare la scheda, lo trovi qui

Se usi il tasto cerca, trovi comunque tanti altri 3d a riguardo

[soulja]

voelvo sapere se nel mio caso era un buon metodo??

[proteina90]

voelvo sapere se nel mio caso era un buon metodo??

Ci sono almeno una dozzina di tecniche di allenamento diverse, alcune funzionano meglio per qualcuno, altre per qualcun altro.
La multifreq è sicuramente da provare, molti si trovano bene

[soulja]

questa come scheda per inizare com'è??
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

farei un a-b-a cosa ne pensate ??

[NastyChris]

pesi 50kg e fai palestra da 4 mesi: io farei un ciclo di massa fatta bene (alimentazione inclusa)