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Discussione: L'integrazione. Cosa compro ?

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  1. #1
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    Predefinito L'integrazione. Cosa compro ?

    Disclaimer iniziale. Questo scritto non vuole essere contro l’integrazione alimentare, già solo per il fatto che pure l’autore integra. Ha il semplice scopo di fare riflettere su alcuni aspetti che, normalmente, vengono sotto/sopravvalutati.

    E’ incredibile come, in generale, l’utente medio che si avvicina sulle soglie di una palestra, sia così attirato dall’acquisto di integratori.

    Forse considerati con l’aurea magica di sostanze succedanee del doping ed indubbiamente legali [*], sicuramente pubblicizzati da signori in camice bianco (con vaghi riferimenti alla scienza o a laboratori di sperimentazione) o iperfighi con spalle a palla di cannone, vene in evidenza da far impallidire un gasdotto sovietico, strizzati in costumi attillati tali da non solo indovinarne il sesso ma anche la religione, gli integratori promettono cose che poi, per forza di cose, non possono sicuramente mantenere.

    Ma andiamo per ordine.

    Qui in Italia si fa confusione anche dal punto di vista puramente linguistico. Da noi si chiamano infatti "integratori" . Peccato che nessuno ci associ pure un’altra parolina magica, cioè "alimentari". Infatti il loro scopo è esattamente integrare un’eventuale carenza o una richiesta maggiore. O per lo meno, sono nati esattamente per questo.

    Nei paesi anglosassoni sono chiamati in altro modo. E, linguisticamente, sono molto più brutali: "supplements". Cioè un supplemento, un qualcosa in più, che si associa alla normale alimentazione.

    Oltretutto, il lavorio di marketing, come dicevo prima, induce in confusione. Mentre le aziende ovviamente fanno il loro lavoro (cioè quello di vendere i propri prodotti), l’utente medio della palestra vede il fisico utilizzato sui siti internet o sulle riviste patinate del settore e, non avendo un sano quanto approfondito livello critico, che fa ?
    Esatto. Compra.

    E cosa compra ? Proteine, weight gainer, aminoacidi, creatina, ossido nitrico, volumizzatore, proormone, etc. Tutti in barattoli di plastica, con nomi di fantasia, alcuni quasi drammaticamente vicini al doping (cioè tutto ciò che finisce con "one", sarebbe da cancellare dai banchi di qualunque negozio, pure virtuale). E l’acquisto è pure avventato, non conoscendo esattamente ciò che si sta acquistando e, soprattutto, non conoscendone minimamente la posologia.

    E’ infatti piuttosto demoralizzante leggere domande sui vari fora di BBing che più o meno suonano così:

    "ho deciso di assumere proteine. Che mi consigliate ?"
    oppure
    "ho comprato la creatina XYZ. Quando la devo prendere ?"

    Putroppo, alla prima domanda circa l’adeguatezza della propria alimentazione, nella maggior parte dei casi, si ottengono risposte vaghe del tipo "ho già un’alimentazione curata" (per poi scoprire che la mia colazione vale quanto l’intera giornata alimentare "tipo"). In altri casi, l’utente si è già volatilizzato, avendo scoperto che non ha raggiunto i risultai che si era prefisso.

    Come al solito, l’integratore è ampiamente sopravvalutato in sè e nei suoi effetti: se mangiate male e vi allenate peggio, assumere proteine (ma il termine è completamente intercambiabile con tutti gli altri) non comporta quel fenomeno anabolico tale da far aumentare di tre taglie le spalle o ridurre di 6 cm. il girovita.

    Mentre la nostra popolazione è solitamente molto attenta all’acquisto di molti generi e sa di tutto sui consumi di un’autovettura, sui tipi di telecomunicazioni possibili con l’ultimo telefonino, sia da un negozio o su internet, l’utente medio della palestra, quando compra un integratore, cade in una sorta di tranche mediatico, si fida delle due informazioni che gli stimolano la parte emozionale del cervello e lo compra così, senza saper nulla su cosa ha realmente acquistato. Se poi ci assommiamo pure che vaga in palestra dove il meglio che gli può capitare è il "grosso" di turno che gli dice che il tuorlo di un uovo non deve essere mangiato perché altrimenti aumenta il colesterolo, il gioco è fatto. La (dis)informazione o la superficialità (quando va bene) che regna sovrana sia in palestra che su internet è un fenomeno che deve essere evitato ed infranto.

    Perciò, il mio personale consiglio è quello di leggere, documentarvi, arrivare alla fonte delle informazioni. Internet da questo punto di vista è eccezionale. Io, tuttavia, sono portato a diffidare degli articoli che compaiono su siti delle case venditrici di integratori. Leggete, viceversa, i siti americani di sport e nutrizione o i siti scientifici che hanno come scopo la diffusione di articoli della comunità medica.

    E soprattutto, costruite il vostro spirito critico. Così farete bene a voi stessi, alla vostra forma fisica ed al vostro portafoglio, mirando gli acquisti in base alle vostre personali esigenze.






    [*] Questo non accade in Italia, quanto negli Stati Uniti, visto che, mentre in Italia qualunque integratore alimentare deve essere notificato al Ministero della Salute, negli states non passa dal più o meno analogo FDA (Food & Drug Administration)
    Ultima modifica di tattoos; 17-04-2009 alle 12:22 PM Motivo: Corretto errore...

  2. #2
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    Condivido in toto, speriamo che venga letto e compreso!

    Rep+!

  3. #3
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    Il problema dei supplements è che sono fondamentalmente sopravvalutati, iperpubblicizzati e soprattutto soggettivi in quanto ad effetti. Mi spiego meglio: è assosato che una manciata di integratori alimentari (diciamo 5-6 circa) funzioni e dia risultati + o meno univoci, ma ce ne sono tanti altri che al soggetto 1 possono provocare un determinato effetto, al soggetto 2 un altro o, molto + probabilmente possono provocare nessun effetto come al soggetto 3.

    Aggiungiamo che il + delle volte la posologia necessaria per avere effetti di rilievo è una posologia farmacologica che va quindi molto al di là delle RDA consigliate dal Min. Sanità (e che quindi ovviamente sconsiglio).

    La cosa che maggiormente detesto è l'utilizzo di supplements in contesti alimentari non curati: come dice bene Tattoos il suppl va ad integrare carenze o a fornire sostanze che non sono assumibili/producibili con una semlice dieta bilanciata.

    Personalmente credo che la maggior parte delle persone, incluso il sottoscritto, ricorra ai suppl per sentirsi a posto con la coscienza e credere di aver fatto tutto il possibile per mettersi nelle consizioni di crescere/dimagrire/essere + forte/recuperare.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    La cosa che maggiormente detesto è l'utilizzo di supplements in contesti alimentari non curati: come dice bene Tattoos il suppl va ad integrare carenze o a fornire sostanze che non sono assumibili/producibili con una semlice dieta bilanciata.

    Personalmente credo che la maggior parte delle persone, incluso il sottoscritto, ricorra ai suppl per sentirsi a posto con la coscienza e credere di aver fatto tutto il possibile per mettersi nelle consizioni di crescere/dimagrire/essere + forte/recuperare.
    D'accordo con te, e questa sezione del forum è la prova che il 90% delle persone che si alimenta male pensa comunque che la cosa sia di importanza relativa se riesce a bilanciare la pessima alimentazione con un qualche programma di integrazione. Il punto che secondo me sfugge a molti, neofiti e non, è che integrare male è molto peggio che non integrare, come si vede dai continui post di persone che mangiano 2 panini al giorno ma si sentono a posto perchè prendono 90g di whey/die + crea + chissà cos'altro, l'importante è che abbia un nome figo. E poi si chiedono perchè non crescono, e si rispondo che probabilmente è perchè non integrano abbastanza. Forse esagero, ma neanche troppo..
    E, per ogni persona come te o pochi altri che conoscono virgole e punti di ciò che prendono e sanno come/perchè/quando prenderlo, ce ne sono 100 che prendono per sentito dire senza neanche sapere di cosa hanno bisogno, e soprattutto se ne hanno bisogno.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

    Personalmente credo che la maggior parte delle persone, incluso il sottoscritto, ricorra ai suppl per sentirsi a posto con la coscienza e credere di aver fatto tutto il possibile per mettersi nelle consizioni di crescere/dimagrire/essere + forte/recuperare.
    quotissimo....infatti spesso sono un aiuto solo psicologico...ma che, per quanto mi riguarda, sotto un certo punto di vista funziona

  6. #6
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    Si guarda, i suppl che veramente funzionano a prescindere sono davvero pochi come ho scritto sopra e cmq funzionano non per tutti.

    Se dovessimo buttare lì una lista approssimativa direi:

    + Creatina (esclusi non responder)
    + BCAA
    + Omega 3
    + Multivitaminico
    + Caffeina anidra
    + Proteine in polvere se le vogliamo chiamare integratori

    Tutti gli altri non hanno una statistica così favorevole o comunque un background solido di studi che li supporti. Faccio l'esempio della Glutammina che può avere grossi risultati in ambito medico e quasi nulli in ambito BBing, ma potrei parlare di molti altri suppl come i precursori dell'ossido nitrico (che su di me ad esempio non hanno effetto, mentre su altri come il Tenente si..)

    Il fatto è che proteine; BCAA, la stessa creatina li possiamo trarre da cibi solidi (seppur non sempre nelle quantità da noi volute) mentre le vitamine, gli omega 3 e la caffeina anidra sono davvero difficili da reperire nelle giuste quantità: pensiamo agli omega 3...il pesce inscatolato non ne offre molti come d'altronde i pesci di allevamento. Chi di noi ha la possibilità di pescarsi salmone scozzese selvatico di fiume o di prendere pesce azzurro fresco? Io no..

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    precursori dell'ossido nitrico (che su di me ad esempio non hanno effetto, mentre su altri come il Tenente si
    mamma mia se funziona, eccezionale

  8. #8
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    Ciao a tutti sono nuovo in questo forum, (mi sono iscritto da circa una settimana), ma non ho postato nulla dato che ho trovato tutto nella funzione "ricerca" =) . Ma questo post è stato moolto interessante! in breve: vado in palestra da circa 6 anni, ma non avevo mai seguito nessuna dieta, e non ero mai stato costante. da 2 anni a questa parte però mi sono messo d'impegno.

    Mi son ritrovato in questa frase "E’ incredibile come, in generale, l’utente medio che si avvicina sulle soglie di una palestra, sia così attirato dall’acquisto di integratori. "

    ..... l'anno scorso ragionavo così!... sono partito da un peso da giocatore di sumo XD 1.64 di "altezza" per 89 kg. dopo 10 mesi di palestra con molta cardio addominale, e dieta così così e iontegratori ( termogenetico +Whey +creatina+ Bcaa + mkultivitaminico) persi solo 10 kg (sottolineo l'ignoranza che avevo sugli integratori e di come mi facevo abbindolare dalla pubblicità su "riviste"come Flex)... quest'anno ad inizi agosto ero sui 79kg(stabili perchè la dieta ormai non la seguivo più..), mi rimetto a cercare integratori per bruciare i grassi, per aumentare il mio metabolismo, e arrivo in questa discussione di questo forum, che mi ha fatto riflettere, risparmiare soldi e dato lezioni di vita =) ringrazio chi l'ha scritto davvero,.. Ormai deciso di cambiare radicalmente la dieta, e ottenere un fisico normale che non ho mai avuto, mi compro "la dieta metabolica" di Di Pasquale, e adesso mi ritrovo a pesare circa 76-77kg che continuano a scendere e oscillare di 1 o 2 kg a seconda di come faccio la ricarica dei carboidrati!!. quindi la mia spesa inutile dell'anno scorso non è servita a nulla, con tutta quella cardio e addominale avrei dovuto perdere almeno 15 kg calcolando molti liquidi e massa muscolare andata a farsi benedire.. adesso con un pò più di impegno, e senza integratori, senza quelle riviste inutili dove mettono gente bombata di testosterone, ma aggiustando la dieta, e leggendo molti pareri inq uesto forum di gente più esperta e appassionata di me, sto pian piano vedendo qualche risultato in più!
    Grazie a tutti!
    Rik

  9. #9
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    Predefinito Re: L'integrazione. Cosa compro ?

    Citazione Originariamente Scritto da Giuseppe 91 Visualizza Messaggio
    condivido appieno il messaggio iniziale........è da poco che ho iniziato ad andare in palestra e "fare" bb...dopo qualche mese ho chiesto al mio personal trainer cosa mi consigliava di prendere....lui mi ha consigliato un gainer x 2 mesi minimo....che però comprerò solo quando ne saprò di piu...........
    X questo sono qui, x documentarmi meglio sugli integratori ecc....
    Ti faccio i miei complimenti!!! In pochissimi ragionano così!!! (Quando sarò dal pc ti metterò una Rep se mi ricordo). -magari il tuo "PT" pteva anche forniteli lui stesso i gainer...magari..........-lascia stare gainer e mica gainer, che sono fondamentalmente carboidrati...tutti i carbo necessari li puoi assumere tramite pasta, riso, pane, cereali ecc...
    Una cosa buona che puoi fare è aprire un topic dove chiedere consigli circa l'alimentazione; ti descrivi il piu precisamente possibile con l'aiuto di misure varie e la gente sarà più che felice di aiutarti finché hai questo approcio!
    Poi ti consiglio 3 libri (che ho trovato,letto e che puoi trovarne altri nel forum, sotto qualcosa tipo recensioni libri, nella sezione libri ovviamente):
    - Natural Bodybuilding - non ricordo
    - L'alimentazione vincente - Dr Mauro di Pasquale
    - I princìpi di Poliquin - Charles Poloquin

    Diciamo che il primo t'insegna un po' tutte le basi.
    Il secondo è indirizzato all'alimentazione.
    Mentre, beh, Poliquin è un grande preparatore atletico: ha preparato molti atleti di molte discipline sotto il piano "forza", però il libro è molto adattabile al BB...soprattutto il mio fisico che predilige basse Rep




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  10. #10
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    Ne hai appena ricevuta una di prova.
    È l'iconcina della stellina in basso a sinistra di un post. Cliccandovi si apre una popup per approvare (Rep. Positiva) o disapprovare (Rep. Negativa) il contenuto del post.
    Cheers

  11. #11
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    Predefinito R: L'integrazione. Cosa compro ?

    Gainer? Cioé zucchero e nulla più.
    Addominali, dosi.... Ma lo avete letto il forum?

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  12. #12
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    Scrivi la dieta dettagliata con la ripartizione dei macro.
    Le risposte purtroppo a volte sono così x' le domande sono sempre le stesse... basterebbe leggere bene x avere tutte le informazioni.

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  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Scrivi la dieta dettagliata con la ripartizione dei macro.
    Le risposte purtroppo a volte sono così x' le domande sono sempre le stesse... basterebbe leggere bene x avere tutte le informazioni.

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    Ho letto il th sopra, e sto cominciando a leggerne anche altri, comunque grazie per la risposta.
    -Allora alla mattina faccio colazione abbondante con latte e 10-15 fettebiscottate integrali o cereali,
    -spuntino metà mattina con 1 frutto
    -a pranzo mangio verdura con pasta/riso(90 gr) o carne/pesce (quasi 100 gr)
    -spuntino pomeriggio 1 frutto
    -cena verdura con carne/pesce (quasi 100 gr) o 2 uova o legumi

    Sembra poco ma voglio perdere 3-4 kg, comunque la colazione è davvero abbondante.
    Grazie dei consigli.
    Ultima modifica di Ckhristian; 11-04-2013 alle 04:21 PM

  14. #14
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  15. #15
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    Grazie della risposta
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