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Discussione: Il mio diario

  1. #1
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    Predefinito Il mio diario

    Ciao a tutti,
    mi presento, mi chiamo Christian 29 anni di Pordenone, questo è stato il mio cambiamento in circa 1 anno e mezzo, in breve, sono 1,73 ed arrivato agli 85kg senza accorgermene mi sono finalmente visto allo specchio e reso conto che ero diventato "cicciotto", quindi mi sono rimboccato le maniche e leggendo sia questo forum che vedendo vari video su youtube tra alimentazione e allenamento, mi sono fatto una homegym e ho iniziato ad allenarmi ed a seguire una dieta, ovviamente sia allenamento che schede fatte da me in base agli esercizi che sentivo meglio e agli alimenti che mi piacciono di più, ho iniziato con una fase di definizione passando da appunto gli 85kg (prima foto) ai 58kg (terza foto), poi ho mantenuto 58/60kg per qualche mese per 'abituarmi' a quella
    bf e poi praticamente mangiando le stesse identiche cose ma aumentando la quantità dei carboidrati sono arrivato sui 75kg (4 foto) per mettere su un po di massa, poi ho deciso di nuovo di definirmi e per arrivare alla condizione delle ultime 2 foto sono arrivato a 63-65kg ora punto invece a fare massa ma restando il più pulito possibile.
    vi allego un collage delle foto del mio cambiamento
    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: 20221114-184407.jpg 
Visualizzazioni: 257 
Dimensione: 77.6 KB 
ID: 18872

    Il mio allenamento è ABC DEF, 3 giorni allenamento 1 di riposo

    Allenamento A Petto-Bicipiti
    Panca piana 5x6 78kg
    Panca 45 manubri 4x8/10 22kg
    Panca piana croci manubri 4x12/15 12kg

    Curl in piedi bilancere Z 5x6/8 35kg
    Curl manubri seduto 4x8/10 10kg
    Curl manubri panca 60 stripping 8 normali e max a martello 8kg,6kg

    Allenamento B Gambe-Spalle
    Squat 5x6 70kg
    Stacco rumeno 4x8 70kg
    Leg extension 4x12/15 35kg

    Military press 5x6/7 46kg
    Spinte in alto panca 75 4x8/10 20kg
    Alzate laterali stripping 4x8-8-8 8kg-6kg-4kg

    Allenamento C Schiena-Tricipiti
    Trazioni zavorrate 5x6 15kg
    lat machine presa larga 4x10/12 42kg
    pulley 4x12/15 48kg

    French press panca piana bilancere z 5x6/7 34kg
    push down 4x8/10 18kg
    french press sopra la testa con manubrio 4x12/15 8kg

    Allenamento D Petto-Bicipiti
    Panca inclinata 45 5x6/7 60kg
    panca piana manubri 4x8/10 28kg
    panca inclinata 45 croci 4x12/15 10kg

    Curl bilancere 5x6/7 35kg
    Curl martello da seduto 4x8/10 10kg
    curl manubri 4x12/15 6kg

    Allenamento E Gambe-Spalle
    Squat 5x6/7 70kg
    Leg cur 4x10/12 30kg
    Leg extension 4x12/15 35kg

    Military press 5x6/7 46kg
    Spinte in alto panca 75 4x8/10 20kg
    Alzate laterali 4x12/15 6kg
    Alzate Posteriori 3x12/15 4kg

    Allenamento F Schiena-Tricipiti
    stacco 5x6/7 94kg
    trazioni libere 5x10
    pulley 4x12/15 48kg

    French press panca 30 bilancere z 5x6/7 36kg
    French press panca piana manubri 4x8/10 10kg
    push down 4x12/15 16kg

    Avete qualche consiglio?
    vorrei provare a modificare la split di allenamento e fare accoppiamenti diversi tra i muscoli, per ora l'ho scelta cosi perchè allenando il petto colpisco anche un po i tricipiti e quindi con il petto alleno i bicipiti e stessa cosa con schiena colpisco i bicipiti e quindi alleno i tricipiti, cosi vengono allenati piu volte durante la settimana, però magari appunto cambiare gli accoppiamenti mi da uno stimolo diverso ai muscoli?


    Ultima modifica di ChristianPN; 26-11-2022 alle 12:34 PM

  2. #2
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    Benvenuto

  3. #3
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    Benvenuto, bel cambiamento complimenti.
    Non ho particolari consigli sull'allenamento (non sono esperto), ma ti consiglierei di indicare i kg che utilizzi negli esercizi, in modo che ne tieni meglio traccia nel tempo!

  4. #4
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    Buon diario
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da nasmil Visualizza Messaggio
    Benvenuto, bel cambiamento complimenti.
    Non ho particolari consigli sull'allenamento (non sono esperto), ma ti consiglierei di indicare i kg che utilizzi negli esercizi, in modo che ne tieni meglio traccia nel tempo!
    grazie
    ho aggiornato mettendo i carichi che utilizzo attualmente, non sono nulla di che, ero arrivato ad alzare un po' di più, ma ho abbassato i carichi in quasi tutti gli esercizi per curare di più l'esecuzione, perché si aumentavo molto i carichi ma mi sono accorto che per fare gli esercizi non isolavo bene i muscoli target.
    sono praticamente passato da alzare molti kg e avere pochissimi doms i giorni dopo, ad alzare molti meno e morire dai doms i giorni dopo 🤣

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Buon diario
    grazie 😊

  7. #7
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    benvenuto
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  8. #8
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    grazie

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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