Ciao a tutti,
mi presento, mi chiamo Christian 29 anni di Pordenone, questo è stato il mio cambiamento in circa 1 anno e mezzo, in breve, sono 1,73 ed arrivato agli 85kg senza accorgermene mi sono finalmente visto allo specchio e reso conto che ero diventato "cicciotto", quindi mi sono rimboccato le maniche e leggendo sia questo forum che vedendo vari video su youtube tra alimentazione e allenamento, mi sono fatto una homegym e ho iniziato ad allenarmi ed a seguire una dieta, ovviamente sia allenamento che schede fatte da me in base agli esercizi che sentivo meglio e agli alimenti che mi piacciono di più, ho iniziato con una fase di definizione passando da appunto gli 85kg (prima foto) ai 58kg (terza foto), poi ho mantenuto 58/60kg per qualche mese per 'abituarmi' a quella bf e poi praticamente mangiando le stesse identiche cose ma aumentando la quantità dei carboidrati sono arrivato sui 75kg (4 foto) per mettere su un po di massa, poi ho deciso di nuovo di definirmi e per arrivare alla condizione delle ultime 2 foto sono arrivato a 63-65kg ora punto invece a fare massa ma restando il più pulito possibile.
vi allego un collage delle foto del mio cambiamento
Il mio allenamento è ABC DEF, 3 giorni allenamento 1 di riposo
Allenamento A Petto-Bicipiti
Panca piana 5x6 78kg
Panca 45 manubri 4x8/10 22kg
Panca piana croci manubri 4x12/15 12kg
Curl in piedi bilancere Z 5x6/8 35kg
Curl manubri seduto 4x8/10 10kg
Curl manubri panca 60 stripping 8 normali e max a martello 8kg,6kg
Allenamento B Gambe-Spalle
Squat 5x6 70kg
Stacco rumeno 4x8 70kg
Leg extension 4x12/15 35kg
Military press 5x6/7 46kg
Spinte in alto panca 75 4x8/10 20kg
Alzate laterali stripping 4x8-8-8 8kg-6kg-4kg
Allenamento C Schiena-Tricipiti
Trazioni zavorrate 5x6 15kg
lat machine presa larga 4x10/12 42kg
pulley 4x12/15 48kg
French press panca piana bilancere z 5x6/7 34kg
push down 4x8/10 18kg
french press sopra la testa con manubrio 4x12/15 8kg
Allenamento D Petto-Bicipiti
Panca inclinata 45 5x6/7 60kg
panca piana manubri 4x8/10 28kg
panca inclinata 45 croci 4x12/15 10kg
Curl bilancere 5x6/7 35kg
Curl martello da seduto 4x8/10 10kg
curl manubri 4x12/15 6kg
Allenamento E Gambe-Spalle
Squat 5x6/7 70kg
Leg cur 4x10/12 30kg
Leg extension 4x12/15 35kg
Military press 5x6/7 46kg
Spinte in alto panca 75 4x8/10 20kg
Alzate laterali 4x12/15 6kg
Alzate Posteriori 3x12/15 4kg
Allenamento F Schiena-Tricipiti
stacco 5x6/7 94kg
trazioni libere 5x10
pulley 4x12/15 48kg
French press panca 30 bilancere z 5x6/7 36kg
French press panca piana manubri 4x8/10 10kg
push down 4x12/15 16kg
Avete qualche consiglio?
vorrei provare a modificare la split di allenamento e fare accoppiamenti diversi tra i muscoli, per ora l'ho scelta cosi perchè allenando il petto colpisco anche un po i tricipiti e quindi con il petto alleno i bicipiti e stessa cosa con schiena colpisco i bicipiti e quindi alleno i tricipiti, cosi vengono allenati piu volte durante la settimana, però magari appunto cambiare gli accoppiamenti mi da uno stimolo diverso ai muscoli?
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