Allenamenti di Karn

[Karn]

Apro il diario presentandomi:
Ho 29 anni sn alto 1.75 peso intorno ai 75 kg con bf attorno al 10%
i miei massimali:
Squat 135
Panca 100
Stacco 170
Mi piace allenarmi e quando posso lo faccio ogni giorno altrimenti
mi organizzo gli allenamenti.Mi alleno per la forza.

[Karn]

Allenamento per lo squat

Riscaldamento
Squat 66x5
96 x6 Alti
118 x 3 3 3 3 Alti

Leg curl + Standing calf

Note: Allenamento veloce veloce tutto in 50 min.

[Teknou]

Benvenuto tra i diaristi, all'insegna del minimalismo eh?

[Visione]

no sono arrivato tardi

[Zanna]

Allenamento per lo squat

Riscaldamento
Squat 66x5
96 x6 Alti
118 x 3 3 3 3 Alti

Leg curl + Standing calf

Note: Allenamento veloce veloce tutto in 50 min.

ciao!benvenuto!
ehhehehe non dirmi che hai fatto 66serie da 5 ripetizioni(immagino che 66 sia il peso)

[Karn]

Si ho dimenticato a mettere qualche dettaglio tipo
il recupero e il numero di set e ripetizioni nei complementari

[The Undertaker]

Benvenuto e buona permanenza!
Matte

[Karn]

1.H di spinning


Stacco
Riscaldamento 70kg x 6 6
100kg x 4 4 presa inversa
140kg x 4 6 6 6 presa inversa + cintura
Trazioni+Rematore+curl bilancere


Ora vi spiego:
Questa settimana dovevo fare un pò di scarico e svagarmi un pò
quindi avevo deciso di provare per la prima volta lo spinning.
Esperienza divertente ma massacrante poi avendo ancora un pò di tempo
ho uscito la cintura e ho continuato con i pesi.

Note: La presa inversa a quella che uso di solito ha tenuto molto bene.

[Zanna]

1.H di spinning


Stacco
Riscaldamento 70kg x 6 6
100kg x 4 4 presa inversa
140kg x 4 6 6 6 presa inversa + cintura
Trazioni+Rematore+curl bilancere


Ora vi spiego:
Questa settimana dovevo fare un pò di scarico e svagarmi un pò
quindi avevo deciso di provare per la prima volta lo spinning.
Esperienza divertente ma massacrante poi avendo ancora un pò di tempo
ho uscito la cintura e ho continuato con i pesi.

Note: La presa inversa a quella che uso di solito ha tenuto molto bene.

scusa mi sfugge qualcosa,presa inversa..ma di quale esercizio?

[Worst1982]

Benvenuto! E dacci dentro!

[Karn]

scusa mi sfugge qualcosa,presa inversa..ma di quale esercizio?

Hai ragione nn ho specificato nella riga...cmq nello stacco
uso di solito la "mia" presa abituale con la mano destra rivolta in avanti
e la sinistra indietro...
ogni tanto inverto la presa...ecco

[Karn]

Benvenuto! E dacci dentro!

Grazie a te e a Matteo del benvenuto!!!

[Karn]

Ho dimenticato a scrivere i miei obbiettivi:

Panca : entro Luglio riuscire a fare una serie di 6 rip con 96 kg

Squat: Recuperare il problema che ho alla rotula e fare squat paralleli
senza problemi

Stacco: Entro Luglio sollevare 180 kg

Push press: una rip con 70 kg

[Karn]

LUNEDI' 31/03/2008

RISCALDAMENTO + LAVORO SPECIFICO PER LA ROTULA ALLA LEG-EXT
SQUAT 68KG X 6 6
" " 88 KG X 6
" " 118 KG X 3 2 (fastidio alla rotula sx) alzo il box di 5 cm e metto
la ginocchiera
" " 118 kg X 3 3
riabbasso lo spessore
" " 118 kg x 3 3
" " 88 kg x 6 senza ginocchiera
Leg curl+Standing calf

Cerco un sistema , un equilibrio per poter continuare a fare squat...senza farmi male
se scendo sempre sotto il parallelo :::> mi rompo il ginocchio o mi faccio male
alterno l'altezza...il peso l'ho sento leggero sulle cosce nn ho problemi

[Karn]

01/04/2008


Panca Piana 86 kg x 6 6
Pan.Inclinata 66 x 4 4 4 4
Man. Inclinata 24kg+24kg x 6
DIp senza zavorra 8 6
P.Press 48 x 4 4 4 4
Panca Stretta 58 x 6 6 6 6

La panca è andata bene..la prox volta aumento
Nel push press sn indietro e sn calato .. negli altri esercizi mi sn
divertito